Det är svårt att peka ut källan till dina känslor av förtvivlan ibland. Orsakerna kan vara stress, ångest, ilska, depression eller något annat. Det enda du är säker på är att du inte vill känna så här längre.
Som tur är kan vissa appar hjälpa dig att eliminera sådana tankar och känslor omedelbart. Observera dock att dessa appar inte kan ersätta terapi, och det är bäst att söka professionell hjälp istället för att enbart förlita sig på mobilappar. Använd istället dessa alternativ för kompletterande hjälp och tillfällig lindring.
1. Wysa
Wysa är en AI-driven chatbot som hjälper dig att ta dig igenom svåra tider. Wysa använder kognitiv beteendeterapi (KBT) och meditationssessioner för att hjälpa dig att hantera ångest, depression, stress och andra psykiska problem.
KBT är en beprövad och effektiv behandling för olika psykiska störningar, och det finns flera
KBT-appar för att förbättra din mentala hälsa tillgänglig på iOS och Android. Wysa utmärker sig med ett omfattande bibliotek av egenvårdsövningar som kan hjälpa dig att sova bättre, hantera ilska och bli mer produktiv.Du kan också välja en dedikerad terapeut med liveljud, video eller textsessioner via appen. Wysa har också en bekväm SOS-knapp som försöker lugna dig om du har en ångest eller panikattack.
Ladda ner: Wysa för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Rootd
Rootd är en enkel app som syftar till att lindra ångest och panik. Det inkluderar guidade andnings- och visualiseringsövningar för att ge omedelbar lindring när det behövs. Den innehåller också några lektioner om mental hälsa som hjälper dig att förstå det bättre. Dessutom har appen en panikknapp som du kan använda när du känner dig orolig eller får en panikattack. När du trycker på knappen kommer Rootd att fråga dig hur du mår och presentera två alternativ: Självsäker och Inte bra. Du måste välja en baserat på ditt humör. Beroende på ditt val kommer det att ge dig en rad uppmaningar som hjälper dig att hantera dina känslor.
Dessutom innehåller Rootd en journal där du kan registrera ditt humör för att må bättre. Appen består av statistik som visar hur långt du har kommit. Innan du checkar in, välj Ångest Incheckning alternativet, som använder en 6-frågor State Trait Anxiety Inventory (STAI-6) för att bedöma dina ångestnivåer. Ladda ner: Rootd för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Headspace
Headspace är en välkänd och anmärkningsvärd meditationsapp som kan hantera ångest och stress. Den har ett brett utbud av meditationsguider över fyra sektioner: Meditera, Sömn, Rör dig och Fokusera.
I avsnittet Meditera finns det två dedikerade kategorier: "SOS" och "För stress och vardagsångest." Om du är upplever en panik- eller ångestattack och inte har tillgång till en terapeut bör du gå in i SOS-sektionen för omedelbar bistånd. Samtidigt innehåller avsnittet För stress och vardagsångest dagliga meditationer för att hjälpa dig att övervinna känslor av ångest och stress.
Dessutom, beroende på dina känslor, kan du utforska kategorier som utbränd, tappa humöret, panik, frustrerad, återställ och mer. Dessa är 3-minuterspass som hjälper dig att slappna av när du behöver det som mest. Om du gillar den här appen kan du få ut det mesta av Headspace genom att dyka djupt i dess innehåll.
Ladda ner: Headspace för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. TalkLife
TalkLife är en gemenskapsbaserad peer-to-peer-supportapp som förbinder dig med andra som går igenom liknande upplevelser. Det är ett bra alternativ när du känner att ingen förstår dig och behöver någon som du kan prata med.
Du kan skriva anonymt och ventilera om vad som helst utan rädsla för att bli dömd. Om du inte vill skriva kan du kommentera eller reagera på andras inlägg. Dessutom kan du hitta ett "Jag behöver hjälp"-alternativ som visar dina lokala hjälplinjenummer eller ringer dem om du behöver omedelbar hjälp. Det finns också ett hälsocenter med olika egenvårdsguider.
Denna app låter dig chatta med andra och dela dina känslor samtidigt som du är anonym. Efter att ha läst några inlägg kommer du att inse att du inte är den enda som går igenom det du känner. När du startar appen får du några frågor som hjälper dig att hitta rätt community. Du kan alltid ändra dig senare om du vill testa andra grupper.
Ladda ner: TalkLife för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Amaha
Amaha är en egenvårdsapp med fokus på aktiviteter som får dig att må bättre. Den ställer frågor till dig för att avgöra vad du behöver hjälp med och hur du har mått under de senaste veckorna och månaderna.
Sedan skapar appen en plan baserad på självutvärderingstestet och inkluderar några dagliga aktiviteter för att hjälpa dig att övervinna känslor av stress och ångest. Tillsammans med mindfulness och positiv psykologi använder Amaha KBT för att förbättra mental hälsa. Den hävdar att experter har sammanställt de tillgängliga resurserna i appen för att hjälpa dig.
Den har en mål- och humörspårare som låter dig sätta upp mål och spåra ditt humör under dagen för att förbereda lite insikter om dig själv. Dessutom, i tider av förtvivlan, kan du prata med en AI-driven chatbot eller en terapeut för att hjälpa dig förstå dina krav.
Ladda ner: Amaha för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
6. MindDoc
MindDoc är en journalapp som hjälper dig att logga ditt humör och övervaka din mentala hälsa med en rad frågor. Det ger några insikter om dina symtom och beteende efter det. Dessutom erbjuder det ett bibliotek med kurser och övningar som hjälper dig att bli bättre med tiden.
Varje gång du loggar in måste du gå igenom en rad frågor som hjälper MindDoc att förstå dig bättre. Resultatsektionen i appen kan ta cirka 14 dagar att generera en bedömning av din mentala hälsa.
Utöver det gick MindDoc ihop med BetterHelp för att koppla samman användare med licensierade terapeuter för ett brett utbud av behandlingar. Du bör överväga att använda den här appen om du letar efter sätt att hantera dina symtom och själv initiera beteendeförändringar.
Ladda ner: MindDoc för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
7. Youper
Youper hävdar att den använder KBT-tekniker för att hjälpa dig att övervinna depression och ångest. När du registrerar dig får du ett frågeformulär för att bättre förstå dina symtom och ge dig lösningar.
Den utvecklar en plan för dig som gradvis förbättrar din mentala hälsa. Programmet består i allmänhet av dagliga incheckningar, symtomövervakning och meditationer. Dessa aktiviteter förändras dock varje dag när du utvecklas.
Youper erbjuder ett stort bibliotek med aktiviteter som kan hjälpa dig med arbete, stress, depression, ångest och andra problem. Du kan enkelt följa dina framsteg och registrera dina upplevelser i appen.
Ladda ner: Youper för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
8. Blomma
Bloom utvärderar ditt beteende med hjälp av en serie frågor och tilldelar dig sedan ett poäng baserat på dina svar. Senare använder den en mängd olika aktiviteter, guidade program och journalföring för att hjälpa dig att förbättra din mentala hälsa, vilket är särskilt användbart om du hanterar överväldigande stress eller ångest.
Blooms guidade program inkluderar egenvårdsmetoder som syftar till att öka positiviteten i dina tankar. När du vill koppla av finns det flera videor i avsnittet Utforska som du bör titta på. Dessutom spelar appen ett lugnande bakgrundsljud när du bläddrar i innehållet för en lugn upplevelse från det ögonblick du öppnar den.
Liksom många andra appar använder Bloom KBT-tekniker för att förbättra din mentala hälsa. Seth Gilligan, en klinisk terapeut och författare, designade videorna som används i Bloom-appen.
Ladda ner: Blomma för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Behandla stress och ångest med professionell hjälp och dessa appar
Oavsett om du står inför ångest, depression eller stress, kan dessa appar hjälpa dig att få lite lättnad när du inte har omedelbar tillgång till en professionell terapeut eller någon du litar på att prata med. De flesta av apparna i den här listan använder KBT-metoden, vilket kanske inte fungerar för alla. Du kan dock dra nytta av apparnas kostnadsfria testversioner och hålla dig till var och en i några dagar för att avgöra om det fungerar för dig.
