Hur man undviker viktökning under semestern (och fortfarande har kul)

Annons

Det är ett garanterat faktum att de flesta av oss kommer att uppleva en viktökning på semestern minst en gång i livet. Detta gäller särskilt om dessa helgdagar inträffar under de kalla vintermånaderna. Du rör dig långsammare eftersom av kylan, och när du träffas med dina vänner och familj är det svårt att säga "nej" till festmat.

Men de flesta av oss ångrar att vi ätit för mycket under semestern. Även om det kan vara svårt att hålla din kost under kontroll, är det möjligt att undvika viktökning under semestern med hjälp av teknik.

Så här gör du.

1. Använd DrinkControl för att kontrollera ditt alkoholintag

Ett område som vi inte alltid tar hänsyn till när vi letar efter sätt att behålla vår vikt är den dolda kostnaden för alkohol. Du kanske inte tänker på kalorierna i alkohol på en daglig basis. Du kanske inte inser att du som standard kommer att konsumera mer av dem under helgerna.

För att hålla dessa kalorier under kontroll är det bäst att använda en viktminskningsapp som DrinkControl. Genom appen kan du:

• Räkna kalorierna i varje dryck du konsumerar.
• Spåra kostnaden för att dricka själv.

De säger att det tar några veckor att börja bygga upp en vana. Så innan semestern är vår rekommendation att installera appen och testa den. Se om du gillar det.

Ta för vana att logga din drink innan du dricker den, så att du har ett tydligt minne av vad du konsumerar. På så sätt kommer du att vara väl förberedd på att spåra vanan på lång sikt.

Den enda nackdelen med denna app? Det verkar bara vara tillgängligt för iOS. Android-användare har tur.

Ladda ner: DrinkControl för iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)

2. Använd viktminskningsappen Lose It!

En av de vanligaste sakerna som folk rekommenderar för att hålla koll på din kost är att använda en viktminskningsspårare. Det finns många appar på marknaden, så du behöver bara välja den som är rätt för dig.

En app som vi älskar att använda under semestern är Förlora det! Det är en viktminskningsspårare för Android och iOS som har en gratis och premiumplan tillgänglig. Den kostnadsfria planen har tillräckligt med funktioner och den borde fungera bra för det du behöver.

På den kostnadsfria planen kan du:

• Ange din startvikt plus önskad vikt.
• Förlora det! kommer att beräkna hur många kalorier du får per dag för att nå det målet.
• Därifrån kan du logga vad du äter för varje måltid på dagen.
• Förlora det! kommer också att identifiera hälsosamma matmönster som håller din vikt under kontroll.

Dessutom kommer det att ge dig en uppdelning av procentandelen av vilken typ av näringsämnen du konsumerar - fett, kolhydrater och protein.

Vårt råd: Använd den här appen under semestern för att se vilken mat som kommer att kosta dig mest kalorier. Därifrån kan du anpassa dina andra måltider så att ditt dagliga kaloriintag håller sig inom gränserna. Förlora det! är en perfekt viktminskningsspårare för jul.

Ladda ner: Förlora det! för Android | iOS (Gratis, premiumversion tillgänglig)

3. Måltider

En av de mest användbara sakerna som vi har hittat för att hålla oss friska under semestern är användningen av måltidsplaner.

En måltidsplan är ganska enkel:

• Sätt dig ner en gång i veckan och planera vad du vill äta till frukost, lunch och middag.
• Gör sedan större mängder än normalt av dessa måltider, så att du kan mata dig själv med rester och skära ner på din tid i köket.

Denna noggranna portionskontroll kan hindra dig från att sörja för en måltid i sista minuten i kylen. Det kan också hindra dig från att binga på ohälsosamma alternativ. Exakt samma principer kan tillämpas på maten som du äter för festliga tillfällen också.

Dessutom kan du också använda appar och webbplatser som Mealime för att hjälpa dig undvika viktökning under semestern.

Medan semestern redan är delvis planerad när det gäller måltider för dig och din familj, kan du ta denna planering längre. Låt oss säga som en del av dina måltider att du vill äta julkakor varje dag.

Genom att lägga in kakor i dina måltidsplaner kan du beräkna hur mycket de kommer att kosta dig i form av kalorier. Sedan kan du lägga till de andra föremålen i dina måltider för att passa dessa kakor.

Om du letar efter sätt att ta reda på vad du ska äta, här är de bästa apparna och webbplatserna för måltidsplanering för att spara pengar 5 bästa appar och webbplatser för måltidsplanering för att spara pengar och äta hälsosamtMåltidsplaneringsverktyg är viktiga om du är upptagen eller vill äta hälsosamt. Prova dessa appar för måltidsplanering för att organisera din matlagning. Läs mer .

4. Hitta en semestermatblogg eller hemsida

Ett annat sätt att hålla vikten i schack – och planera bättre måltider – är genom att hitta en matblogg som ger dig idéer om vad du ska laga till semestern.

Det finns massor av fantastiska matbloggar där ute, av vilka vi redan har dokumenterat några de bästa bakreceptwebbplatserna.

Om du letar efter recept specifikt ägnade åt högtiderna, sök Alla recept för julrecept, eller Food Network för måltider med semestertema.

Genom sajter som dessa kan du kartlägga varje vecka vad du ska laga mat, samtidigt som du håller semesterstämningen.

Om du inte lagar mat, kan du eventuellt föreslå några av dessa recept till din värd. Extra hjälp i köket är alltid trevligt, och viktnedgång i julklapp är möjlig.

5. Prova några vinterövningar

Du kanske tycker att semestern är en hemsk tid för träning, speciellt om du bor i ett kallare klimat där du får snö under vintermånaderna. Men vinterövningar kan förvandlas till en rolig gruppaktivitet som inte bara håller dig i form utan hjälper dig att knyta an till familj och vänner också.

Om du är i ett kallt klimat med mycket snö är aktiviteter som snowboard, skidåkning eller tubing bra övningar att göra som grupp.

Om du försöker spara pengar kommer något så enkelt som en familjepromenad att hjälpa dig att få bort några av de extra kalorierna du kommer att äta.

6. Ha ett belöningssystem på plats

Ett viktigt sätt att undvika viktökning under semestern och hålla fast vid din diet är genom att ha ett belöningssystem på plats för att nå specifik vikt eller hälsorelaterade mål.

Jag använder det här systemet själv, och även om dessa belöningar inte är matbaserade, väljer jag saker som ger mig glädje. Du bör också välja något som du kan se fram emot när den svåra delen av bantning är över.

Till exempel: Om du lyckas hålla dig till ditt viktmål under semestern, köp något till dig själv på annandag jul. Om du vill spara pengar och du redan prenumererar på en streamingtjänst, ta dig tid att sitta ner och se en ny show på Netflix eller Disney+.

Ibland är en lat helg allt du behöver för att må bra med dig själv.

7. Håll dina mål hanterbara

Slutligen – även om det är helt rimligt att undvika viktuppgång under semestern –att gå ner i vikt kan vara lite långsökt. Du vill inte pressa dig själv så hårt att du inte njuter av dig själv, eller komma till den punkt där du tänker på något annat än att koppla av.

När allt kommer omkring, om du lyckas hålla dig till ett måttligt mål utan att känna dig olycklig, kommer det att fungera bättre för dig i längden. Goda känslor och måttlig framgång kan skapa stora känslor och ytterligare framgång på lång sikt.

Vårt råd: Håll dina mål hanterbara och förstå att du måste planera bättre för detta speciella tillfälle. Skaffa dina fulla vanor när du är tillbaka till din normala rutin.

Undvik hetsätning på semestern och ha kul

Semestern är en bra tid att vara med vänner och familj; att få ut det mesta av god mat och ha ett bra liv utan att oroa dig för din vikt. Tekniken är till för att hjälpa.

Men vad händer om du vill äta hälsosammare året runt, och inte bara på semestern? Här är några bra vegetariska och veganska appar att testa 7 vegetariska och veganska appar för ett hälsosammare livDessa vegetariska och veganappar för Android och iPhone låter dig hitta recept, utforska restauranger och få kontakt med andra som delar din växtbaserade kost. Läs mer .