Om du märker att du småäter när du är orolig eller ledsen, använd dessa smarttelefonverktyg för att kontrollera driften.
Om du någonsin kommer på att du äter mer när du upplever starka negativa känslor, kan du vara en känsloätare. Kanske känner du dig orolig, stressad, ledsen eller till och med ensam, och du sträcker dig omedelbart efter din favoritmat. Detta är ett tydligt tecken på känslomässigt – eller stress – ätande.
Du kanske inte tycker att känslomässigt ätande är ett problem, men det kan gå utom kontroll om du överdriver varje gång du inte kan hantera dina känslor. Den goda nyheten är att det finns steg du kan vidta för att hjälpa dig att förebygga eller kontrollera stressrelaterat ätande innan det blir en dålig vana.
1. Använd Any.do för att ställa in en påminnelse om att checka in med dig själv
Du kanske är så van vid ditt känslomässiga ätande att du inte inser att du gör det. Det är viktigt att kolla in med dig själv under hela dagen, så att du kan förstå vad som utlöser det. Du kan använda Any.do-appen för att ställa in påminnelser under hela dagen så att du kan bedöma dina matvanor.
Lägg bara till en ny uppgift, välj hur ofta du vill att påminnelsen ska vara och lägg till viktiga taggar eller anteckningar. Du kan till och med synkronisera sömlöst för att få påminnelser på din bärbara enhet.
Ladda ner: Any.do for iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Använd Waterful för att dricka ett glas vatten istället för att äta
Visste du att vatten är ett naturligt aptitdämpande medel? Så nästa gång du känner för att ta tag i den där chokladkakan eller påsen chips, drick ett glas vatten istället. Waterful är en vatten tracker och dryck påminnelse app som är söt och lätt att använda.
Använd appen för att motivera dig själv att dricka mer vatten och registrera varje gång du dricker vatten, oavsett om det är 100 ml eller 800 ml. Dessutom kan du spåra de andra vätskorna du dricker som kaffe, läsk, mjölk och till och med alkoholhaltiga drycker.
Ladda ner: Vattenfylld för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Använd Shutterbite för att träna medvetet ätande
Shutterbite är en app som främjar mindful eating genom att samtidigt spåra dina måltider och känslomässiga tillstånd. När du lägger till en ny måltid frågar Shutterbite varför du åt, hur du känner dig och dina hungernivåer före och efter.
Dessutom, om du känner negativa känslor kan du göra en snabb check-in på hur du mår. Appen för en journal över dina måltider och matvanor, så att du kan se tillbaka och se hur ditt humör påverkar din hunger och sugnivåer.
Ladda ner: Shutterbite för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Använd Peloton eller Tonal för att göra lite kraftfull träning
Istället för att ge efter för dina känslor, kanalisera din energi till något annat som intensiv träning. Om du har utrymme och engagemang, Peloton erbjuder högkvalitativ träningsutrustning för hemmabruk som stationära cyklar, löpband och roddmaskiner.
För att inte tala om Peloton-appen, som har ett enormt bibliotek med on-demand och livestreamade klasser. Tonalen allt-i-ett smart hem gymmaskin är också ett utmärkt träningsalternativ som har över 200 olika träningsrörelser.
5. Använd Wisdo för att prata med en supportgrupp
Wisdo-appen är det perfekta sättet att få kontakt med likasinnade som vet vad du går igenom. Oavsett om du äter för att du är ensam eller orolig, hjälper det att prata om ditt känslomässiga ätande och vad som kan orsaka det.
Wisdo låter dig gå med i olika stödgrupper som täcker ämnen som sträcker sig från att hantera depression till att minska stress på jobbet. Dessutom kan du delta i livecoachningsgrupper och till och med sätta upp flera mål för dig själv.
Ladda ner: Wisdo för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
6. Använd Cookpad för att välja ett hälsosamt mellanmål istället
Lägg ner den där skivan pizza eller skål med mac and cheese och plocka hellre upp ett hälsosamt mellanmål. För att hjälpa dig komma på hälsosamma mellanmål som är långt ifrån tråkiga, använd Cookpad. Cookpad-appen innehåller hemlagade recept från riktiga människor över hela världen.
Så om du känner dig vilsen, skriv in "hälsosamma mellanmål" och Cookpad gör resten. Du kan använda filtren för att begränsa din sökning till att inkludera och utesluta vissa ingredienser. När du är klar med matlagningen kan du dessutom ta en "kocksnap" och dela din maträtt med samhället.
Ladda ner: Kokplatta för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
7. Använd Headspace för att prova avkopplingstekniker
Från guidade meditationer för att sova ljudlandskap är Headspace den ultimata mindfulness-appen. Headspace kan hjälpa dig oavsett vad du har att göra med. Den erbjuder ett antal avslappningstekniker, och de tar bara några minuter av din tid.
Till exempel, istället för att äta i onödan, prova att lyssna på en lugnande sömncast, göra en må-bra yogaklass eller utföra ett enkelt andningspass. Dessutom innehåller Headspace-appen podcaster, kurser, musik och träningsvideor.
Ladda ner: Headspace för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
8. Använd Fitbit för att gå en promenad utanför
Fitbit-appen kan motivera dig att komma ut och röra dig genom att spåra dina dagliga steg, kilometer och kalorier. Dessutom kan du använda de dagliga, veckovisa, månatliga och årliga datagraferna för att hålla ett öga på din aktivitetsutveckling. Dela dessutom gärna dina senaste prestationer med communityflödet.
Det fantastiska är att du inte behöver en bärbar tracker för att använda Fitbit-appen, du kan helt enkelt spåra din aktivitet med din telefon. Appen fungerar dock mer effektivt när den är ihopkopplad med en enhet.
Ladda ner: Fitbit för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
9. Använd Mealime för att skapa en hälsosam måltidsplan
Måltidsplanering kan hjälpa dig att undvika att falla i fällan av känslomässigt ätande! Mealime är en helt gratis app som hjälper dig skapa en hälsosam måltidsplan och organisera dina matvaror. För att komma igång rekommenderar appen en måltidsplan baserad på dina ätpreferenser, inklusive dina allergier och diet.
Alternativt kan du skapa din egen anpassade måltidsplan från alla recept som du tycker är mest tilltalande. Det finns oändliga receptkategorier att bläddra igenom, allt från topprankade rätter och snabba och enkla måltider till curryrecept och läckra desserter.
Ladda ner: Mealime för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
10. Använd My Oasis för att distrahera dig själv med en rolig och avkopplande aktivitet
Spelar en roligt och avkopplande mobilspel är ett av de bästa sätten att lindra dina känslor och bekämpa känslomässigt ätande. My Oasis är ett enkelt, avslappnat klick- och tappspel som går ut på att bygga din egen virtuella ö och samla söta mark- och flygande djur.
För att växa måste du knacka och samla hjärtan. Ju fler hjärtan du samlar, desto mer kan du uppgradera din virtuella oas. Djuren och växterna skickar också ofta ut trevliga meddelanden, som verkligen kan lugna ditt sinne.
Ladda ner: Min oas för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
Enkla, raka steg för att sluta äta känslomässigt
Olika människor hanterar sina känslor på olika sätt. Vissa människor undviker mat när de känner intensiva känslor, medan andra använder mat för att trösta sig själva.
Om du är en av dem som springer till kylen när du känner dig stressad, ledsen eller orolig, är du förmodligen en känsloätare. Dessa viktiga steg och tips kan hjälpa dig att förebygga och kontrollera dig själv när allt du vill göra är att äta upp dina känslor!