Hur man använder meditation för att förbättra på jobbet

Du kanske har provat meditation tidigare eller känner till dess många fördelar för ditt välbefinnande. Det finns många sätt att engagera sig i mindfulness kan förbättra ditt liv på jobbet. Genom meditation kommer du att förbättra ditt fokus, hitta fler möjligheter och lätta på arbetsstress som du kan utsättas för. Utforska några olika strategier för att använda meditation för att förbättra ditt liv på jobbet.

1. Meditera för att sätta dagliga avsikter för arbetet

Att sätta avsikter är ett kraftfullt sätt att börja dagen. Det kommer att hjälpa dig att komma igång med ditt sinne för vad din dag än innebär. Det kommer också att hjälpa dig att hålla dig i linje med dina mål under hela din arbetsdag. Meditation ger den bästa miljön för att sätta dagliga avsikter – att ha en lugn plats och vara i ett fridfullt och närvarande tillstånd kommer att försätta ditt sinne i rätt tillstånd för att sätta meningsfulla mål.

Stor meditation tillhandahåller en rad morgonmeditationsvideor som täcker inställningsintentioner för dagen. Du kommer först att fokusera på att bli medveten om ditt sinne och din kropp för att hjälpa dig att nå ett meditativt tillstånd. Sedan kommer du att höra användbara uppmaningar och frågor som kommer att inspirera dig att föreställa dig den bästa möjliga dagen. Det här är ett bra sätt att börja dagen med energi och optimism.

2. Få nya idéer för arbete med hjälp av meditation

Du kommer sällan att upptäcka nya idéer om ditt sinne är i ett oroligt eller stressat tillstånd – de bästa idéerna kommer när du är i fred med ditt sinne och din kropp. Meditation har använts av många proffs för att skapa nya idéer för sina företag eller arbetsplatser.

Idén att använda meditation för att få nya idéer för arbete populariserades till stor del av Tom Bilyeu, grundare av Impact Theory. På den här webbplatsen hittar du en rad videor och bloggar som fokuserar på att öka ditt mindset. De Mindset Hacks kategorin är där du hittar insikter om meditation, inklusive hans koncept att "tänka" - att använda meditation för att lösa problem och upptäcka nya idéer.

3. Förbättra ditt fokus på jobbet

Om du tycker att din arbetsmiljö är något kaotisk och oorganiserad kan det vara svårt att behålla fokus på jobbet. Om du har kort uppmärksamhet, kommer distraktioner på arbetsplatsen bara att förvärra problemet, men det är värt att veta att du inte är den enda.

Forskning visar att regelbunden meditation kan förbättra din uppmärksamhetsförmåga, enligt en studie publicerad i Frontiers in Human Neuroscience. Detta är viktigt om du vill behålla din förmåga att fokusera under långa arbetsdagar.

Tyvärr, som de flesta saker, kan du inte förbättra din uppmärksamhet genom att meditera bara en gång. Konsekvens är nyckeln och kommer att generera resultat. Balans: Meditation & Sleep är en app som hjälper dig att hålla fast vid dina mål.

Du kan välja alternativet Ökat fokus under installationsprocessen innan du kommer åt din avancerade plan. 10-dagarsplanen hjälper dig att engagera dig i din medvetna träning varje dag. Du kan också jämföra dig själv från när du började till hur du mår när du är klar med programmet.

Ladda ner: Balans: Meditation & Sömn för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. Meditera som ett avbrott från arbetet

Vissa dagar på jobbet kan vara jobbiga. Du kanske har den gemensamma uppfattningen att hårt arbete är lika med framgång. Men utan pauser kommer din produktivitet bara att minska under dagen. Meditation är ett av de bästa sätten att återställa ditt sinne så att du kan återuppliva energi och undvika utbrändhet på jobbet.

De ärliga killarna ger ett utmärkt utbud av guidade meditationsvideor som kan hjälpa dig att ladda under dagen. De flesta videorna är korta och kan enkelt göras under ett arbetsuppehåll. Gå ut eller hitta en lugn plats och lyssna helt enkelt på den lugnande rösten. Efter att ha följt dessa videor kommer du tillbaka till jobbet och känner dig utvilad och motiverad att fortsätta din dag.

5. Använd en Body Scan Meditation för att lindra fysisk smärta från jobbet

Kroppsskanningar är en speciell form av meditation där du fokuserar på varje del av din kropp en i taget. Flera studier har visat att denna form av meditation kan hjälpa människor att hantera smärta, inklusive en publicerad i Journal of Behavioral Medicine.

Detta är praktiskt om du lider av arbetsrelaterade skador, oavsett om det är ryggsmärtor, axelsmärtor eller något annat område av din kropp som är obehagligt. En kroppsskanningsmeditation hjälper till att lindra smärtan genom att stärka relationen mellan ditt sinne och din kropp. Den populära interaktiva medlingsplattformen Vilda gudomliga erbjuder några bra kroppsskanningsmeditationer på deras Youtube-kanal.

6. Meditera för att stoppa racingtankar på jobbet

Särskilt i snabba jobb är det lätt att ta itu med racingtankar. En hektisk atmosfär kan leda till ett oroligt sinne, vilket kan påverka din prestation på jobbet.

En lugn miljö kan inbjuda till ett avslappnat sinnestillstånd. Ett mjukt sorl är ett onlineverktyg som erbjuder "omgivningsljud för att tvätta bort distraktion." Här kan du skapa en personlig ljudupplevelse för din meditationsövning.

Det finns flera typer av ljud tillgängliga, varav de flesta är naturfokuserade, vilket kan hjälpa dig att ta dig till en lugn och fridfull plats. Du kan justera volymerna för varje ljud i din personliga mix och ställa in en timer för hur länge du vill att din mix ska hålla.

Som beskrivs av American Psychological Association, är medling ett verktyg som i hög grad kan hjälpa dig att hantera stress. Vad du än möter på jobbet är meditation ett gratis verktyg som kan gynna ditt välbefinnande på överraskande sätt och få stora problem att framstå som små, irrelevanta trappsteg.

Insight Timer är en utmärkt app för att minska stress, oavsett om det är ett stort eller småskaligt problem i ditt arbetsliv. Under installationsfasen kan du välja mellan många avsikter, inklusive Stress och ångest som kommer att generera en personlig meditationsplan. De guidade meditationerna ges av experter på området, och majoriteten av dem faller under 20 minuter, så du behöver inte avsätta massor av tid för din meditationsövning.

Ladda ner: Insiktstimer för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

Bli ditt bästa jag på jobbet med hjälp av meditation

Om du vill prestera ditt bästa på arbetsplatsen är det viktigt att ha en sund relation med din hjärna. Meditation kan användas för att bekämpa svårigheter du kan stöta på på jobbet. Det kan också vara en superkraft för att förbättra ditt fokus, öka ditt självförtroende och omfamna närvaron på din arbetsplats. Prova dessa meditationsmetoder för att hjälpa dig att bli ditt bästa jag på jobbet.