Bör du dra ner på koffein? Hur du spårar och minskar ditt intag

Människor som regelbundet njuter av kaffe, te eller energidrycker kan ha några frågor om hur koffein påverkar din hälsa. Tack och lov är det inte bara dåliga nyheter. Här är vad du ska veta om aktuell koffeinforskning, samt resurser för att minska din konsumtion om det behövs. Med hjälp av några appar och webbplatser är det otroligt enkelt att hålla ett öga på ditt koffeinintag varje dag.

Är koffein dåligt för dig?

För de allra flesta människor gör en kopp kaffe eller te dig ingen skada varje dag. Faktum är att det finns några potentiella hälsofördelar med att konsumera måttliga mängder koffein, inklusive större vakenhet, snabbare reaktionstider och till och med en minskad risk för depression, enligt JAMA. Så varsågod och drick upp.

Å andra sidan kan det definitivt bli för mycket av det goda när det kommer till stimulanten. Att konsumera mer än 300 milligram koffein på en gång kan leda till koffeinförgiftning, vilket kan orsaka nervositet, sömnlöshet, arytmi och irritabilitet, enl.

Näringsämnen.

Om du någonsin har känt dig nervös och konstig efter för många energidrycker eller espressoshots, då vet du den känslan väl. Koffein är inte det farligaste ämnet i världen, men att överdriva det kan vara obehagligt. Även om det finns några fall av allvarliga hälsoproblem i samband med koffein, tenderar dessa att vara relativt sällsynta. Om du känner dig orolig över hur koffein kan påverka din hälsa, prata med din vårdgivare.

Hur mycket koffein är OK att konsumera?

Att konsumera mindre än cirka 400 milligram koffein per dag anses generellt vara säkert för de flesta individer. Detta är mängden koffein som finns i cirka fyra till fem koppar kaffe.

För tedrickare innehåller grönt, vitt och svart te mellan 14 till 61 milligram koffein per portion, enligt Journal of Analytical Toxicology. I allmänhet kan du dricka flera koppar te om dagen utan att oroa dig för att överdriva koffeinhalten.

Energidrycker är en annan historia. Koffeininnehållet varierar mycket mellan märken, men i den övre delen kan vissa innehålla 300 milligram koffein per portion. Dessa kan kräva närmare uppmärksamhet, särskilt om du konsumerar mer än en burk om dagen.

Hur man övervakar eller minskar ditt koffeinintag

Prova att använda appar för att begränsa ditt koffein intag under dagen; de kan göra det lättare att hålla sig inom hälsosamma parametrar. Liknande hydratiseringsappar som påminner dig om att dricka mer vatten, de kräver helt enkelt att du loggar dina drycker under hela dagen.

Dessa är särskilt användbara om du befinner dig i en situation som kräver mycket kaffe eller energidrycker, till exempel en lång studietid, en lång bilresa eller allmänt sena nätter. Dessa appar hjälper dig att ta koffein på ett ansvarsfullt sätt.

1. HiCoffee

Logga ditt dagliga koffeinintag med HiCoffee-appen, som erbjuder en detaljerad lista över populära drycker att välja mellan. Det innehåller också vanliga drycker från märken som Starbucks, Dunkin' och McDonald's.

De I dag skärmen ger en användbar visuell skildring av din koffeinkonsumtion för dagen. Den listar också hur mycket koffein du säkert kan konsumera under resten av dagen i ett ögonkast. Dessutom innehåller den skärmen en timer för varaktigheten av ditt nästa koffeinbuzz. Starta helt enkelt kaffeboosttimern när du fyller på för att se hur länge den håller.

Till exempel, att dricka en kall brygd klockan 10:30 kommer att pågå till cirka 18:30, beroende på hur mycket koffein som redan finns i ditt system. Detta är en fantastisk funktion för alla som hanterar sömnlöshet från att dricka kaffe för sent på dagen.

De Diagram skärmen spårar dina koffeinmönster över tid. Valfria påminnelser ger en daglig rapport om ditt koffein för dagen, samt en titt på mängden stimulantia i ditt system vid sänggåendet.

Tillgång till koffeindata för märkesvaror kräver ett abonnemang, men den grundläggande versionen av appen erbjuder en hel del funktionalitet på egen hand. För det mesta ger HiCoffee-appen ett enkelt och heltäckande sätt att spåra ditt kaffeintag över tid.

Ladda ner: HiCoffee för iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

2. Koffein Tracker

Notera dina drinkar varje dag för att hålla dig inom dina gränser i appen Caffeine Tracker. Tryck på Plus knappen för att registrera en drink, inklusive dess storlek och din uppgångsperiod, eller hur lång tid det tar för koffeinet att träffa din blodomlopp.

De Hem skärmen visar ditt intag för dagen, medan nivåhistorikskärmen visar den beräknade tid som koffeinet kommer att finnas kvar i ditt system. En enkel, okomplicerad app, Caffeine Tracker gör det otroligt enkelt att övervaka ditt dagliga intag av kaffe och energidrycker.

Ladda ner: Koffein Tracker för Android ($1.49)

3. Caffiend – koffeinspårare

Spara information om ditt koffeinintag till Apple Health och granska diagram över din koffeinkonsumtion över tid med Caffiend-appen. För att logga en drink, tryck på plus knappen på Hem skärm.

Välj från listan över dryckesalternativ, inklusive kaffe, energidrycker och läsk. Många andra energihöjande föremål, inklusive koffeinhaltigt tandkött, mynta och tuggben, finns också.

När du väl har loggat dryckerna eller andra föremål, Hem skärmen visar ditt totala koffeinintag för dagen, såväl som din målmängd. Den inställda gränsen är 400 milligram, men du kan ändra detta mål i inställningar skärm.

Oavsett om du är en hängiven kaffeperson eller någon som också gillar energidrycker, tandkött och liknande boosters, erbjuder Caffiend-appen ett praktiskt sätt att logga allt.

Ladda ner: Caffiend–Koffein Tracker för iOS ($2)

Webbplatser för koffeinspårning

Förutom apparna hjälper vissa webbplatser dig att ge dig en exakt titt på mängden koffein i vanliga drycker. Det finns till exempel en omfattande lista över koffein i vanliga kaffedrycker, läsk och energidrycker på Centrum för vetenskap i allmänhetens intresse.

Plus en sökbar databas med över 1 000 drycker på Koffeininformatör ger dig omedelbar tillgång till information om nästan alla koffeinhaltiga drycker på marknaden.

Övervaka din koffeinkonsumtion med appar och webbplatser

Oavsett om du vill minska ditt koffeinintag eller helt enkelt hålla ett öga på det, finns det massor av appar och webbplatser som gör det lättare att övervaka mängden koffein som konsumeras varje dag. Med några få klick kan du hålla ditt kaffe- eller energidryck på en hälsosam nivå.