Flexibilitet är avgörande för den allmänna konditionen. En flexibel kropp kan hjälpa till att förebygga muskelskador, öka fysisk prestation och ge ett större rörelseomfång. Att öka flexibiliteten är dock en gradvis process som kräver konsekvent ansträngning, och de flesta fitnessappar är inte fokuserade på att förbättra flexibiliteten.
Att använda appar centrerade kring stretching kan hjälpa dig att bli bättre. Stretching är ett av de bästa sätten att bygga flexibilitet i dina leder och muskler. Oavsett om det är att göra yoga, passiv stretching eller aktiv stretching, kan alla former av stretching vara till fördel för din allmänna hälsa. Här är några av de bästa stretchapparna att prova om du vill bli mer flexibel.
1. Flexibilitetsträning och stretchträning hemma
Flexibilitetsträning är en enkel och gratis Android-app utvecklad av Fitify som har 65 olika stretchövningar för att förbättra flexibiliteten. Appen innehåller både yoga och passiva stretchövningar. Du kan välja mellan fyra stretchingsessioner: helkropp, överkropp, underkropp och ryggstretch.
Före varje pass kan du välja varaktighet och förhandsgranska övningar. Om du tycker att en viss övning är svår kan du alltid hoppa till nästa eller ersätta den med en annan.
Förutom en omfattande lista över sträckor har appen också en daglig aviseringsfunktion och Google Fit-integration. Du behöver dock premiumversionen för att låsa upp anpassade träningsalternativ.
Ladda ner: Flexibilitetsträning & Stretching Träning hemma för Android (Gratis köp i appen finns)
2. Stretchträning – Flexibilitet
Stretch Exercise-appen från Leap Fitness Group är en omfattande flexibilitetsapp. Förutom grundläggande helkroppssträckningar har den sjukdomsspecifika träningspass. Under Utbildningsplaner sektionen finns det gott om alternativ, såsom splitträning, smärtlindring i nacke och axlar, smärtlindring i knä och mer. Du kan dock bara komma åt dessa specifika planer med ett premiumabonnemang eller genom att titta på annonser.
De Upptäck fliken har mer intressanta sessioner, såsom hållningskorrigering, yoga för viktminskning och fettförbränningspass. Men om du försöker gå ner i vikt är det bättre att använda andra HIIT-appar som fokuserar på högintensiv träning. Stretch Exercise-appen kan i första hand hjälpa dig att lindra stress och förbättra rörligheten.
Appens enkla animationer och röststyrda sessioner gör det lättare att följa stretchövningarna. Du kan också skapa anpassade stretchingplaner genom att manuellt välja övningar från listan. Dessutom kan du spåra dina förbrända kalorier, viktförändringar och body mass index (BMI). Appen har Google Fit-integration, så att du kan integrera dess data med dina smartphonesensorer och träningsspårare.
En märkbar nackdel med denna app är antalet annonser. Starten och slutet av varje session avbryts av videoannonser som du kan hoppa över efter några sekunder. Om du inte har något emot annonsavbrott har den här appen mycket att erbjuda gratis.
Ladda ner: Stretchträning – Flexibilitet för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Delar träning på 30 dagar
Att utföra en fullständig split är en otrolig prestation av flexibilitet; Det engagerar flera muskelgrupper, såsom quads, hamstrings, rygg och glutes. Därför är gradvis framsteg det bästa sättet att undvika skador när du tränar dig för att göra en split. Splits Training-appen från Leap Fitness Group har ett 30-dagarsprogram för att göra dig mer bekväm med splittringen.
Beroende på din expertis kan du börja på nybörjar-, mellan- eller avancerad nivå. Övningarna övergår gradvis till stretch. Du guidas genom aeroba övningar för en uppvärmning, följt av olika stretchövningar. Medan appen påstår sig hjälpa dig att uppnå en split på 30 dagar, är det viktigt att inte stressa eller överdriva dessa övningar eftersom de kan orsaka skada.
Appen har en Vanliga frågor fliken för att svara på vanliga frågor, ge användbara tips och undvika skador. Det är en användbar resurs för nybörjare. De Upptäck fliken har unika sessioner med olika utrustning, vilket gör detta till ett bra app för att göra foam roller-övningar och yogapass samt stretching. Oavsett om du kan uppnå en fullständig split på 30 dagar eller inte, är den här appen ett användbart verktyg för att förbättra din underkroppsflexibilitet.
Medan appen innehåller massor av video- och bannerannonser kan du bli av med dem och låsa upp smärtlindring och yogasessioner genom att betala för premiumåtkomst.
Ladda ner: Delar träning på 30 dagar för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)
4. Stretching Exercise av mEL Studio
De flesta appar kan bara registrera dina träningsstråk, förbrända kalorier och annan statistisk data. Med denna app från mEL Studio kan du mäta visuella framsteg. Till skillnad från andra appar anpassar mEL Studios app en specifik stretchingsplan baserat på dina krav. När du registrerar dig avgör en rad frågor din konditionsnivå och dina mål. Sedan anpassar appen flexibilitetsplanen baserat på dina svar.
Du kan mäta dina dagliga framsteg med mätvärden som avståndet från handflatorna till golvet medan du lutar dig framåt. Även om sådana mätningar kan vara tråkiga att få, kan de bättre representera dina framsteg.
Träningspassen är väldesignade och lätta att följa. Du kan justera antalet reps, vila och träningstid för varje rörelse. Före början av varje pass kan du också se det ungefärliga antalet kalorier du kan bränna. Denna information kan vara användbar om du redan använder en kalorispårare på din smartphone.
Appen följer ett gamifierat tillvägagångssätt för att hålla dig motiverad. Du kommer att få prestationsmärken när du genomför träningspass konsekvent. Men prestationspopup-rutorna kan bli irriterande och avbryta appupplevelsen, så du kan stänga av dem från inställningsmenyn. Premiumversionen tar bort alla annonser.
Ladda ner: Stretching Exercise av mEL Studio för Android (Fri)
5. App för flexibilitet och stretching
Denna Android-app har en balans mellan antalet träningspass och enkelhet. Du behöver inte skapa ett konto eller ange någon personlig information. Appen startar direkt i träningspassets instrumentpanel där du kan välja vilket pass som helst och börja dina stretchövningar direkt.
Flexibilitet & Stretching-appen har två gratis flexibilitetsutmaningar och fem gratis träningsplaner. De kostnadsfria utmaningarna och träningsplanerna erbjuder massor av övningar med olika svårighetsnivåer. Dessutom kan du få lite allmän statistik under Rapporter flik. Du har också möjlighet att designa dina anpassade träningspass i appen.
Köpet i appen kommer att låsa upp 30-dagars utmaningar och ytterligare träningspass och det kommer också att ta bort annonser. Den fria versionen är dock tillräcklig för de flesta nybörjare som vill förbättra flexibiliteten.
Ladda ner: Flexibilitet & Stretching App för Android (Gratis köp i appen finns)
Förbättra flexibiliteten med säker stretching
Stretching kan ge flera konditionsfördelar, men du får inte överanstränga dina muskler, annars kan du utsätta dig själv för skador. Helst sträcker du bara till den grad av uthärdligt obehag. Dessa appar ger dig en struktur och en färdplan för bättre flexibilitet, och korrekt hållning, djupandning och konsistens hjälper dig att förbättras över tiden.
