5 appar med Foam Roller-övningar för smärtlindring, stretching och återhämtning

Foam rollers har blivit en älskad utrustning för många människor. Oavsett om du använder dem för träningsåterhämtning eller smärtlindring erbjuder dessa enkla enheter många fördelar.

Här är en samling appar som du kan använda för att få ut mer av din foam roller, oavsett dina mål. Dessutom går apparna ofta in i mer detaljer än många YouTube-videor, vilket gör dem värda att ladda ner.

1. Foam Rolling

Den enkla Foam Rolling-appen innehåller ett helt bibliotek med rullövningar som riktar sig till olika delar av kroppen. Appen har skapats av tränaren Jono Freeman, en ackrediterad träningsfysiolog, och innehåller övningar för att frigöra flera muskelgrupper. Även människor som har använt foam rollers ett tag kan hitta några helt nya metoder här.

När du först öppnar appen, visas Övningar skärmen visar en lista som riktar sig till olika delar av kroppen, från armar till underben. När du har valt en sektion kommer du att se en snabb förklaring av varför foam rolling kan gynna dessa muskler, samt ett urval av rekommenderade övningar.

För armarna, till exempel, kan du se en biceps release-övning. Förutom illustrerade bilder visar en snabb video varje övning. Du kan även läsa om övningen under informationsfliken.

Du kan också se övningarna grupperade i Allmänna program fliken där underkroppen, överkroppen och mer riktade träningspass visas. Både nybörjare och avancerade versioner finns tillgängliga, så du kan välja den uppsättning som passar dina behov.

Dessutom har Sportspecifik program erbjuder övningar som gynnar de muskler som används oftast i den specifika sporten. Löpprogrammet innehåller till exempel övningar riktade mot vader, quadriceps och hamstrings (bland andra områden), medan tennisprogrammet innehåller fler övningar fokuserade på armarna.

Förutom foam roller-övningarna finns det även en uppsättning tennisbollssläpp. Detta gör det lättare att nå delar av till exempel axeln och foten.

Sammantaget innehåller Foam Rolling-appen genomtänkta övningar som är perfekta för alla som vill sträcka ut och släppa muskelspänningar.

Ladda ner: Foam Rolling för iOS ($0.99)

2. Foam Roller-tekniker

Foam Roller Techniques-appen skapad av en kiropraktor och personlig tränare och erbjuder 190 videor som täcker över 55 muskelgrupper.

När du öppnar appen visas en återgivning av kroppens muskler. Det här är fliken Anatomi, och du kan bläddra från underbenen på halsen hela vägen ner till foten. Klicka på någon av musklerna för att lära dig mer om de många övningarna som kan gynna detta område.

Varningar om varje område presenteras också. Det är till exempel en bra idé att avstå från att rulla för långt upp i trapexiusmuskeln och sätta för mycket press på nacken.

Videor visar tydligt det rätta sättet att slutföra varje övning. Du kan stjärnmärka de du gillar mest och spara dem under Favoriter fliken för varje recension.

De Aktiviteter fliken listar sporter och andra sysselsättningar och ger förslag på lämpliga övningar. Sektionen för curling inkluderar övningar i nedre delen av ryggen och vaden, medan boxningsdelen har flera övningar för axelområdet.

På liknande sätt Skador tab erbjuder övningar som kan hjälpa allt från hälsenaninflammation till en hamstringsbristning.

Om du letar efter en app fullspäckad med detaljerade övningar är Foam Roller Techniques definitivt värt att titta på. Para ihop det med några av bästa stretchapparna för att verkligen förbättra dina hemmaträningar.

Ladda ner: Foam Roller Tekniker för iOS ($3.99)

3. Rör dig väl - Rörlighetsrutiner

Move Well - Mobility Routines-appen innehåller en samling av 10-15 minuters rutiner utformade för att förbättra en persons totala rörlighet. Många av rutinerna inkluderar en foam roller som hjälper dig att verkligen sträcka ut dig.

Välj din önskade rutin från appens huvudsida, så får du en lista över alla övningar som ingår. För Morning Mobility-setet, till exempel, riktar du dig mot musklerna i benen – plus sätesmusklerna och ryggraden.

Följ med i videorna för att rulla ut dina quadriceps, hamstrings, vader och mer i snabba 45 till 60 sekunders intervall. Det inkluderar också sträckningar som riktar sig mot höftböjarna, som spelar en nyckelroll i din ryggradsstabilitet, enligt en studie i International Journal of Environmental Research and Public Health.

Även om tillgång till alla rutiner kräver ett betalabonnemang kan du testa en hel del övningar gratis.

Ladda ner: Move Well - Rörlighetsrutiner för iOS (Gratis köp i appar tillgängliga)

4. Foam Roller

Foam Roller-appen erbjuder en samling övningar utformade för att lära dig hur du ska göra använd denna enkla utrustning, och det erbjuder en imponerande mängd innehåll.

När du först öppnar appen ser du sex olika kategorier – var och en riktar sig till din nacke, kärna, rygg, ben eller hela kroppen. Välj en kategori, ställ in din varaktighet i minuter och följ med video- och ljudsignalerna. Till exempel kommer du att genomföra en hamstring roll, glute roll och IT-bandövningar under kategorin Full Body Rolling. För Back Rolling-setet börjar du under tiden med en nedre ryggrulle och går vidare till en bröstryggsrulle.

En av de mest användbara funktionerna är appens Övningslista, ett bibliotek med alla rullövningar ordnade efter kroppsområde. Klicka på någon av övningarna för att omedelbart se en video som visar det korrekta sättet att rulla ut området. Det är ett otroligt praktiskt sätt att få tillgång till foam roller träningsidéer för allt från dina axlar till dina fyrhjulingar.

Även om du behöver ett premiumabonnemang för att komma åt alla träningspass, erbjuder gratisversionen av appen många övningar att testa också. Anpassade träningspass är också tillgängliga i premiumversionen, samt 30-dagars uppdrag om du vill ha ett dagligt träningspass för dig.

Ladda ner: Foam Roller för Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

5. Foam Roller övningar

Foam Roller Exercises-appen innehåller över 40 rullsträckningar för smärtlindring, stärkande och konditionsarbete.

Appens huvudskärm visar ditt totala antal genomförda träningspass, samt hur lång tid du har tränat via appen. Under Träningspass avsnitt, hittar du träningsuppsättningar inriktade på återhämtning, magarbete eller helkroppsvård. Välj ett träningspass för att se listan över övningar, tryck sedan på start för att följa med bilduppmaningarna.

Nästa, den Program avsnittet innehåller 30-dagars träningsrutiner utformade för att hjälpa dig lindra muskelspänningar eller öka styrkan. Dessa kräver en premiumnedladdning för att komma åt.

Slutligen Övningar fliken innehåller fotografier och beskrivningar av alla övningar som används i appen. Du kan lära dig hur du rullar ut din nacke, smalbenen och allt däremellan.

Ladda ner: Foam Roller Övningar för Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

Sträck ut det med Foam Roller-appar idag

Oavsett om du använder en smart foam roller eller en traditionell sådan, kan dessa appar hjälpa dig att hitta nya, användbara sätt att få ut det mesta av denna praktiska utrustning. Foam roller-appar kan lära dig nästan allt som finns att veta om att använda en roller för stretching, återhämtning och styrkearbete.

9 smarta fitnessprodukter för att ta dina träningspass in i framtiden

Läs Nästa