Moderna livsstilsfaktorer som överdriven användning av sociala medier, våra miljöer och långa arbetstider kan bidra till stress. Om den lämnas okontrollerad kan stress snöa in i komplexa fysiska och psykiska hälsotillstånd. Du kan dock hantera det med vanliga enheter och appar.
Medan vissa typer av teknik kan bidra till stress, kan andra hjälpa till att eliminera den. Om du kämpar med ångest eller stress, här är några av de bästa tjänsterna och prylarna att testa.
1. Apple Watch
Smartwatches är ett av de bästa sätten att hantera stress. Om du hatar ständiga aviseringar och försöker begränsa användningen av smartphone, är det en bra idé att skaffa en smartklocka. Du kan begränsa aviseringar, ringa och ta emot samtal och fokusera på andra uppgifter. Apple Watch är ett utmärkt val för detta ändamål.
Den tillagda hälsofunktioner på Apple Watch är den perfekta stressbekämparen. Så här kan du använda några av funktionerna för att hålla dina stressnivåer i schack:
Pulsmeddelanden: Hjärtfrekvens är en av de primära indikatorerna på höga stressnivåer. En förhöjd hjärtfrekvens gör också överliggande tillstånd som hjärtsjukdomar värre. Därför kan du ställa in en pulströskel och få meddelanden när den överskrider den tröskeln.
Andningsövningar: Hög puls påverkar din andning. Grunda andetag ökar ångest på grund av bristen på korrekt syresättning. Appen Breathe på Apple Watch möjliggör snabb avkoppling på en minut. Djupa andningsövningar påverkar din puls, humör och koncentration positivt. Appen Breathe spårar din hjärthälsa under övningarna.
Rörlighet: Att sitta under långa timmar eller ha låg rörlighet är skadligt för din fysiska och mentala hälsa. Rörlighets- och konditionsspårningen i Apple Watch ger dig ett mobilitetspoäng baserat på din aktivitet. Om du har en låg mobilitetspoäng, ställ in påminnelser eller larm. Ta en sex minuters promenadpaus för att förbättra ditt allmänna välbefinnande.
2. Skaffa en virtuell assistent
En lång lista med små uppgifter kan ta din tid. Dessutom är det mentalt ansträngande att hålla reda på vardagliga uppgifter. Virtuella assistenter hjälper till att lösa många av dessa problem. Delegering av små uppgifter kommer att automatisera dem. Till att börja med kan du ge ut enkla kommandon till den virtuella assistenten på din telefon. Några av de mest grundläggande produktivitetskommandona som kommer att frigöra din tid är:
- Ställa in larm
- Ställa in påminnelser
- Lägga till eller ta bort händelser från kalendrar
- Skapa en lista eller scheman
- Sms: a eller ringa någon
- Få en väderprognos innan du ger dig ut
- Boka biobiljetter, få bokningar, leta upp platser
- Översättningar i realtid
Om du har en hemenhet som Amazon Echo eller Google Home kan du automatisera hemsysslor också. Du kan till exempel säga åt Alexa att starta eller stoppa din robotdammsugare vid en viss tidpunkt. Om du äger en Google Home-högtalare kan du be Google att hitta din telefon när du tappar bort den.
Det kommer att ringa din enhet även om den är i tyst läge. Använd den virtuella assistenten som en träningstimer för set eller kontroll för andra smarta enheter. När du har färre uppgifter att ta itu med minskar du stresspunkter under dagen.
3. Bygg upp en träning av Mindfulness
Mindfulness är en träning som naturligt fungerar som ett antistressmedel. Djupa andning och meditation är de enklaste metoderna för att varva ner. De kräver ingen utrustning eller dedikerat utrymme. Vare sig det är under din dagliga pendling eller på jobbet hjälper mindfulness dig att ta en paus var som helst.
Att använda en meditationsapp är det bästa för en snabb avkopplande session. Om du är ny på meditation är de guidade sessionerna ett måste att prova. Appar som t.ex Lugna, Atom och Headspace har funktioner som gör meditation snabb och enkel.
Till exempel har Calm en daglig meditationsfunktion. Här kan du välja en meditation som sträcker sig från 3 till 30 minuter. Välj specifik meditation för stress, ångest eller sömn. Dess meditationstimer, energigivande andningsövningar och omgivande ljud kan hjälpa till att omedelbart minska stress.
Men om du vill göra mindfulness till en mer seriös rutin. Du kan också prova Muse pannband. Muse är en meditationsenhet som spårar dina hjärnvågor, hjärtfrekvens och andning. Den använder dessa data för att övervaka hur du gör. Sedan ger den ljudsignaler i realtid som feedback.
4. Skapa en träningsrutin
Fysisk kondition är avgörande för att hålla stressen under kontroll. Motion, sport eller annan fysisk aktivitet förbättrar blodflödet i kroppen. Det frigör också endorfiner och hjälper dig att ta dig ur saker. Att träna regelbundet förbättrar kardiovaskulär hälsa och övergripande kondition. Således, när du är fysiskt vältränad, har det en positiv inverkan på din mentala kondition också.
Det är dock en utmaning att börja eller följa med en träningsrutin. Träningsappar, träningsspårare och måltidsplanerare är lättillgängliga verktyg som hjälper dig på vägen. Appar som HIIT Down Dog, Strava och Nike Run Club har färdiga träningsplaner. Träningspåminnelser i kombination med AI-tränare gör träningen hemifrån problemfri.
Fitnessspårare som Fitbits, Garmin och Apple Watch är bra för att få detaljerad analys. Hälsodata från dessa spårare hjälper dig att kartlägga dina träningspass och så småningom förbättras. På samma sätt är måltidsplanering en viktig del av fitness. Att äta rätt mängd kalorier och en balanserad kost är en grundläggande princip för att hålla sig i form. Appar för måltidsplanering som Mealime, Plan to Eat och Lifesum kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig.
5. Testa en app för mental hälsa
Att hantera stress är svårt, särskilt när man hanterar psykisk ohälsa. Att få professionell hjälp rekommenderas, men det finns sätt att hjälpa dig själv. Ångest, OCD och depression hämmar produktiviteten och ökar stressnivåerna avsevärt. Därför är egenvård extremt viktigt. Flera gratis och premiumappar för mental hälsa ger den förebyggande vård du behöver för en bråkdel av kostnaden.
De flesta gratis applikationer för mental hälsa är ett utmärkt sätt att hålla problem som ångest, sömn, självförtroende och förhalning i schack. Appar som t.ex Intellekt och 29K erbjuda gratis moduler designade av psykologer. Dagliga incheckningar och journalföring hjälper till att organisera dina tankar.
Förutom egenvård kan telehälsoappar hjälpa dig att komma i kontakt med terapeuter virtuellt. Egenvård är ett förebyggande och kompletterande verktyg. Det kan inte ersätta faktisk terapi. Således gör telehälsoappar terapi mer överkomligt och tillgängligt än någonsin.
6. Optimera sömn
Att få tillräckligt med sömn är nödvändigt för normal hjärnfunktion, förbättrad produktivitet och ett hälsosamt hjärta och kropp. Men stressiga arbetstimmar och lång exponering för skärmar kan minska din sömn kort. Därför finns det flera sätt att begränsa stress och förbättra sömnkvaliteten.
Att begränsa exponeringen för blått ljus före sänggåendet är bra. Minst en timme till två timmar innan du sover, försök att ta avstånd från smartphones, bärbara datorer och andra elektroniska enheter. Detta är kopplat till hur den naturliga dygnsrytmen fungerar i våra kroppar. Enligt CDC, blått ljus från enheter har den starkaste inverkan på dygnsrytmen. Detta kan göra det svårt att somna.
Om du har svårt att somna kan meditationer med vitt brus på Calm-appen hjälpa. Ett annat sätt att förbättra din sömn är genom att analysera den. Genom smartklockor eller appar för sömnspårning kan du få en detaljerad rapport om dina sömnmönster. Det hjälper dig att bestämma kvaliteten på din sömn och sätt att förbättra den.
Kombinera flera tekniker för att besegra stress
Att göra antistressåtgärder till en del av din rutin kan förbereda dig och bli motståndskraftig. Till exempel kommer mindfulness som en daglig vana att sänka dina stressnivåer och förbättra andra aspekter av ditt liv samtidigt.
På samma sätt möjliggör sammankoppling av träningsrutiner, måltidsplanering och sömnoptimering den bästa fysiska hälsan – vilket knyter an till positivt mentalt välbefinnande.