Digitala verktyg för att träna 5 uppmärksamma rörelsetekniker

I detta snabba, alltid pågående samhälle är det lätt att fastna i livets fart. Du kan gå igenom dina dagar utan att ta dig tid att pausa, andas och vara närvarande. Medveten rörelse är en övning som innebär att din kropp flyttas på ett långsamt, medvetet sätt samtidigt som du är uppmärksam på dina andetag och fysiska förnimmelser.

Detta kan ta många former, från tai chis flödande rörelser till yogans mjuka sträckor. Så utforska flera sätt att träna medveten rörelse och hur varje teknik kan hjälpa dig att odla en större känsla av medvetenhet och frid i ditt dagliga liv.

1. Tai Chi: En mild träning med kraftfulla fördelar

Om du letar efter en medveten rörelseövning som kan bidra till att förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande, leta inte längre än tai chi. Ofta beskrivs som "meditation i rörelse", denna milda men kraftfulla träning är rotad i antika kinesiska kampsporter och betonar långsamma, flödande rörelser och djup andning.

Inte bara kan tai chi minska stress och ångest, men Harvard Health Publishing rapporterar att det också kan hjälpa till att bibehålla styrka, flexibilitet och balans.

Tur för dig, att lära sig tai chi har aldrig varit lättare. Det finns gott om onlinekurser tillgängliga som kan hjälpa dig att lära dig och träna tai chi från bekvämligheten av ditt eget hem, i din egen takt.

Ett bra exempel är Tai Chi onlinekurser, som erbjuder en rad tai chi-klasser som undervisas av erfarna instruktörer, samt videohandledningar och andra resurser som hjälper dig att fördjupa din träning.

Det finns också smartphone-appar som du kan använda för att komma igång med tai chi, samt massor av tai chi-kurser som erbjuds genom onlinelärande plattformar som t.ex Udemy, Skillshareoch YouTube.

2. Hitta balans och lugn med yoga

Yoga är en annan medveten rörelsepraktik som har vunnit stor popularitet de senaste åren. Denna forntida indiska praktik kombinerar fysiska ställningar, andningsövningar och meditation för att minska stress, öka flexibilitet och styrka och förbättra det allmänna välbefinnandet.

Precis som tai chi har tekniken gjort det lättare än någonsin att utöva yoga. Det finns en uppsjö av appar och tillgängliga webbplatser som erbjuder yogaklasser och resurser för alla nivåer, oavsett om du är nybörjare eller erfaren yogi.

Av många yogaappar där ute, är en populär app Yogastudio, som erbjuder ett brett utbud av yogaklasser och meditationsövningar som undervisas av toppinstruktörer. Den här appen ger dig också möjligheten att sy ihop dina egna klasser med hjälp av dess bibliotek med klipp. Ett annat bra alternativ är Yoga med Adriene, en populär YouTube-kanal med en mängd olika yogaövningar för alla nivåer och intressen.

En av de största fördelarna med att använda teknik för att utöva yoga är att det låter dig anpassa din träning efter ditt eget schema och dina preferenser. Oavsett om du bara har några minuter över eller vill fördjupa dig i en specifik praxis, finns det troligen en app eller webbplats där ute som kan hjälpa dig att möta dina behov.

3. Stärk kropp och själ med Pilates

Pilates är en medveten rörelseövning som fokuserar på att stärka kärnmusklerna, förbättra hållningen och öka kroppsmedvetenheten. Precis som med tai chi och yoga har tekniken gjort det enklare än någonsin att träna Pilates.

Det finns många appar och webbplatser tillgängliga som erbjuder pilateskurser och resurser för alla nivåer. Ett exempel är Pilates när som helst, som erbjuder ett brett utbud av klasser som undervisas av certifierade instruktörer. Det finns över 250 nybörjarpass och över 400 avancerade pass, så du kommer inte få slut på övningar!

Ett annat bra alternativ är Glo app. Glo är en yoga-, meditations- och Pilates-app som erbjuder ett brett utbud av övningar som passar alla livsstadier, nivåer och behov.

4. Odla vital energi med Qigong

Qigong (uttalas "chee-gong") är en kinesisk rörelseövning som fokuserar på att odla vital energi, eller "qi", genom en kombination av fysisk rörelse, meditation och andningsarbete.

Denna praxis har visat sig hjälpa till att minska stress, förbättra balansen och förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.

Att träna qigong är mer tillgängligt än någonsin med webbplatser och onlinekurser som erbjuder resurser för både nybörjare och erfarna utövare. Till exempel kan du få tillgång till många qigongkurser på Udemy som hjälper dig att bemästra grundläggande och grundläggande rörelser. En sådan kurs från Sounds True och undervisad av qigongmästaren Robert Peng täcker alla grunderna i 32 lektioner som totalt är över 3 timmar långa.

Ett annat bra alternativ är Qigong-institutet, en webbplats som erbjuder information, klasser och resurser för dem som är intresserade av att lära sig mer om denna praxis. Oavsett om du vill minska stress, förbättra din fysiska hälsa eller odla en djupare känsla av inre frid, kan qigong vara precis den träning du behöver. Så varför inte ge det ett försök och se hur det kan gynna ditt sinne och kropp?

5. Rör din kropp och lyft humöret med dans

Dans är en rolig och glad medveten rörelseövning som inte bara förbättrar den fysiska hälsan utan också lyfter ditt humör och förbättrar din känsla av välbefinnande. Dans har också visat sig bidra till ökad flexibilitet, balans och kardiovaskulär hälsa, samt minska stress och ångest.

Det är många appar för att lära sig dansa, samt webbplatser som erbjuder tips om ett brett utbud av dansstilar och nivåer, från balsal till hiphop. Ett bra alternativ är Steezy webbplats, som erbjuder över 1 500 onlinekurser och program som passar alla nivåer.

Ett annat bra alternativ är DancePlug, som erbjuder onlinekurser i olika dansstilar, undervisade av erfarna instruktörer. DancePlug är en prenumerationstjänst, men med ett medlemskap kan du komma åt hela biblioteket med instruktionsvideor. Oavsett om du väljer Steezy eller DancePlug kan du AirPlay eller Chromecast-lektioner till din storbilds-TV, vilket gör att det känns som att du är i studion.

Förbättra ditt välbefinnande genom medvetna rörelseövningar

Medvetna rörelseövningar som tai chi, yoga, pilates, qigong och dans kan alla bidra till ditt fysiska, mentala och känslomässiga välbefinnande.

Tack vare de tekniska framstegen är det enklare än någonsin att få tillgång till högkvalitativa resurser och expertvägledning för dessa metoder. Från onlinekurser och handledningar till mobilappar, det finns en uppsjö av resurser tillgängliga för att hjälpa dig komma igång med medveten rörelse.