Binge-watching blev ett modeord sedan mediastreamingjättar tog över grundläggande kabel- och nätverks-tv. Lika spännande som det är att se en berättelse utvecklas från början till slut på en gång och stirra på en skärm i timmar tillsammans i ohållbara ställningar skapar många fysiska och psykiska hälsoproblem för genomsnittet binge-watcher.
Men att komma i mål innan någon online förstör showen är något de flesta försöker. Om du måste binge-watcha, här är några saker du kan göra för att minska dess skadliga effekter.
1. Binge-Watch på löpbandet
Att gå medan du kommer ikapp med dina favoritprogram på TV är ett hälsosamt sätt att hålla jämna steg med ditt dagliga antal steg. Du kan hålla en mycket långsam eller måttlig gångtakt på ett löpband i en bra timme, även om du är investerad i showen, du tittar på.
Eftersom de flesta program pågår i 10 timmar per säsong kan du ta en paus varje timme och sedan hoppa på löpbandet igen för att gå långsamt nästa timme. Detta hjälper dig att hålla dig rörlig medan du tittar på binge, bekämpar viktökning och ackumulering av magfett och annat
allvarliga hälsoproblem från att sitta för länge.2. Ha små vikter eller stressbollar vid din sida
När du ligger på rygg eller lutar dig tillbaka i soffan och tittar på TV, ha små vikter eller stressbollar vid din sida. Använd dessa för att stärka dina armar, underarmar och händer och träna dina radiella muskler. Även om du inte har någon träningsutrustning till hands, utför några enkla handövningar för att öka styrkan och rörligheten.
Det är inte en kraftfull aktivitet, men ändå något hanterbart som du kan utföra istället för att förbli helt orörlig när du binge-watchar.
3. Ät före binge-watching eller ha hälsosamma mellanmål
Binger-ätning, kolhydratsug och andra ohälsosamma matvanor är några sätt för mycket binge-watching skadar din hälsa. Du kan undvika detta i stor utsträckning genom att äta en mättande måltid innan du börjar din binge-watching-session. Frestelsen att sträcka sig efter kolhydrater är mycket mindre då du redan är mätt. Om det inte går att undvika helt, kommer du att äta mindre än du gör.
Alternativt kan du ladda ditt skafferi med hälsosamma snacks som frukt, granolabars etc., så att du bara har hälsosamma alternativ för att tillfredsställa dina hetsätningsproblem.
4. Prova Leg-Up-the-Wall Pose (endast om du är fit för att göra det)
Människor hamnar i alla möjliga positioner medan de tittar på, varför inte prova en som lindrar några fysiska problem? Prova pose-upp-väggen i 15 till 20 minuter var eller varannan timme för att hålla magfettet borta. Denna pose hjälper till att lindra stress och fotkramper, lugnar ditt sinne, lindrar ryggvärk och ger många cirkulationsfördelar.
Om du har problem med ryggraden eller bäckenproblem, kontakta en sjukgymnast innan du provar posen.
5. Spåra din binge-watching-tid
Om du har problem med att kontrollera dina impulser, sök extern hjälp med teknik. Använda sig av gratis tidsspårningsverktyg för att registrera dina dagliga aktiviteter. Sätt ett tak på din dagliga binge-watching och ställ in varningar som uppmanar dig att stänga av TV: n eller stänga streamingfliken när du når din dagliga gräns.
Ta med pålitliga vänner eller familj i slingan genom att låta dem få varningarna för att kolla in dig och se till att du följer med din begränsade skärmtid.
6. Utför mikrouppgifter
Många mikrouppgifter kräver inte mycket rörelse eller koncentration som du kan delta i när du binge-watchar. Att ha en lista över saker att göra kommer att göra din skärmtid mer produktiv.
Tandtråd, manikyr och pedikyr, oljemassage, klippning av naglar, ansiktsyoga, hackning av grönsaker för måltidsförberedelser, etc., är några saker du kan lägga till på din lista för att få ut mer av dina hetsittande.
7. Gör det till en social angelägenhet
Även om det inte alltid är möjligt att ha en skara andra TV-entusiaster att titta på tillsammans med dig, kan du använda appar för sociala medier för att få vänner online och skapa tittarfester med individer som är intresserade av samma program.
Att göra binge-watching till en social angelägenhet har bättre fördelar än att titta på TV själv. Du kommer att interagera med andra människor, medan uppföljningsdiskussionerna kommer att hålla dig borta från fortsatt binge-watching. Det kommer också att hindra dig från att knyta an till fiktiva karaktärer.
8. Begränsa ditt hetsittande till dagtid
Exponering för blått ljus som avges av skärmar kan leda till för tidigt åldrande, störda dygnsrytmer och negativt påverka din produktivitet. Det här är tre övertygande skäl att begränsa binge-watching till dagtid för att minimera stressen på din kropp.
Alternativt kan du använda appar för filtrering av blått ljus för att begränsa din exponering. Dessa appar hjälper dig också att sova bättre.
9. Undvik att ligga ner när du binge-watchar
Att luta sig tillbaka och komma i ryggläge hjälper kroppen att slappna av. Även om detta är bra för dig i allmänhet, är det inte bra för dina muskler att stanna i dessa positioner under långa timmar. Om du tittar mycket på i ryggläge, anstränger du ögonen samtidigt som du nekar din kropp den stilleståndstid den kräver för muskelreparation när den slappnar av.
Minimera denna skada genom att göra det till en regel att binge-watcha endast i sittande läge. Detta kommer också att hjälpa dig att minska din skärmtid.
10. Använd en incitamentspirometer
Enligt Cleveland Clinic, en incitamentspirometer, aka en respirometer, är en anordning som hjälper dig att träna dina lungor och bygga dina övre bröstmuskler. Det kräver inte mycket förutom att sitta rakt, hålla i den lätta respirometern och utföra inandnings-utandningsövningen. Det är ett utmärkt sätt att bekämpa förlusten av uthållighet och konstant trötthet på grund av binge-watching under långa perioder.
Även om en respirometer vanligtvis rekommenderas till patienter med lungkomplikationer, kan du använda den för att förbättra din andning och luftflödeskapacitet.
Om du har lungrelaterade problem, kontakta en läkare innan du använder en respirometer.
Anta hälsosamma binge-watching-vanor
Det bästa sättet att minska de skadliga effekterna av binge-watching är att undvika det helt och hållet. Eftersom det inte är möjligt om du vill hålla jämna steg med dina favoritprogram, gör dina binge-watches hälsosammare genom att använda tipsen som delas ovan.
Det är avgörande att få bra skärmtidsvanor eftersom binge-watching kan orsaka många hälsorelaterade problem som folk inte är medvetna om.
