Det är besvärligt när du accepterar någons träningsutmaning och tappar intresset halvvägs. Du skulle kunna stå ut med allt för din stolthet och vänskaps skull, men om det blir för mycket finns det sätt att artigt avsluta aktiviteten.
Här är flera saker du kan säga och göra för att stoppa utmaningen, indelad i olika situationer du kan hamna i. Anteckna dessa tips och försök anpassa dem till dina skäl till att du inte vill ha mer av din vänliga träningsaktivitet.
1. Du blev lockad till utmaningen, och det är fortfarande inte kul: Var ärlig
Det är mycket vanligt att en person sveper in en annan i en situation, trots att den senare inte riktigt är med i det. Det är ännu värre när den oönskade aktiviteten är en träningsutmaning, som kräver en viss grad av erfarenhet och drivkraft för att göra bra ifrån sig, än mindre njuta.
Om du är väl in i utmaningen och fortfarande hatar den, är det bättre att avsluta den försiktigt än att explodera. Med tanke på att det faktiskt påverkar dig känslomässigt, har du all rätt att sluta för ditt eget välbefinnande.
Det bästa tillvägagångssättet för denna typ av problem är ärlighet. Be din partner om ursäkt, tacka dem för möjligheten och förklara att du gav den här aktiviteten ett bra försök, men det faller inte i din smak, och du har helt enkelt inte roligt längre.
2. Du skäms för att förlora: Acceptera graciöst nederlag
Att känna sig generad för att du förlorar utmaningen är en annan bra anledning att vilja avsluta den. Innan du går iväg i raseri kan du dock ta ett mer diplomatiskt tillvägagångssätt som inte förolämpar din partner och förnedrar dig.
Viss ärlighet är nödvändig igen när du bugar dig från aktiviteten med ett leende och ett självironiskt skämt - om du känner för det. Det viktigaste är att du skakar hand eller kramar ut den och erkänner din väns skicklighet. Du kan till och med be dem om träningstips.
Att hitta rätt ord för olika sociala situationer är svårt, men du kan öva och bli bättre på det. Utforska mobilappar som ökar konversationsförmågan eller podcasts som Beth Buelows How Can I Say This på Spotify och tillämpa det du lär dig på verkliga interaktioner, särskilt obehagliga sådana.
3. Du tappar din utmaning och motivation: Föreslå en annan aktivitet
Din anledning till att du vill avsluta en utmaning kan handla mindre om att du känner dig generad för att förlora och mer om din minskande motivation att göra bättre.
Det finns sätt att hålla sig i form och motiverad när det är kallt eller bara för svår utmaning, men när aktiviteten inte längre känns givande kan det vara dags att sluta. Du kan alltid hämta den igen senare, så att du och din vän båda kan njuta av upplevelsen.
Men hur närmar du dig denna sociala gåta? Förklara först att du gillade den ursprungliga aktiviteten men tappade motivationen på vägen. Det händer. Du kan sedan graciöst buga dig, som i föregående exempel, eller byta till en annan aktivitet som är roligare och mindre ansträngande.
4. Du förlorar och gör ont: Föreslå en paus för att återhämta dig
När det gäller kondition, undvik att pressa dig själv över din smärtgräns, annars kommer du sannolikt att orsaka verklig skada. Detta gäller utmaningar lika mycket, om inte mer, på grund av hur lätt vänlig konkurrens kan få dig att strunta i ditt välbefinnande.
Om du har fått nog av din smärtsamma aktivitet är det en annan situation där ärlighet är bäst. Var du än har ont, berätta för din partner och be om en paus på några dagar eller veckor tills - och om - du känner dig redo för utmaningen igen.
När det gäller att faktiskt återhämta sig från upplevelsen har du flera alternativ och verktyg tillgängliga, från att gå på massage till appar med foam roller-övningar för smärtlindring och stretching.
5. Du vinner och det påverkar din partner: Erbjud vapenvila
Det kan vara så att din vän tappar och påverkar den en gång så roliga atmosfären, i så fall kan det vara värt att avsluta utmaningen tidigt för att undvika fler konflikter.
Ett skonsamt sätt att göra det på är att föreslå en paus eller annan aktivitet, kanske en du vet att din partner tycker om eller är bra på. Att låta dem vinna utmaningen är också ett alternativ, men en tävlingsperson kommer inte att uppskatta det.
Återigen, det har du alltid gjort falska samtalsappar för iOS och Android som kan hjälpa till att skapa en ursäkt för att stoppa din aktivitet tills vidare.
Det finns många olika träningsutmaningar idag. Vissa, liksom Great Runs soffa till 5k utmaning, kan du göra personligen eller virtuellt med en vän, men som är mer eller mindre privata angelägenheter.
Men andra gillar det TikToks träningsutmaningar—finns för världen att se och kommentera. Nackdelen är trollen som kan förstöra hela upplevelsen med sin negativitet.
Om du upplever för mycket av detta, och det påverkar dig illa, bör du prata med din partner. Fråga om du antingen kan inaktivera kommentarer på dina videor eller avsluta utmaningen, eftersom det är mer sårande än roligt vid det här laget.
7. Något brådskande har kommit upp: Be om ursäkt och fortsätt utmaningen senare
Det kan vara så att du verkligen inte kan fortsätta utmaningen för att du till exempel har en familje- eller arbetsnödsituation. I det här fallet finns det egentligen inget annat alternativ än att förklara din situation och ursäkta dig själv artigt.
Om du gillar aktiviteten, föreslå helt enkelt att du fortsätter där du slutade vid ett senare tillfälle. Det är bara en tillfällig paus från dina träningsmål. Om utmaningen inte var rolig till att börja med kan du dock undvika den helt.
Vissa träningsutmaningar är inte för alla
Det är så lätt att gå med på något innan man inser att man inte är så inne på det. När du gör det med en partner, som en träningsutmaning, är det särskilt svårt att ta sig ur situationen.
Men använd de rätta orden så kan du avsluta aktiviteten utan att såra någons känslor. Ärlighet är ofta viktigt i ett mildt, taktfullt utbyte. Samtidigt har du tillgång till fiffiga appar som kan hjälpa dig att träna eller undkomma sociala situationer.
Den bästa lösningen är dock att undvika dessa typer av bindningar från början. Så lär dig om träningsutmaningar och vilka du är bättre att göra ensam.
