Exekutiv funktionsstörning (EFD) kan orsaka problem med exekutiva funktioner såsom planering och organisation, hantering av tid och multitasking. Det kan orsakas av många tillstånd, men människor som är neurodivergerande elever eller arbetare är lika kapabla som alla andra i sina förmågor.
Det finns många tekniska verktyg och strategier som kan hjälpa till att förbättra den verkställande funktionen. Här är några verktyg du kan prova för att hjälpa till med problem som alla kämpar med då och då: koncentration och effektiv tidsplanering.
Stay on Task är ett Google Chrome-tillägg som kan öka din produktivitet avsevärt. Den kombinerar en webbplatsblockerare med en att göra-lista i ett tvådelat tillvägagångssätt för att hålla dig på jobbet. Om du försöker komma åt en blockerad webbplats omdirigeras du till din ursprungliga att göra-lista.
Stay on Task är extremt enkelt att använda, effektivt och gratis. Om du inte är säker på hur du ska gå tillväga, kolla in den här guiden hur man hittar och installerar webbläsartillägg.
2. Habitica
Habitica är en gratis produktivitetsapp som uppmuntrar dig att skapa goda vanor och bli produktiv genom att gamifiera dina uppgifter, rutiner och mål. Habitica har ett retro RPG-gränssnitt. Du skapar och anpassar en avatar och lägger sedan till dina uppgifter och rutiner.
När du gör något i verkliga livet, bocka av det i appen för att tjäna belöningar i spelet eller njuta av en godbit. Habiticas sociala element gör den perfekt för att samarbeta med vänner för extra ansvar. Det kommer sannolikt att tilltala barn, men det passar alla.
Ladda ner: Habitica för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)
3. Tidstimer
Time Timer är så enkelt som en timer blir. Den visualiserar tidens gång med hjälp av en röd skiva. Ställ in längden på din timer, tryck på go och se skivan försvinna när tiden går. Låt Time Timer vara igång när du slutför en uppgift, så får du en konkret påminnelse om tiden du har lagt ner på den.
Du kan spara timers för olika ändamål, justera diskfärgen och välja hur appen varnar dig när tiden är ute. Time Timer är tillgänglig som en stationär, mobil och Apple Watch-app. En rad fristående timerprodukter finns också tillgängliga från Time Timer-webbplatsen.
Ladda ner: Tidstimer för iOS | Android (Fri)
4. Tiimo
Tiimo är för alla som kämpar för att hålla på med uppgiften och planera sin dag. Det är en visuell daglig planerare-app, som hjälper dig att bygga rutiner som fungerar för dig, så att du kan organisera hela dagen och minimera eventuella problem med planering och tidshantering.
Tiimo har en omfattande funktionsuppsättning. Omfattande färdiga rutiner och aktivitetsuppsättningar täcker varje aspekt av vardagen. Du kan dock anpassa allt för att passa dina preferenser, och du kan enkelt importera din befintliga kalender.
En visuell tidslinje använder färg, ikoner och emoji för att hjälpa dig att enkelt hålla koll. Du kan använda aviseringar för att påminna dig inte bara om kommande aktiviteter utan också vid halvvägsmärket och slutet av en tidsperiod. Tiimo är designat för att vara inkluderande och stödja neurodiversitet, inklusive EFD-frågor.
Ladda ner: Tiimo för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)
5. Var fokuserad
Be Focused är en fokustimer som låter dig använda Pomodoro-timermetoden för att få saker gjorda. De Pomodoro-metoden är ett koncept för tidshantering som går ut på att dela upp uppgifter i perioder om 25 minuter, som var och en följs av en kort paus.
Metoden gynnar personer med EFD-problem, eftersom den hjälper till att bryta upp uppgifter för att passa en kort uppmärksamhet. Samtidigt ger regelbundna pauser dig möjlighet att fokusera igen.
Med över 5 miljoner användare världen över är Be Focused en av de bästa fokustimerapparna som finns tillgängliga. Dess enkla gränssnitt låter dig hantera dina uppgifter och raster. Uppgradering till Pro-versionen tar bort annonser och låter dig säkerhetskopiera, exportera och synkronisera dina data mellan enheter.
Om Be Focused inte passar, utforska mer av bästa gratis Pomodoro-appar.
Ladda ner: Var fokuserad för iOS (Gratis) | Be Focused Pro för iOS ($4.99)
Om du arbetar vid en dator är ett webbverktyg som hjälper dig med Pomodoro-timingar praktiskt. Bokmärk Pomodor för en enkel assistent som låter dig ställa in varaktigheter för arbete och pauser och skicka meddelanden för att påminna dig när det är dags att sluta arbeta. Pomodor är gratis.
Marinara är en annan produktivitetstimer med något mer flytande än en strikt Pomodoro-app. Det är ett gratis webbverktyg som låter dig välja ett av tre alternativ: Pomodoro, anpassad timer eller kökstimer. Oavsett ditt val kommer du att dra nytta av ett djärvt gränssnitt som är svårt att ignorera.
Välj från en eklektisk blandning av varningar för att meddela dig i slutet av din nedräkning. Det finns allt från en änglalåt till ett brandlarm, vilket förmodligen inte är det bästa valet för ett hektiskt kontor eller klassrum! Du kan använda Marinara-timern på flera datorer så att teamen kan hålla samma schema.
8. Skog
Forest är en gamifierad timer som har vunnit många utmärkelser och har över 40 miljoner användare över hela världen. Den har ett enkelt men briljant koncept. Plantera ett frö i Forest när du behöver lägga ifrån dig telefonen och fokusera på din uppgift. Att lämna fröet gör att det växer till ett träd. Men att använda din telefon får ditt träd att vissna.
Håll dig motiverad och ignorera din telefon för att växa en skog med tiden. Och när du låser upp prestationer kan du plantera riktiga träd som belöning, rädda planeten och förbättra dina vanor.
Den här appen är bra för tidshantering och för alla som behöver lite hjälp med att minska skärmtiden.
Ladda ner: Skog för iOS ($3.99) | Android (Gratis, premiumversion tillgänglig)
Håll dig fokuserad och motiverad med tidshanteringsappar
Med så många distraktioner i världen kan det vara svårt att hålla ordning och få varje ögonblick att räknas. För alla med EFD-problem kan dessa problem göra arbete, studier och till och med vardagliga uppgifter desto svårare. Använd dessa verktyg och resurser för att främja bra tidshantering och njut av den positiva känslan av att veta att du använder varje ögonblick av din dag med avsikt.
