För många människor är det en återkommande kamp att varva ner och somna varje natt. Ibland är det svårt att få din hjärna att inse att det är dags för vila.
Även om appar som är designade för att hjälpa dig att sova bättre är väldigt populära, kan din Spotify-prenumeration också ge många av samma fördelar. Här är en titt på lite sömninnehåll som är tillgängligt med din Spotify-prenumeration.
Hur man bläddrar i Spotifys sömnspellistor
För att komma åt Spotifys sömninnehåll, bläddra antingen igenom Bläddra bland alla avsnittet tills du hittar Sova eller gör en snabbsökning efter termen "sömn". Hur som helst får du tillgång till en skattkammare av spellistor som är utformade för att hjälpa dig varva ner för kvällen.
Populära alternativ inkluderar:
- Deep Sleep Spotify spellista
- Night Rain Spotify spellista
- Jazz for Sleep Spotify-spellista
Klassisk, atmosfärisk och avkopplande musik ingår, liksom havsvågor och liknande omgivningsljud. Prova några låtar tills du hittar en spellista som fungerar för dig eftersom det finns något för nästan alla.
Om du tycker om att använda lo-fi beats och musikappar för att hjälpa dig att fokusera, till exempel, kolla sedan in lo-fi sleep Spotify spellista för en liknande upplevelse.
Observera att vissa av dessa spellistor är långa, så du behöver inte oroa dig för att få slut på musik halvvägs genom natten. Till exempel Sov gott Spotify spellista innehåller över 12 timmar av lugnande musik.
Lyssna på guidade sömnmeditationer
Även om det finns många bra meditationsappar som hjälper dig att sova, några av Spotifys funktioner kan tjäna samma syfte. För att komma igång, prova att lyssna på en serie guidade sömnmeditationer arrangerade i en spellista.
Till exempel, Guidade sömnmeditationer i Spotify innehåller över 100 timmars innehåll, så du kan lyssna på en annan meditation varje kväll under ganska lång tid. Du kommer garanterat att hitta en favorit som hjälper dig att slappna av.
Lyssna på Spotifys sömnpodcaster
Lugnande musik och meditationer har funnits ett tag, men det finns också en relativ nykomling i världen av sömnhjälpmedel: poddar.
Det finns en hel genre av podcaster som ägnas åt att hjälpa lyssnare att glida iväg lätt, och Spotify har ett stort urval av dessa program. Lugnande, tysta och ofta lite tråkiga med flit, dessa shower kan bli en välkommen del av din läggdagsrutin.
Lyssna när berättaren Thomas lugnande röst guidar dig genom en avkopplande berättelse. Tågresor, havsäventyr och antikmarknader är bara några av de miljöer som utforskas här, så att ditt sinne kan lugna sig och bli redo för vila. Varje avsnitt varar mellan 45 minuter och en timme, och – som Thomas påminner dig – går det helt okej att glida iväg när som helst.
Med över 600 avsnitt att njuta av, syftar denna medvetet slingrande och lättsamma podcast till att ta dig bort från din hektiska dag och hjälpa dig att slumra. Dearest Scooter pratar om ord som låter konstiga, Kaliforniens kullar och nästan allt annat i universum.
I denna lugnande litterära podcast läser berättaren Elizabeth kapitel ur klassiska berättelser som Alice's Adventures in Wonderland, The Wonderful Wizard of Oz och The Hound of the Baskervilles. Varje avsnitt innehåller en detaljerad sammanfattning av historien, så att du kan glida iväg när som helst utan att behöva oroa dig för att gå miste om viktiga handlingspunkter.
Lär dig mer om ämnen som synligt ljus, wombats och Scrum-metoden i denna lugnande podcast som berättas av Benjamin Boster. Genom att läsa om dessa intressanta (men inte alltför spännande) ämnen i flera minuter, hjälper Boster ditt sinne att fokusera och vila. Dessutom kan du lära dig några roliga fakta under processen.
Astronomi, konsthistoria och geologi är några av de ämnen som tas upp i denna podcast. Den är utformad för att hjälpa dig att distrahera ditt sinne från alla racingtankar som stör din sömn. Om det någon gång fick dig att känna dig sömnig genom att lyssna på långa föreläsningar under skolan, kan det här vara podden för dig.
Om du vill ha något med lite mer bett, kolla in sömnpodden designad med skräckfans i åtanke. Värden Shelby Scott berättar berättelser om hemsökta slott, paranormala upplevelser och allt läskigt. Utöver skräckfiktionen från klassiska och kommande författare finns det också ett urval av Guidade mardrömmar – den läskigare versionen av guidade meditationstekniker.
Alla som tycker om att gå vilse i forskningskaninhålen kommer att uppskatta denna podcast. Berättare Trevor Youtz växlar från ett kopplat ämne till ett annat, så ett avsnitt som börjar med att prata om Taylor Swift kan sluta med information om Kaspiska havet. Följ med på resan och koppla av medan du försöker gissa nästa samtalsämne.
Spela White Noise
Håller högljudda grannar, trafik och andra miljöljud dig vaken? Försök att maskera ljud utifrån med vitt brus. Att lyssna på vitt brus förbättrade sömnen för deltagare i en studie publicerad i Sömnmedicin och det kan hjälpa dig att vila också.
Medan du investerar i en topprankad white noise-maskin kan göra susen kan du också låta ditt Spotify-abonnemang fungera som en enhet med vitt brus. Prova dessa tillgängliga alternativ på tjänsten:
- White Noise Spotify spellista
- Pink Noise Spotify spellista
- Brown Noise Spotify-spellista
Rosa brus förlitar sig mer på mellanregister och låga toner än vitt brus, medan brunt brus fortfarande är lägre.
Liksom många av de andra sömnspellistorna tenderar dessa att fortsätta i flera timmar, så du kommer att ha en stadig tillgång på avkopplande ljud hela natten. Och du kan använda Repeat-funktionen för att se till att din låt eller spellista fortsätter för en hel natts sömn.
Gott om poddar, som t.ex Avkopplande vitt brus på Spotify, servera också timmar av dessa avkopplande låtar. Ibland blandas de också med lugnande omgivningsljud, som regn eller fläktljud. Experimentera för att hitta ljuden som hjälper dig att stänga av för natten.
Sov bättre med Snooze-värdiga spellistor och podcaster på Spotify
Lyssna på Spotifys sömnspellistor, spår och poddsändningar nästa gång du vill förbereda dig för sängen. Med massor av historier, musik och till och med vita brusfrekvenser som är utformade för att hjälpa dig koppla av och varva ner, kan den populära streamingtjänsten spela en viktig roll i din läggdagsrutin.