Hatar du tanken på att gå upp ur soffan och gå till gymmet? Blir du fylld av skräck när du tänker på att ta en hantel? Hittar du alltid en ursäkt för att inte träna? Chansen är stor att du kanske är en klassisk soffpotatis.
En soffpotatis är någon som tränar lite eller ingen och hellre binge-titta på Netflix medan du slappar. Men den goda nyheten är att det finns säkra sätt att komma i form utan att det känns som det värsta i världen! Här är träningsapparna som kan hjälpa dig att hålla dig i form även när du känner dig superlat.
1. Zombies, spring! 5k träning
Vad mer motivation behöver du för att komma igång än ett gäng glupska zombies som jagar efter dig? Zombies, spring! 5k Training-appen lägger till ett spelliknande element för att gå och springa, där du är berättelsens hjälte.
Appen innehåller ett åtta veckor långt träningsprogram där målet är att så småningom få dig upp ur soffan och framgångsrikt springa en fem kilometer lång löprunda. Medan historien berättas kan du lyssna på din egen musik och spåra din distans med hjälp av GPS, stegräkning eller konstant tempo.
Ladda ner: Zombies, spring! 5k träning för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Sweatcoin
Ibland är det bästa sättet att locka en soffpotatis från soffan att erbjuda en belöning. Sweatcoin är en stegräknare-app som betalar dig i form av sweatcoins. Ju mer du går, desto fler svettmynt samlar du – som du sedan kan använda för att köpa något fint till dig själv.
Sweatcoins marknadsplats är där du kan handla digitala erbjudanden, fysiska produkter och exklusiva premiumprodukter som kuponger och presentkort. Du kan till och med använda dina sweatcoins för att göra gott och donera dem till ett ändamål istället för att använda dem på dig själv.
Ladda ner: Sweatcoin för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. 5 minuter hemmaträning
Om du är en soffpotatis spenderar du förmodligen det mesta av din tid stillasittande. Så att göra ett långt träningspass kommer inte att fungera för dig. Ett snabbt fem minuters träningspass som du kan göra hemifrån är dock perfekt!
5 Minute Home Workouts är en app som består av en mängd riktade träningsprogram, inklusive mage, bröst och armar, yoga och Pilates. Alternativt kan du till och med skapa din egen anpassade multiträningssession. Så även om träningspassen är korta och inte längre än fem minuter, är det bättre att röra sig några minuter än att göra ingenting.
Ladda ner: 5 minuter hemmaträning för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Tabata Timer och HIIT Timer
Tabata är en typ av HIIT träning som kan pumpa upp din puls och spränga bort kalorier. Allt du behöver göra är att gå upp ur soffan i ett par minuter. Tabata Timer och HIIT Timer-appen är hur enkel som helst.
Bestäm bara vilka Tabata-övningar du vill göra, som hoppjack, bergsklättrare eller burpees, så sköter appen resten. Du kan använda fliken Inställningar för att anpassa din Tabata-session genom att ändra intervalltiderna och antalet set och cykler.
Ladda ner: Tabata Timer och HIIT Timer för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Fitness RPG
När du föredrar att lata dig i soffan är det svårt att gå upp och använda benen. Men tänk om du kunde använda promenader för att spela ett fitnessfantasispel? Fitness RPG är en app som kan gamifiera din träningsrutin. Det är kombinationen av en stegräknare och ett rollspel där du kan omvandla dina steg till energi för att göra dina hjältar starkare.
Utgångspunkten för spelet är att resa genom nivåerna, utmana och slåss mot fiender. När du går framåt kommer du att samla fler hjältar i olika klasser. Sammantaget, ju mer du går och spelar, desto fler uppgraderingar och anpassningar kan du göra för dina hjältar.
Ladda ner: Fitness RPG för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
6. BodBot
BodBot är som att ha en personlig tränare vid din sida utan att behöva lämna ditt hem och gå väldigt långt från soffan. För att börja använda BodBot-appen, välj helt enkelt ditt primära mål, ställ in hur mycket träningserfarenhet du har och bestäm hur hårt du vill träna.
Därifrån gör appen några konditionstester så att den kan skapa det perfekta träningsprogrammet för dig. De dagliga träningspassen inkluderar en uppvärmning, huvudpasset och en nedkylning. Dessutom visar varje övning en uppdelning av de muskler, leder och rörelseplan som påverkas.
Ladda ner: BodBot för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
7. Sju
Om du är en soffpotatis som precis har börjat din träningsresa är din uthållighet förmodligen inte i bästa skick. När du inte kan träna längre än sju minuter är Seven appen för dig! Appen bygger inte bara en personlig träningsplan för dig, utan den ger dig ett enormt bibliotek med otroligt roliga träningspass.
Träningen är kategoriserad efter fokusområde, utmaningar och instruktörer. Dessutom kan du delta i gruppträning och utmaningar live, gå med i ligor och få kontakt med vänner runt om i världen.
Ladda ner: Sju för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
8. Hemträning
När du inte orkar tanken på att gå till gymmet eller gå på ett träningspass, svettas inte. Du kan använda Home Workout-appen för att göra snabba pass från bekvämligheten av ditt eget hem. Appen har en daglig träningsrutin samt ett urval av övningar som endast gäller kroppsvikt.
Alternativt kan du träna med basutrustning som t.ex övningar med hjälp av en stabilitetsboll eller hantlar. Det som gör den här appen bra är att du kan skapa din egen anpassade träningsrutin och lägga till de övningar du känner dig bekväm med att göra. Dessutom kan du till och med organisera en träningsspellista från ditt musikbibliotek för att hålla dig pumpad.
Ladda ner: Hemträning för Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
9. StepBet
Att gå en promenad eller springa kan vara svårt, särskilt när du är en soffpotatis. En utmärkt metod för att pressa dig själv att bli aktiv är att satsa pengar på dig själv! StepBet-appen fungerar genom att synkronisera med din hälsodata, som Google Fit, och sedan ge dig tillgång till en mängd olika spel. För att gå med i ett spel och potentiellt vinna pengar och andra priser måste du lägga en insats i spelets pott.
När du har betalat dina insatser är allt du behöver göra att nå de mål som krävs för att vinna och dela potten med andra medlemmar. Det finns massor av spel att välja mellan, alla varierande i längd, med några som till och med erbjuder bonuspriser och dragningar.
Ladda ner: StepBet för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Få din dagliga träning
Visst, det är ingen fara att vara lat då och då. Däremot kan problem uppstå om du gör lite eller ingen daglig träning.
Dessa träningsappar är enkla, roliga och tar inte upp för mycket av din tid. Dessutom kan de locka dig att gå upp ur soffan och röra på dig!