Alldeles för många människor får inte den goda sömn de behöver för sin fysiska och mentala hälsa. En god natts sömn har visat sig påverka humör, energi, inre hälsa och flera andra faktorer. Dessa gratisappar och webbplatser hjälper dig att somna lättare eller sova utan att vakna flera gånger på natten.
Vissa människor propagerar för att lyssna på meditation för att somna, medan andra svär på ljudlandskap som blockerar buller. Flera populära ljudtekniker fungerar för olika personer eller till och med för olika stämningar för samma person. Sleep Jar kombinerar dessa till en app i fyra huvudkategorier:
- Sömnljud: Dessa är en serie av ljudlandskap utformade för att slappna av och somna, såsom regn, hav, vitt brus, etc.
- Sömnhistorier: Om att läsa en berättelse för dig som barn hjälpte dig att somna, varför fungerar det inte för en vuxen? Sleep Jar har flera originalberättelser berättade av deras röstkonstnärer.
- Sömnmeditationer: Korta guidade meditationer som hjälper dig att sakta ner, titta inåt eller dämpa rösten inom dig har visat sig få dig till ett avslappnat tankesätt att nicka till.
- Sömnresor: För dem med en aktiv fantasi är Sleep Journeys visuellt beskrivande guidade turer som att resa med ett snötåg i Alaska eller vandra till en skogsstuga, allt berättat med lugnande röster.
Den kostnadsfria versionen av Sleep Jar erbjuder en utvald version av dessa ljud, berättelser, meditationer och resor för obegränsad uppspelning. Premiumversionen ($1,99 per månad) låser upp hela katalogen och alternativ som att ladda ner dem för offlineuppspelning.
Ladda ner: Sovburk för Android | iOS (Fri)
2. DreamWell (Android, iOS): Dream Journal och Sleep Sounds & Techniques
Kan drömmar avgöra kvaliteten på din sömn? Att föra en dröm- och sömndagbok är en av de fler outforskade sätt att få en god natts sömn, men det blir allt populärare på internet. Personerna på DreamWell tror att det är en bra praxis och vill göra det lättare för dig att komma ihåg vad du drömde om, hur du mådde och hur du sov.
Varje morgon ställer DreamWell frågor till dig i tre kategorier: drömbeskrivningar, humörbeskrivningar och sömnbeskrivningar. Du behöver sällan skriva något, och du kan trycka på några av flervalstaggarna för att fylla i din journal på nolltid. Om du vill skriva din dröm i detalj är det upp till dig. DreamWell anger dina sömn-, dröm- och humörloggar för att visa statistik på ett diagram om dina senaste och långsiktiga mönster.
Appen innehåller även andra populära tekniker för att hjälpa dig att sova bättre. Du hittar sömnljud och sömnhistorier, tillsammans med guidade tekniker för att andas eller somna om. Liksom de flesta sådana appar är endast ett fåtal tillgängliga i gratisversionen, medan betalning för premiumpaketet låser upp hela katalogen. Som sagt, sömnjournalen fungerar utmärkt i gratisversionen, och det är i alla fall DreamWells kärnstyrka.
Ladda ner: DreamWell för Android | iOS (Fri)
3. Sömnguide & Sömnskuld (Web): Grunderna och vetenskapen om sömnhygien
Rise Science är en sömnapp dedikerad till att hjälpa dig få den vila din kropp behöver genom vetenskapligt underbyggda metoder. Själva appen är betald, men teamet har släppt en utmärkt guide om koncepten bakom den.
Sömnguiden av Rise Science ger råd om sex olika sömnhygiensteg för att förbättra din vilotid. I kärnan är vad teamet kallar sömnens två lagar: sömnskuld och dygnsrytm. Dygnsrytmen är din inre kroppsklocka, och guiden rekommenderar flera sätt att ta reda på det när du lär känna dig själv mer.
Sömnskuld är mängden sömn din kropp behövt under de senaste två veckorna jämfört med hur mycket den har fått. Rise-appen är bäst för detta, men massor av gratis onlinealternativ som Sleepopolis sömnskuldskalkylator existera. När du har din analys, använd den med Rise Sciences guide för att återbetala din sömnskuld till din kropp.
4. Vana. JAG ÄR (Web): Gratis Habit Tracker och Streak-app för bästa sömnpraxis
Appar och verktyg för vanespårning har visat sig vara effektiva för att hjälpa dig hålla dig till långsiktiga mål. Det är något tillfredsställande med att notera dina framsteg regelbundet, och det uppmanar dig också att inte bryta kedjan. Vana. IM är en app för vanestreak specifikt för sömnrelaterade beteenden och bästa praxis.
Appen rekommenderar en rad saker du bör göra dagligen för att få en god natts sömn. Aktiviteterna är uppdelade i fyra sektioner: på morgonen och under dagen, 6 timmar före sömn, 2 timmar före sömn, och precis före och under sömn. Det är en trevlig checklista med påminnelser som "undvik alkohol och cigaretter" i avsnittet 6 timmar före sömn eller "sov vid samma tid idag som igår" i det sista avsnittet.
Alla råd i appen är något du har hört förut. Syftet med Habit. IM är till för att hjälpa dig att hålla fast vid dessa goda sömnvanor, kontrollera var och en av dem dagligen för att nå 100 % tillfredsställelse i din sömncykel. Den progressiva webbappen fungerar även på telefoner utan att installera något.
5. Jennifer Piercy (YouTube): Guidade Yoga Nidra-videor för avslappnad sömn
Om du har kämpat med sömnen har du förmodligen stött på begreppet "yoga nidra" någon gång. Det är en yogaövning där du lägger dig ner och går in i ett tillstånd av "medveten sömn", som Cleveland Clinic uttrycker det. Jennifer Piercy är en av de mest populära yoga nidra-guiderna på YouTube, såväl som på appar och interaktiva workshops.
Piercys YouTube-kanal erbjuder gratis videor av olika längd, från så korta som 20 minuter till så långa som tre timmar. Videon är inte nödvändig för dessa, och du kan lyssna på dem så rent ljud som Piercy guidar dig längs den meditativa processen. Från Mic till Business Insider, flera användare som har kämpat med sömn och sömnlöshet i flera år har gått i god för Piercy.
Om YouTube inte är din grej kan du också hitta Piercys yoga nidra-teknik på Insiktstimer, en meditationsapp med flera syften förutom sömn. Alternativt, kolla in hennes gratis yoga nidra meditation på Gör yoga med mig.
Hitta det som fungerar för dig
Så varför finns det så många olika appar och metoder som hjälper dig att sova lugnt? Tja, olika saker fungerar för olika människor eftersom våra fysiska problem, vår mentala hälsa och våra sömnförhållanden varierar kraftigt. Som ett resultat finns det inte en enda universell lösning för bättre sömn, och det är okej. Du kommer förmodligen att behöva prova dessa olika appar och hitta vad som fungerar för dig. Med tanke på ämnets subjektivitet spelar det ingen roll vilken metod som är att få en god natts sömn så länge du får det.
