Forskning visar att cirka 92% av människor misslyckas med sina nyårslöften varje år. I de flesta fall är orsaken inte viljestyrka utan själva målet. Människor tar sig inte tid att sätta upp mål som är meningsfulla och uppnåeliga.
Om du vill vara en av de andra 8 % för att uppnå dina mål hjälper dessa gratis onlineguider dig att sätta nyårslöften och planera hur du ska hålla dem. Från enkla 4-sidiga kalkylblad till en massiv 76-sidig gratis e-bok, vi har försökt förklara vad du kan förvänta dig i varje, så att du kan välja vilken metod som verkar bäst för dig.
1. Reflektera och planera (Notion): Gå igenom det gångna året och sätt löften för nyår
Rowena Tsai, en innehållsskapare med fokus på skönhet och mindfulness, har skapat en gratis Notion-mall som hjälper dig att granska året som har gått och lära dig hur du bestämmer dig för det nya året. Även om det inte är en app eller en artikel, utnyttjar den Notions förmågor för att vara den kanske bäst gjorda av föremålen i den här listan.
Tsai delar upp processen i tre huvudarbetsblad: reflektera och fira det förflutna, hitta mina värderingar och sätta avsikter och skapa system för framtiden. Klicka på någon av dessa för att öppna en flik som ytterligare förklarar hur man uppnår målet. Tsai har också gjort en kompletterande video för varje steg, som förklarar vad man ska lägga till och utesluta om själva mallen inte räcker.
Det andra steget att hitta dina värderingar och sätta avsikter är det kritiska steget här, där du identifierar vad som är viktigt för dig och prioriterar dem. Naturligtvis måste du göra de andra arbetsbladen för att klargöra dina tankar om det här avsnittet och implementera dem. När du har fyllt i alla kalkylblad, gå till det sista kalkylbladet för en nyårsplan på en sida.
De vanligaste nyårslöftena är att bli piggare, gå ner i vikt och uppnå bättre mental hälsa. Ohio University samarbetade med hälso- och friskvårdsföretaget WellWorks för att skriva en kort guidebok som lär människor hur man lägger upp denna hälsoresa med hjälp av SMART målplaneringsteknik.
Du kommer att lära dig de fem stegen i SMART-tekniken, det vill säga att göra mål specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta/realistiska och tidsbundna. Det är totalt 28 sidor, men flera av dem är som bilder på en Powerpoint-presentation, så det är inte så mycket läsning att göra.
Även om SMART-tekniken kan tillämpas på alla icke-hälsomål också, fokuserar guideboken på detta enbart. Det bryter ner hälsomål i rörelse, bränsle, vila och återhämtning och stresshantering. Varje typ av mål ger flera exempel på vad någons upplösning är och hur man delar upp den till ett SMART mål. Efter att ha lärt dig av dem kan du använda den sista sidan för att ställa in ditt eget SMARTA nyårslöfte.
Produktivitetsexperten Chris Bailey skrev en omfattande guide för att säkerställa att alla kan förstå fallgroparna med att sätta fel mål och vad du behöver göra för att säkerställa att du uppnår dina mål. Den har över 74 sidor, men den är helt gratis och inkluderar inga annonser, registreringar eller andra omstörtande marknadsföringstaktik.
Från sidan 9 till sidan 25 dyker Bailey ner i de dolda kostnaderna för resolutioner, hur man känner till dina värderingar med hjälp av vad han kallar "hotspots" och väljer dina resolutioner. Bailey rekommenderar också SMART-målplanen för att sätta dina mål, men dessutom har han också råd om hur man kan dela upp dem i mindre enheter och samtidigt göra dem utmanande.
Bailey använder sedan metoder från andra produktivitetsexperter för att säkerställa att du agerar efter dina mål, som Charles Duhiggs vaneloopmetod och GTD-uppfinnaren David Allens råd om att hålla beslut. Avsnittet "Get It Done" är särskilt intressant, eftersom det visar hur du använder flera populära produktivitetssystem för vad du vill uppnå.
Guideboken för nyårslöften finns tillgänglig som gratis nedladdning i både PDF- och EPUB-format. Det är en av de bästa verktygen för att få nyårslöften att fungera.
4. Will Baums arbetsblad (PDF): Psykoterapeutens 4-sidiga plan för NY-resolutioner
Dr. Will Baum är en legitimerad psykoterapeut som har arbetat med flera typer av mentala hjälpprogram. Under ett 28-dagars krisprogram skapade Baum ett arbetsblad för patienter att sätta nyårslöften, vilket har blivit en av de mest populära resurserna som delas på internet.
Arbetsbladet är bara fyra sidor långt. Baums mål var att bryta ned målsättningsprocessen i enkla steg som leder till realistiska, uppnåbara och meningsfulla lösningar. Den är uppdelad i tre huvudsektioner:
- Lager: Lista vilka mål du hoppas uppnå under det kommande året, vilka beteenden som har orsakat problem för dig tidigare och vilka attityder som har orsakat problem i inlägget.
- Upplösningar: Baserat på din inventering, ställ in fem realistiska upplösningar som du vet att du kan göra. Baum ger också råd om att få dina mål att fungera på gång snarare än ändliga slutmål.
- Steg: Lista tre nyckelsteg för varje upplösning som du vet att du kan göra.
När du är klar med att fylla i arbetsbladet rekommenderar Baum att du hittar någon du är bekväm med att läsa upp bladet för. Även om du inte har någon sådan, läs upp den högt för dig själv.
5. "Vad jag vill" Matrix (Web): Ultimate Guide to Setting and Keeping Better NY Resolutions
Författaren och entreprenören Alida Miranda-Wolffs mästerliga Medium-artikel är värd hypen i titeln: den är verkligen den ultimata guiden till att sätta och hålla bättre nyårslöften. De flesta av artikeln innehåller råd om hur du ställer in dina mål så att de är realistiska och meningsfulla, eftersom det är det bästa sättet att säkerställa att du faktiskt gör dem.
Miranda-Wolff har fem viktiga råd, och hon utvecklar dem i detalj i artikeln. Här är exakt vad du kan förvänta dig:
- "Vad jag vill"-matrisen: Miranda-Wolffs eget system för att förtydliga dina karriärfokuserade beslut.
- Tidskriftsreflektioner och Bucket Lists: Hur du går igenom dina journaler eller önskelistor för att hitta det du verkligen vill ha.
- Senaste årsrecensioner: Produktivitetsgurun Tim Ferriss metod för att reflektera över året som har gått.
- 10-årsplan: En serie frågor för att ta reda på var du vill att ditt liv ska vara om 10 år.
- Undvika "bör"-fällan: Två övningar för att sätta upp mål du faktiskt vill uppnå, inte vad du tycker att du ska göra.
Tycker du att nyårslöften är för skrämmande? Prova 12-månadersplanen
Som dessa guider anger bör du inte sätta ett nyårslöfte slentrianmässigt. Det finns en process som säkerställer att målet är meningsfullt och realistiskt. Men om du tycker att det är för skrämmande, försök Harvards 12-månaders plan att välja och behålla en upplösning.
Varje månad ägnas åt ett litet steg i den övergripande processen att sätta och förbinda sig till ett mål. Du kan ta hela januari för att sätta det målet, sedan hela februari för att engagera dig i en process, och hela mars för att hitta din motivation. Det är långsammare, men det är mindre tryck. Att försöka förbättra dig själv är ingen sprint, så gå så långsamt du behöver.
