Hur man utvecklar en hälsosammare relation med sociala medier

Med miljarder användare runt om i världen är sociala medier ett snabbt sätt att hålla kontakten med vänner, hänga med i nyheterna eller helt enkelt döda tid då och då. Men ibland kan den ändlösa rullningen bli överväldigande. Så här kan du odla en mer positiv relation med sociala medier och konsumera den på dina egna villkor.

Som alla som har scrollat ​​på Facebook eller Twitter i mer än några minuter kan intyga, är inte alla inlägg exakt fyllda med positivt, informativt innehåll. Att stöta på förbryllande inlägg är dock inte den enda nackdelen.

Telefonberoende och känslor av social isolering är potentiella nackdelar förknippade med sociala medier, enligt Gränser i psykologi. Men det kan också främja kommunikation och anslutning, så det finns fördelar med dessa webbplatser också.

Dessutom kan införandet av sociala medier (i detta fall Facebook) också korrelera med mer negativ psykisk hälsa bland unga, enligt

American Economic Association. Det finns många potentiella orsaker till denna koppling, inklusive hur sociala medier uppmanar dig att jämföra ditt sociala liv med andra.

Fastän radera dina sociala mediekonton är alltid ett alternativ, det är också möjligt att justera dina surfvanor och engagera dig med mer innehåll du faktiskt gillar. Här är några sätt att se dina sociala samtal i ett mer positivt ljus.

I allmänhet kan en begränsning av din användning av sociala medier till cirka 30 minuter per dag bidra till att minska fall av ensamhet och depression, enligt Journal of Social and Clinical Psychology. Försök att minska tiden på sociala medier till ungefär en halvtimme varje dag och se om det påverkar ditt humör positivt.

Att ställa in gränser och påminnelser på din smartphone kan avbryta dessa ändlösa rullningssessioner. På en iPhone, gå till inställningar, Skärmtid, och slutligen Appgränser. Knacka Lägg till gräns för att välja dina appar från en lista och ställa in en viss tid för att bläddra i dem varje dag. Dessutom kan du granska din totala telefonanvändning på Skärmtid avsnitt för att se vart det mesta av din surftid går.

På samma sätt kan du ställ in en apptimer på Android för att minska din surftid.

2. Kämpa mot FOMO

De hisnande bilderna från världsresor, fester och mer som spritsar över sociala medier kan ge dig rädslan för att missa (FOMO). När du rullar kan det kännas som att alla andra är ute och roar sig – utom du.

Du är dock långt ifrån ensam: FOMO är ett globalt fenomen, enligt World Journal of Clinical Cases, och generellt sett är att begränsa din tid på sociala medier ett användbart sätt att bekämpa det. Det är också viktigt att komma ihåg att du bara får en utvald höjdpunktsrulle från andra människors liv.

Att spendera lite tid varje dag på att reflektera över dina skäl till tacksamhet kan också minska FOMO. Journalföringsappar som Three Good Things är ett användbart sätt att fortsätta med denna vana.

Utgångspunkten är enkel: lista tre bra saker som inträffade varje dag, och uttryck de känslor som händelserna gav upphov till. Hela övningen tar bara några minuter varje dag, men det kan definitivt göra dig mer medveten om allt som händer rätt i ditt liv, både stort och smått.

Efter några dagars journalföring har du en hel mängd anledningar att känna tacksamhet. Det är ett coolt sätt att utveckla ett mer positivt tänkesätt på bara några minuter varje dag.

Ladda ner: Tre bra saker för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

3. Kurera ditt flöde

Om någons inlägg får dig att känna dig usel av någon anledning, fortsätt och blockera eller tysta dem. Så här blockerar du någon på flera av de mest populära sociala medierna.

Blockerar användare på Twitter

Tryck på personens profilsida och klicka sedan på ellips ikon. Klicka på Blockera knapp.

Det finns också Stum alternativet, som tar bort individens tweets från din tidslinje. Webbplatsen meddelar inte någon när de blir avstängda, och du kan stänga av ljudet senare om du så önskar.

Blockerar användare på Facebook

Avsluta vän med någon genom att klicka på person och bockikon på sin profil, slår Unfriend, och då Bekräfta.

För att blockera någon, gå till Inställningar och sekretess, inställningar, och då Blockering. I den Blockera användare område, ange deras namn och klicka på Blockera knapp. De kommer inte att få besked.

Instagram erbjuder flera alternativ för att hantera vad du ser från andra användare. Klicka på ellips ikonen bredvid en persons profil, där du har möjlighet att blockera eller begränsa dem. Att blockera en användare innebär att deras gilla-markeringar och kommentarer försvinner från dina foton, och de kommer inte längre att kunna tagga dig.

Att begränsa någon innebär att de inte kommer att kunna se när du är online, och deras kommentarer visas bara om du godkänner dem. Slutligen, om du tystar någon betyder det att du inte ser deras inlägg i ditt flöde, men du förblir ansluten.

Det finns också möjlighet att stänga av någons meddelanden. Klicka på meddelanden ikonen, sedan informationsikon (det gemena "i" i en cirkel). Du har nu möjlighet att stänga av meddelanden och samtalsaviseringar.

4. Ta en paus för mental hälsa då och då

Även om du inte har att göra med FOMO eller andra negativa effekter, ibland ta en paus från sociala medier kan hjälpa dig att minska stress och fokusera mer på dina verkliga relationer. Detta kan också tillåta dig att återgå till dina flöden på ett mer medvetet och medvetet sätt.

5. Engagera dig på ett positivt sätt

Det är nästan för lätt att hamna i bråk med främlingar (och ibland människor du känner) bakom en skärm. Försök istället förbli avsiktlig med din telefon och sociala medier och undvik meningslösa utbyten fram och tillbaka. Det är såklart inget fel med att öva på dina debattfärdigheter på nätet – vet bara när du har nått en gräns.

Å andra sidan, följ fler personer eller konton som ger dig äkta lycka. (Om detta betyder att hela ditt foder inte är något annat än foton av goldendoodles och kattungar, ja, det är också OK.)

Bläddra bland dina sociala medier på ett hälsosamt sätt

Sociala medier försvinner inte inom kort, men du kan välja hur du ska engagera dig i det. Genom att förbli medveten om hur mycket tid du ägnar åt att surfa och lägga upp, stänga av eller blockera besvärliga konton, och Om du också tar tid för tacksamhet, är det möjligt att utveckla en mer positiv relation med din favoritsociala media.