Hur enkelheten i Mindful Web Surfing kan hjälpa dig att fokusera

Annons

Om du är som jag, har du "vaknat upp" från en internet-inducerad dumme redan idag. Kanske mer än en gång. Det är som att du sugs in i någon form av virvel av Wikipedia, nyheter och Twitter som håller ditt sinne helt utan meningsfullt tänkande. Men det är inte så det måste vara.

Du kan vara mer medveten om din surfning - och din tid i allmänhet - för att hålla fokus, minska stress 3 steg för att hålla digitalt inducerad stress i fjärdenDu kan inte vända tillbaka klockan, men du kan ändra kursen halvvägs för att arbeta mot en stressfri digital livsstil genom att förhindra stress i första hand. Idag är ett bra ställe att börja. Läs mer , och vara mycket mer målmedveten med din tid online.

Vad är Mindfulness?

Du har förmodligen hört talas om mindfulness tidigare; det är lite av ett surrord just nu. Vi ser orden "uppmärksam" och "meditation" överallt, och det är lätt att bara ignorera det hela. Men det finns något extremt värdefullt bakom alla dessa påståenden: medvetenhet och meditation fungerar verkligen!

Människor har mediterat i tusentals år, och medvetenhet är en naturlig förlängning av meditation. I meditation försöker du tömma ditt sinne och få ett tillstånd av djup, fredlig klarhet; det är i det här läget av tomhet att det kan vila och ladda. Även några minuter av detta kan vara extremt uppfriskande. När var sista gången du inte känner dig överväldigad av hur många saker du behöver göra? (När jag är forskarstuderande kan jag säkert säga att jag inte har någon aning.) Du kan inte hålla ett tydligt huvud när det är fullt av massor av konkurrerande saker.

Mindfulness är den lite mer aktiva kusinen till meditation. När du är uppmärksam, gör du en punkt att fokusera på ögonblicket och vad du gör; inte oroa dig för igår, inte planera för imorgon, inte låta ditt sinne vandra. Det är att vara medveten om vad du känner och tänker och inte bedöma eller försöka förändra det. Det är öppet för förändring, sensation och upplevelse.

Du kanske tror att det här är något du gör ofta eller att det är lätt att göra, men om du försöker det några gånger kan jag nästan garantera att du kommer att ha det lite svårare än du förväntar dig.

Så varför mindfulness? Vad är det med detta singelfokus som ger fördelarna med det? För det mesta vandrar våra sinnen och försöker tänka på och bearbeta många saker på en gång. Du arbetar på ett kalkylblad, kontrollerar Twitter, lyssnar på musik, tänker på lunch, undrar om din chef gillade din presentation igår, planerar din nästa smarta hem projekt 6 Smart Home-projekt du kan ta på dig i helgenHär är sex sätt att lägga till lite omgivande intelligens till din dagliga rutin. Läs mer etc. Det kan bokstavligen vara under några sekunder.

Forskning har visat det människor är inte särskilt bra på fleruppdrag 3 sätt att stoppa multitasking och hålla fokus på att vara mer effektiva och produktiva [Windows]På MakeUseOf har vi skrivit otaliga artiklar om hur man multitasker. Det visar sig dock att multitasking kraschar med din hjärna. Forskning visar att människor som multitaskar mycket är "mer mottagliga för störningar från ... Läs mer , så att vara i ett tillstånd som detta, först och främst, kommer att minska din effektivitet oavsett vad du försöker göra. Det kommer att ta längre tid och förmodligen inte uppfylla den kvalitetsstandard som du hoppades på. Inte bara gör multi-tasking som detta det svårt att få saker gjort, utan det kan också öka din stressnivå och bidra till en minskning av uppmärksamhetsområdet.

Mindfulness försöker motverka dessa effekter genom att hålla dig fokuserad i ögonblicket.

När det gäller surfing på webben hindrar mindfulness dig från att falla ned i internetets svarta hål. Du kommer att vara mer fokuserad på ditt arbete när du ska jobba och du kommer att vara mer avslappnad när det är dags att ta en paus (främst för att det kommer att vara ett medvetet val, så att du inte känner dig skyldig för att du av misstag blev sidled).

Mindful Practice

Tyvärr kan du inte bli en uppmärksam master över en natt. Det tar månader, om inte år, för att bli riktigt bra på det. Men till och med bara att ta det första steget kommer att göra en stor skillnad - när du har tränat en vecka eller så kommer du förmodligen att börja märka skillnader i hur du arbetar och hur du känner dig.

I början kan du bara öva medvetenhet under korta perioder. Medan vissa rekommenderar att börja på 10 minuter, tyckte jag att det var utmanande att hålla till och med några minuters fokus till en början. Som författare tänker jag alltid på nästa artikel som jag kommer att arbeta med, vilken fras som jag tänker använda för ett visst avsnitt av ett stycke, tonhöjder jag skulle vilja skriva, och så vidare. Att vara student, en löpare, en ivrig läsare, en spelare och en blivande trummis ger mig bara fler saker att tänka på.

Men det tar bara några minuter att fokusera på en enda sak. På de flesta platser där du hittar råd om meditation eller mindfulness, säger de dig att fokusera på ditt andetag i några minuter. Detta är en utmärkt plats att börja, och det kommer verkligen att hjälpa dig att märka när ditt sinne börjar vandra. När det gör det, ta det tillbaka till din andning. detta är den praxis som hjälper dig att lära dig att vara fokuserad och avsiktlig.

Du kan också öva medvetenhet med vardagliga aktiviteter - Om du lyssnar på musik, fokusera bara på att lyssna och inte tänka. (Det bör noteras att när jag skrev artikeln började jag spela Vectorman på en emulerade Sega Genesis 10+ Emulatorer för att spela Old-School 16- och 32-bitars konsoler på din PC (1987-1993) Läs mer ; Jag har fortfarande en lång väg att gå innan jag är en mindfulness maven.)

Det kan hjälpa till att fokusera på en specifik sensation: när jag gick igenom King's Cross Station häromdagen, gick jag över en pigg, gripande del av golvet i en minut eller två, och jag fokuserade på känslan av naglarna genom sulorna i mina skor.

När du har övat fokusering ett tag kan du börja gå upp och fokusera på uppgifter - håll din uppmärksamhet på uppgiften till hands och hur du känner och reagerar på den.

Om du arbetar med att hitta ett gäng artiklar om ett specifikt ämne, blir inte distraherad när du ser att det finns nya tweets i din tidslinje. Håll fokus på att söka.

Om du är på ett konferenssamtal, dröm inte om helgen; vara helt fokuserad på samtalet.

Om du skriver en artikel ska du inte sluta spela videospel när du är inte säker på hur du börjar nästa mening Står inför Writers Block? Få idéerna som flyter med dessa tre dagliga ritualerMed bara några få regelbundna aktiviteter kan författare minska sin ständiga kamp för idéer. Här är tre av dessa ritualer som kan ge dig en stadig ström av idéer till din nästa kreativa bit. Läs mer ; fortsätt bara skriva.

Det här är alla sätt du kan öva medvetenhet, både på och bort från datorn. Börja litet och arbeta dig upp. Så småningom kommer du att ha det lättare att föra tillbaka tankarna till det du gör när det börjar vandra - det här är den riktiga övningen, omdirigering av dina tankar. När du kan hålla dina tankar om en enda sak i mer än några minuter kommer du att märka att ditt fokus och produktivitet har förbättrats en hel del.

Några användbara strategier

Så nu som vi har angett vad mindfulness är och hur man praktiserar det i allmänhet, låt oss komma in på vissa specifika taktiker för att göra det lättare att vara medveten medan du surfar på Internet. Internet är fullt av distraktioner, så det kan vara tufft. Här är fem strategier som jag har använt vid olika tidpunkter som har hjälpt mig att hålla fokus och i ögonblicket.

Håll dina flikar rena

Det här är en stor. Det är inte svårt att ha 15 eller 20 flikar öppna i webbläsaren åt gången, och det ger dig många chanser att bli distraherad och tappa medvetenhet. Utveckla en flikhanteringssystem 5 effektiva sätt att hantera "alltför många flikar" -syndrom i Firefox Läs mer som hjälper dig att lagra den information du vill titta på senare (jag använder Evernote och Pocket, för exempel), ta itu med de flikar du kan för tillfället och lämna bara öppna de som måste vara öppen. Försök att hålla fokus på fliken till hands innan du går vidare till en annan.

Stäng av notifikationer

Det finns många meddelanden i och runt din webbläsare. E-post, sociala medier, snabbmeddelanden och en mängd andra som kan distrahera din uppmärksamhet Återhämta ditt fokus: 5 idéer för att hantera korta uppmärksamhetsomfångVi har mer information tillgängliga än alla tidigare, men det har ironiskt nog skadat vår förmåga att ta upp något av det. Du kan dock vidta åtgärder för att förbättra din uppmärksamhet med några enkla steg. Läs mer från vad du gör. Stäng av dem. Kontrollera bara din e-post när du specifikt tänker spendera lite tid på att hantera den. Kontrollera endast sociala medier när du har lite tid att lära dig saker eller att bli underhållen. (Detta är också en bra strategi för användning på din telefon; stäng av push-aviseringar.)

Ställ in en Mindfulness-timer

Detta är en bra vana att komma in oavsett var du är; ställa in en timer på din dator eller din telefon så att den går av varje timme (eller, om du verkligen ser allvar med att tänka på var 30: e minut). Du kan också använda ett Chrome-tillägg, som StayFocusd Håll dig fokuserad med StayFocusd för Google Chrome och säg adjö till distraktionerInternet är en stor plats med massor av information som ofta kan vara överväldigande. Det skulle vara en underdrift att säga att det är den primära resursen för forskning och att få gjort arbete. Men inte ... Läs mer , eller en app, som Break (Mac, $ 4,99) eller Mindfulness Bell webbplats. När larmet slocknar ska du ta reda på din uppmärksamhet: vad gör du? Vad skall gör du? Var vandrar ditt sinne till?

Håll ett "Mind Dump" anteckningsblock i närheten

Detta är lite som att journalisera på språng. När du arbetar med något och en tanke kommer in i ditt huvud som har potential att distrahera dig, skriv det ned. På så sätt vet du att du inte kommer att glömma det: den kommer att vara där, inspelad, redo för dig att hantera vid rätt tidpunkt. Jag rekommenderar att du använder en penna och ett papper för detta, men du kan behålla den hur du vill; använder en uppgiftshanteringssystem De fem buden för att välja rätt att göra-appen för produktivitetOlika människor organiserar på olika sätt. Så att välja en att göra-app beror verkligen på vilken typ av person du är. Här är fem bud som du kan tänka på för ditt eget produktivitetssystem. Läs mer kan fungera bra, liksom ett öppet Word / Google Drive-dokument som du granskar i slutet av dagen.

Sakta ner

Detta är svårt. Eftersom vi lever i ett produktivitetscentrerat samhälle tillbringar vi hela dagen med att försöka åstadkomma så mycket vi kan. Så vi går igenom artiklar, webbsidor, e-postmeddelanden och chattar så snabbt som möjligt så att vi kan komma till nästa sak. Detta är motsatsen till mindfulness. Påminn dig regelbundet om att saker som är värda att göra är värda att göra bra och att de är värda att spendera tid på. Du kommer att spendera mer tid på saker som betyder något och göra det bättre, och du kommer att spendera mindre tid på saker som inte är värda din tid.

Försök!

Att vara medveten kan låta som mycket arbete, och ibland kan det vara. Det finns dagar då jag är mycket mer distraherbar än andra, och förblir fokuserad Kan du inte göra något? Blockera distraktioner med fokus för MacTvinga dig själv att arbeta istället för att surfa. Focus är en Mac-app som blockerar distraherande webbplatser som visar dig en inspirationskvot när du försöker besöka en webbplats du inte borde. Läs mer på allt känns som en monumental uppgift. Men med träning kan du stärka dina "mindfulness-muskler" och bli bättre på att rikta din uppmärksamhet mot det som är viktigt.

Prova det i en vecka eller två och se vad som händer. Vad har du att förlora?

Har du gjort en poäng för att vara medveten? Tror du att du skulle kunna dra nytta av det? Vad distraherar dig mest under dagen? Dela dina tankar nedan.

Bildkrediter: Affärskvinna som mediterar nära bärbar dator (redigerad) via Shutterstock, tankar via Shutterstock, Bakgrundsbelysningsprofil av en kvinna som andas djup frisk luft i morgonsoluppgången som isoleras i vitt ovan via Shutterstock, Den tomma kungens tvärstationsplattform via Shutterstock, Mark Hunter via flickr, Tristan Schmurr via flickr.