Regelbunden träning är en av de bästa sakerna du kan göra för din allmänna hälsa. Genom att hålla dig fysiskt aktiv kan du hjälpa till att kontrollera din vikt, stärka dina muskler, öka din energi, förbättra din hjärnhälsa och till och med främja bättre sömn. Men om du är ny på att träna kanske du inte vet var du ska börja.
Vill du göra något med låg effekt som yoga eller gå all out och börja springa? Lyckligtvis finns det mobilappar som erbjuder gratis träning för både nybörjare och de som kanske kommer tillbaka efter en lång paus från gymmet.
1. 7 minuters träningspass
Som nybörjare är det bäst att hålla sig till träningspass som är korta och konsistenta. Du är troligtvis glad att komma igång med din träningsresa, men att överanstränga dig kan leda till skador. Börja med en app som 7 Minute Workout, som ger snabba och effektiva träningspass i 7-minuterspass.
På grund av sin enkelhet och användarvänliga design är 7 Minute Workout-appen idealisk för nybörjare. Övningarna skiljer sig i svårighetsgrad beroende på vilken nivå av träningsplan du väljer. Det klassiska träningspasset, till exempel, innehåller grundläggande övningar som jumping jacks, squats och lunges.
Ladda ner: 7 minuters träningspass för iOS | Android (Gratis köp i appen finns)
2. Yoga för nybörjare
Om du funderar på att träna men inte vet var du ska börja bör du prova yoga. Yoga är en effektsnål och säker form av fysisk aktivitet, enligt Nationellt centrum för komplementär och integrerad hälsa.
Yoga for Beginners-appen skapar en träningsplan som passar dig bäst baserat på din ålder, vikt, längd och konditionsnivå. 30-dagars nybörjarplanen är det bästa stället att börja, eftersom det hjälper dig lära dig grunderna i yoga. Men när du avancerar kan du gå upp till de mellanliggande och avancerade planerna.
Ladda ner: Yoga för nybörjare för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Gymträning för nybörjare
Appen för nybörjare Gym Workout är perfekt för nybörjare styrketränare eller gymbesökare som kommer tillbaka i svängningen. Detta styrkelyft app består av en enkel men effektiv fyradagars träningsplan för att öka din styrka.
Varje dag är inriktad på ett eller flera områden, från bröstet och triceps dag ett till axlar dag fyra. Dessutom finns det ett extra magpass som du kan göra dagligen efter varje träningspass. Om allt du vill ha är en okomplicerad träningsplan för veckan, då är den här appen perfekt för dig.
Ladda ner: Gymträning för nybörjare Android (Fri)
4. 5 minuter Pilates
Att göra träning till en vanlig del av din dag kan kännas skrämmande, så om du känner dig nervös inför att börja, är det bäst att välja något snabbt, enkelt och rakt på sak. Pilates är aktiviteten du letar efter, och 5 Minute Pilates är den kostnadsfria träningsappen som är smärtfri att använda och som lär dig grunderna.
Det dagliga pilatespasset är bara fem minuter långt och består av fem pilatesrörelser. Varje drag har tydliga instruktioner och en visuell demonstration. Även som nybörjare, när du har gjort ett pilatespass i en vecka eller så, kan du känna dig redo att lägga till några fler.
Ladda ner: 5 Minuter Pilates för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
5. Börja springa för nybörjare
Du kanske funderar på att börja springa, vilket är bra om du vill bränna några allvarliga kalorier. Visst, promenader är en effektiv nybörjarträning, men att plocka upp tempot till en löprunda kan öka din viktminskning, som det står i en artikel i National Library of Medicine.
Start Running for Beginners är en fantastisk app som tränar dig att öka din löptid genom att växla mellan promenader och löpning. Ren, grundläggande och pålitlig, den här löparappen är precis vad du behöver för att börja springa med väldigt lite erfarenhet.
Ladda ner: Börja springa för nybörjare för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
6. Hemträning
Det kan absolut vara skrämmande att gå till gymmet om du är en nybörjare. Även om du inte är nybörjare kanske du föredrar att träna från bekvämligheten av ditt eget hem. Home Workout-appen gör att det känns som om du har en personlig tränare vid din sida utan att lämna huset.
Olika träningsplaner finns tillgängliga i appen, inklusive träning för underkropp och överkropp, magträning och en fyra veckor lång utmaning. Börja med att sätta upp ett träningsmål varje vecka. Ett tredagars träningsmål per vecka kan vara fördelaktigt för nybörjare, speciellt om du har begränsad tid. Appen har också en 30-dagars hälsosam måltidsplan och en inköpslista.
Ladda ner: Hemträning för Android (Fri)
7. PunchLab
Det råder ingen tvekan om att boxning är ett bra sätt att hålla sig i form och känna sig tuff på samma gång. Det fina med boxning är att du kan lära dig de grundläggande rörelserna med bara några få utrustningar. PunchLab-appen är full av nybörjarvänliga boxningspass ledda av professionella tränare, som Arnie Abs och Bobbie Jo Davis.
För att använda appen, välj helt enkelt ditt mål, konditionsnivå, kampstil, kön, vikt och om du har en boxningssäck eller inte (det är okej om du inte har det). Efteråt skapar PunchLab en träningsplan som är skräddarsydd efter dina specifika behov. För att öka nivån på din boxningssäck kan du köpa PunchLab-remmen till din smartphone som mäter din hastighet, volym och kraft.
Ladda ner: PunchLab för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
8. Hopprepsträning
Du kanske har minnen av att hoppa rep med dina vänner i skolan. Men att hoppa rep är också ett effektivt sätt att bränna kalorier och det är en bra nybörjarövning för att passa in i din träningsrutin.
Jump Rope Training har korta, intensiva hopprepsträning som kan utföras av både nybörjare och professionella hopprep. Varje träningspass visar längden i minuter, antalet övningar, antalet förbrända kalorier och en visuell demo. Därför kan du lära dig hur du utför varje drag i förväg för att undvika att bli skadad.
Ladda ner: Hopprepsträning för iOS | Android (Fri)
9. J&J officiellt 7 minuters träningspass
J&J Official 7 Minute Workout-appen ger ett stort utbud av träningspass för nybörjare som skiljer sig åt i både intensitet och längd. Även om det också går att gå framåt i en jämn takt om du tycker att nybörjarpassen är för grundläggande.
Nybörjare har alltid nytta av att ha en tydlig demonstration av en övning, och J&J Official 7 Minute Workout-appen gör just det. Dessutom har appen en fantastisk Smart Workout-funktion som bygger en anpassad träningsrutin för dig beroende på dina mål och motivation.
Ladda ner: J&J officiellt 7 minuters träningspass för iOS | Android (Fri)
Appar som ger dig tillgång till enkla, roliga, nybörjarvänliga träningspass
Det är klokt att börja långsamt och ta det lugnt när du är en nybörjare. Detta är inte bara viktigt om du vill undvika skador, utan också för att du inte vill ta slut efter några dagar. Om du är oerfaren och vill kickstarta din träningsresa är dessa träningsappar för nybörjare din bästa insats.
