Att följa en ketogen diet, eller keto, anses av många vara ett effektivt sätt att hantera vikten och behålla hälsan. En keto-diet begränsar ditt intag av kolhydrater så att din kropp börjar bränna fett som bränsle. Din kropp går in i ett metabolt tillstånd som kallas ketos, där din lever omvandlar fett till energimolekyler, eller ketoner, som din kropp använder för energi.
Studier har visat att en keto-diet kan ha många hälsofördelar. Som med alla kostprogram är det viktigt att få en helhetsbild. Testa att lyssna på dessa poddar för råd och inspiration om du funderar på att prova en keto-diet.
En av de mest etablerade keto-podcasterna är The Keto Diet Pod, värd av den holistiska nutritionisten Leanne Vogel från Healthful Pursuit.
Med över 17 miljoner nedladdningar rankas denna podcast regelbundet bland de 10 bästa hälsopodcasterna i USA och Kanada. Nästan fyrahundra avsnitt täcker alla möjliga aspekter av att följa en ketogen diet. Programmet har en omfattande katalog som du kan bläddra i för att hitta svaren på praktiskt taget alla frågor du kan ha om keto-ätning. Och värden välkomnar frågor från lyssnare via
Hälsosam strävan webbplats, där du också kan ladda ner ett gratis häfte som introducerar keto-dieten.Om du är ny på idén om ketogent ätande, kolla in dessa keto-receptwebbplatser som är perfekta för nybörjare.
Optimal Protein är ett verk av Vanessa Spina, en Sports Nutrition-specialist som grundade Ketogenic Girl 2015 och har skrivit bästsäljande böcker om keto-ätning. Fokus ligger här på den vetenskapliga forskningen bakom ketometoden och Spina anlitar regelbundet expertis hos läkare och näringsexperter.
Tonen är optimistisk och vänlig, och Ketogenic Girl-webbplatsen är också full av information och råd om keto-ätning. Du kan också använda några av dessa appar som hjälper dig att hantera din keto-diet.
Alla keto-dieter är inte lika. Få en läkares syn på att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt med Dr. Bergs Healthy Keto-podcast. Det finns tvåtusen korta föredrag och videor som ger bra källor till råd om ätande, fasta, kaloriräkning och fettförbränning. Du kan vara säker på att du får medicinskt sunda råd och att allt levereras på ett enkelt språk.
Dr. Bergs webbplats är också en utmärkt källa till information, med massor av resurser, frågesporter och recept.
2 Keto Dudes är en podcast om ketogent ätande född ur erfarenheterna från dess två värdar, Richard och Carl, som anammade dieten för att behandla sina egna hälsoproblem. De har tagit med lyssnare på deras viktminsknings- och hälsoförbättringsresa.
Det är bra att lyssna på för alla som vill forma sig i sällskap med två jordnära killar.
Denna ovanligt betitlade podcast är skapat av Stephanie Laska, som tappade 140 pund, nästan hälften av sin kroppsvikt, genom keto-ätning. Hon strävar efter att ta bort pinsamheten som ofta åtföljer problem med fetma genom att utbilda människor om vad hon kallar en "genomförbar" metod för att äta hälsosamt med låga kolhydrater.
Med sina bästsäljande böcker och denna podcast har Laska skapat en gemenskap med över en miljon människor som har använt ketos för att förändra sin hälsa. Börja här om du vill ha ett ärligt förhållningssätt till metoden för att hjälpa dig att nå framgång samtidigt som du diskuterar vad du ska göra åt det där sockersuget.
Och om du behöver ytterligare vägledning, här är några receptappar och webbplatser som hjälper dig att bli sockerfri.
Keto Kamp-podden är ett annat program vars värd tidigare var överviktig och förändrade sin hälsa genom att följa en ketogen diet. Ben Azadi, den bästsäljande författaren till Keto Flex, är nu på uppdrag att utbilda alla om att anta en hälsosam livsstil.
Med över 1,5 miljoner nedladdningar, uppmanar Azadi de ledande experterna inom området att hjälpa till att förklara hur ketogent ätande och intermittent fasta kan hjälpa till med fettförlust, energiökning och bättre sömn. Han förklarar myterna bort och pratar om justeringar du kan göra för att förändra ditt liv.
MiniFlex är värd av nutritionisten och träningsspecialisten Rachel Gregory, som checkar in fyra gånger i veckan med korta, skarpa informativa poddsändningar, som täcker ämnen som att lyfta vikter, psykologiska fördelar med träning och muskelökning, samt täcker keto-problem. Det kommer att ge dig en regelbunden tanke för dagen, och det är också användbart för att ge svar på frågor som kan ha förbryllat dig om att följa en keto-diet och träna.
Hitta ett hälsosamt sätt att äta för att öka ditt välbefinnande
Med alla råd om ketogent ätande som finns i dessa poddsändningar, kommer du att kunna avgöra om denna form av diet är rätt för din hälsa och ditt välbefinnande. Det finns många sätt att få information och råd om att följa en hälsosam kost. Testa att använda appar eller titta på YouTube-kanaler för fler idéer.