Att ha en autentisk känsla av tillhörighet är avgörande för ditt välbefinnande. Att känna att du tillhör uppfyller det mänskliga behovet av anslutning och acceptans och ger en känsla av värde och självförtroende. Tillhörighet hjälper också till att forma din sociala identitet inom en gemenskap, vilket är en viktig källa till självkänsla.
Människor är en social art, men tack vare den ökande kulturen att arbeta hemifrån och isolerade perioder som många upplever nuförtiden, är det en utmaning att uppnå en känsla av tillhörighet. För att hjälpa dig, här är några genomförbara steg du kan ta för att hitta en känsla av tillhörighet.
Även om människor är fasta för anslutning, kämpar vissa människor med tanken på att skaffa vänner. Tanken på att "sätta dig själv där ute" kan vara skrämmande och för vissa kan det finnas invanda personliga skäl bakom denna rädsla.
Om du kämpar med eller har oro för att skapa kontakter eller vänner är det värt att prata med en terapeut eller rådgivare. Det kan finnas dolda trauman, smärta eller andra orsaker till varför du kämpar för att hitta din känsla av tillhörighet. En kvalificerad professionell kan hjälpa dig att hantera din ångest och rädsla och hjälpa dig att skapa värdefulla sociala kontakter.
Det finns nu massor av appar för terapi och rådgivning för psykisk hälsa tillgänglig på både Android och iOS. Om du är ute efter en legitimerad rådgivare eller terapeut från bekvämligheten av ditt hem, då är BetterHelp ett av de bästa alternativen. Du kan hitta rådgivare som är specialiserade på just dina behov och använda sökfilter för att hitta en professionell som du kommer att känna dig bekväm att prata med.
Ladda ner: BetterHelp för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
2. Öva självkärlek och tacksamhet för ditt förtroende
Ibland kan kämpar för att få vänner och hitta din känsla av tillhörighet kopplas till ditt självvärde och ditt självförtroende. Om du har litet självförtroende eller självsäkerhet, då kan det vara svårt att nå ut och anstränga sig för att hitta de personer som delar dina värderingar.
Att ta sig tid (och seriöst, skynda inte på det här!) att utöva självkärlek, tacksamhet för vem du är och vad du har och tålamod med dig själv är nyckeln till att låsa upp din känsla av tillhörighet. Att använda en app för kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa dig att utöva vänlighet mot dig själv och öka ditt självförtroende.
Du kan hitta ett urval av kvalitet KBT-appar utformade för att förbättra din mentala hälsa, men om du vill bygga upp självförtroende, erbjuder ThinkUp-appen de bästa resurserna för detta. Social kognitiv och affektiv neurovetenskap forskare avslöjar att utövande av självbekräftelser kan bidra till att skapa positiv självuppfattning och återställ självkompetens om du känner dig hotad (som i en ny social situation eller försöker göra vänner).
Du kan använda ThinkUp för att utmana negativa tankar om dig själv och använda det som ett sätt att bygga upp ditt självförtroende och förbättra ditt välmående. När du har arbetat med ditt självförtroende är nästa steg att börja nå ut efter kontakter.
Ladda ner: ThinkUp för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Hitta ditt folk genom att gå med i sociala evenemang som intresserar dig
När du känner dig modig nog att ansluta, är Meetup ett bra verktyg att använda. Tillgänglig på skrivbordet via Meetup hemsida såväl som på den populära mobilappen erbjuder Meetup sociala sammankomster både online och personligen.
På Meetup kan du utforska tillgängliga sociala evenemang som relaterar till dina intressen, oavsett om det är konst och kultur, identitet och språk, allmänna hobbyer, resor eller teknik, för att nämna några. I stort sett alla intressenter har en grupp på Meetup, men om du inte hittar det du letar efter kan du starta ditt eget event för att locka andra som delar dina intressen.
Det är många anledningar till varför Meetup är bra för att träffa nya människor, från att erbjuda nya upplevelser till att hitta aktiviteter som du tycker om. Men viktigast av allt, Meetup låter dig få kontakt med människor som delar dina intressen och värderingar; dessa är viktiga faktorer som gör att du kan ansluta socialt och utveckla en känsla av tillhörighet.
Eftersom tillhörighet är avgörande för att stödja ditt känslomässiga välbefinnande, kan användningen av Meetup för att hitta ditt folk verkligen hjälpa till att bryta cirkeln av ensamhet och isolering.
Ladda ner: Möte för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Anteckna dina erfarenheter, känslor och framsteg
Journalföring är ett utmärkt sätt att sätta katastrofala tankar i perspektiv samt att registrera dina vinster och när du övervinner utmaningar. Att använda en journalapp är ett bra sätt att dokumentera dina framsteg och känslor när du når ut och börjar skapa en känsla av tillhörighet. Journalföring kan hjälpa din resa till en bättre känsla av tillhörighet på några sätt:
- Det kan hjälpa dig att identifiera, prioritera och hitta lösningar på dina rädslor och oro.
- Spåra dina känslor för att identifiera eventuella utlösare som får dig att dra dig tillbaka från eller undvika sociala situationer.
- Låt dig öva på positiva affirmationer eller självprat för att hjälpa dig att öka ditt självförtroende.
Även om de flesta dagboksappar är textbaserade finns det appar för ljudjournalföring som du kan använda för att hjälpa till att prioritera dina tankar istället. Men för en dagbok som inte kräver strömmar av skrivna eller talade ord, erbjuder Daylio-appen en enkel metod för journalföring för din mentala hälsa.
Du kan använda Daylio för att registrera din mentala hälsa utan att behöva skriva, tack vare dess lättanvända incheckningsfunktioner baserade på emojis. Du kan välja att spåra olika aktiviteter, inklusive sociala evenemang, vilket gör det till ett idealiskt verktyg för din känsla av tillhörighet.
Ladda ner: Daylio för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Vårda dina befintliga relationer
Även om du kanske är angelägen om att skaffa nya vänner, bredda din umgängeskrets eller prova nya aktiviteter, är det också fördelaktigt att vårda etablerade relationer för ditt känslomässiga välbefinnande. Även om dina vänner eller familjemedlemmar inte delar samma passioner som du (till exempel: om du är en ivrig spelare men ingen av dina vänner kan ens slå på en konsol), det är viktigt för din känsla av tillhörighet att stanna ansluten.
Ett kort video- eller telefonsamtal via WhatsApp kan räcka för att öka din självkänsla och fungera som en påminnelse om att du redan har en känsla av tillhörighet. Förtroende, respekt och kärlek odlas genom nära vänskap och starka familjeband, så det är viktigt att ta hand om de relationer du redan har.
Att chatta med en älskad eller nära vän kan också hjälpa dig att dra dig ur dina egna tankar. Genom att delta i en konversation med en annan kan du fokusera på din vän eller familjemedlem snarare än några ihållande negativa tankar du kan uppleva. Du kan komma åt WhatsApp på din mobil såväl som på ditt skrivbord för att ansluta i det medium som passar dig bäst.
Ladda ner: WhatsApp för Android | iOS (Fri)
Hitta din känsla av tillhörighet online
Tack vare det digitala utrymmet som ständigt utvecklas finns det massor av verktyg online som gör att du kan hitta din känsla av tillhörighet. Kom ihåg att identifiera eventuella problem eller trauma som kan hindra din förmåga att nå ut först och använd självhjälpsmetoder för att öka din självkänsla. Därifrån är du bara en app bort från att hitta din community online.
