En panikattack kan vara en skrämmande och intensiv upplevelse. Ibland kan man känna att det kommer och ibland är det oväntat. Panikattacker kan orsaka fysiska symtom, inklusive bultande hjärtslag, bröstsmärtor, svettning och snabb andning.
Det finns många utlösare av panikattacker - allt beror på personen. Kanske går du igenom en stressig tid, eller så har du att göra med en älskads död. Oavsett orsak, nedan är några steg du kan vidta för att minska dina chanser att få en panikattack.
1. Jag är nykter för att undvika ohälsosamma missbruk
Det finns en sak som verkligen kan öka dina chanser att få en panikattack och det är ett ohälsosamt beroende. Så att överdriva med koffein, alkohol eller nikotin är en no-go. Dock, övervinna ett beroende med appar kan vara lättare än att göra det på egen hand. Det är därför I Am Sober är en viktig app att ha nära till hands.
I Am Sober är en app för nykterhetsräknare som använder dagliga löften för att göra det lättare att sluta sitt beroende. Appen har en framstegsspårningsskärm där du kan se dina nyktra dagar, timmar, minuter och sekunder. Dessutom kan du se hur mycket pengar du har sparat, chatta med communitymedlemmar och få inspiration från olika motivationspaket.
Ladda ner:Jag är nykter för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Headspace för att få mer sömn
Sömn spelar en viktig roll för att minska risken för panikattacker. Och medan Headspace-appen är välkänd för sina meditationssessioner och fokusvägledning, har den också massor av sömninnehåll som inte många andra appar erbjuder.
För att hjälpa dig att få bästa möjliga sömn erbjuder Headspace sömnberättelser för vuxna, sömnmeditation och andning, sömnmusik, ljudlandskap, sömnradio och en kategori som heter Nighttime SOS. Det här avsnittet är praktiskt, särskilt för personer som har panikattacker, eftersom de guidade övningarna väcker dig i sömn om du någonsin vaknar plötsligt på natten.
Ladda ner: Headspace för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Serenity för lugnande meditation
Meditationer är något du kan göra för att hantera dina känslor och undvika panikattacker, och de kan till och med hjälpa när du är mitt i en panikattack. Serenity-appen är det bästa alternativet om du behöver hjälp med att centrera dig själv och lugna din ångest. Även om Serenity-appen ser grundläggande ut, är mängden tillgängligt meditationsinnehåll och de meditationsfärdigheter du kan lära dig fantastiska.
För nybörjare som vill starta en meditationsövning, börja med grundkursen meditation eller en kurs utformad för något speciellt som sömn eller stresslindring. Dessutom finns det dagliga minimeditationer eller morgonmeditationer för att få igång din dag.
Ladda ner: Lugn för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Smaskigt för en hälsosam och näringsrik kost
Visste du att din kost kan göra skillnad när det kommer till panikattacker? För att minska risken för en panikattack är det bäst att hålla sig till en hälsosam och näringsrik kost. Lyckligtvis är det enkelt att gå över till en hälsosammare kost med Yummly.
Yummly-appen Utforska sidan är där du hittar recept baserade på kategorier som säsongsbetonad, barnvänlig, mat, kurser och dieter. Och även om Yummly erbjuder en måltidsplanerare i appen, en inköpslista och ett virtuellt skafferi, handlar appen om recepten.
Det betyder att du inte kommer att överväldiga dig själv med oroande faktorer som måltidsspårning och matloggning. Du kan helt enkelt laga en hälsosam, utsökt måltid från Yummly, njuta av den och hjälpa till att hålla nere dina stressnivåer.
Ladda ner: Smaskigt för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Nike Run Club för regelbunden träning
Regelbunden träning är ett utmärkt sätt att behandla ångest och minska risken för att utlösa en panikattack. Ditt träningsschema behöver inte vara intensivt, en rask promenad eller en mjuk joggingtur är mer än tillräckligt. Nike Run Club är en helt gratis träningsapp som låter dig spåra din aktivitet, delta i utmaningar, delta i guidade löpturer och få kontakt med andra.
Låt dig dock inte luras av namnet; Nike Run Club-appen är inte bara för löpning, utan även för promenader. Appen kan registrera din gång- eller löptakt, BPM, tid, skosträcka och kilometer. Dessutom kan du till och med lyssna på din favoritmusik medan du rör dig.
Ladda ner: Nike Run Club för iOS | Android (Fri)
6. 7 koppar att prata med en supportgrupp
Även om ingenting kan ersätta att ha en älskad att prata med när du går igenom en stressande upplevelse, att prata med likasinnade som förstår vad som händer är det näst bästa sak. 7 Cups är en onlineplattform och app som du kan använda för att lindra ångest och panik. Du kan också använda den från bekvämligheten av ditt eget hem!
Med hjälp av 7 Cups kan du chatta om dina känslor och tankar i grupper, chattrum, community-forum och till och med privat med en verifierad lyssnare eller terapeut. Dessutom erbjuder 7 Cups något som heter Min tillväxtväg. Här kan du delta i olika självförbättrande övningar och aktiviteter för att hålla din kopp full.
Ladda ner: 7 koppar för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
7. Breathwrk att öva andningsövningar
Det kanske mest effektiva sättet att förhindra panikattacker är att träna andningsövningar regelbundet. Dessutom kan andningsövningar också hjälpa dig att ge dig omedelbar lindring från en panikattack. Med ett brett utbud av andningsverktyg, klasser, övningar och övningar att välja mellan, är Breathwrk den ultimata appen för andning.
Utforska gärna appens olika andningsövningar oavsett om du vill lugna ner dig, förbättra din sömn, få energi och mycket mer. Dessutom kan du schemalägga din andning för dagen eller delta i snabba övningar och klasser som appen väljer just för dig. Breathwrk låter dig också spåra din andningsstatistik och testa dina lungor.
Ladda ner: Breathwrk för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
8. Todoist för att hantera ditt arbete bättre
Att hantera din arbetsbelastning bättre kan gå långt för att minska dina ångestnivåer och minska dina chanser för en panikattack. Todoist-appen gör det enkelt, okomplicerat och tillfredsställande att hantera projekt, organisera arbete och slutföra uppgifter.
För att komma igång lägger du bara till en ny daglig uppgift eller skapar ett projekt och lägger sedan till de uppgifter du behöver slutföra. Du kan till och med lägga till återkommande uppgifter i din planerare, så att du aldrig glömmer dina dagliga jobb. Dessutom, om du arbetar med ett teamprojekt på Todoist, kan du dela det och arbeta med det tillsammans med andra medarbetare.
Ladda ner: Todoist för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
Prova dessa appar för att minska dina chanser att uppleva en panikattack
Visste du att det är ganska vanligt att människor drabbas av panikattacker? Men chansen är stor att du inte vet exakt när en panikattack kommer att inträffa. Det är därför det är viktigt att veta vad du kan göra för att undvika en panikattack i förväg även om det är troligt att du inte helt kan förhindra en.
Från att undvika vissa ämnen och förbättra din kost till att göra meditation och andningsarbete, se till att lägga till dessa steg till din vanliga rutin. Och kom alltid ihåg att även om det är hemskt att uppleva en panikattack så kommer det snart att gå över.
