De 7 bästa CBT-apparna för att förbättra din mentala hälsa

Att ta hand om din mentala hälsa är lika viktigt som din fysiska hälsa. Även om det är idealiskt att checka in med en mentalvårdspersonal, kanske du ofta inte har tid eller tillgänglighet för det. Det är här applikationer för mental hälsa kan hjälpa dig. Flera appar använder kognitiv beteendeterapi (KBT)-tekniker som sin kärnfunktion.

KBT har visat sig vara effektivt mot en rad psykiska störningar. Det är en psykologisk behandling som stöds av många kliniska studier. Det är därför som appar för mental hälsa har KBT-integrerade sessioner och verktyg.

Låt oss ta en titt på några av de bästa CBT-apparna.

1. KBT-följeslagare

CBT companion-appen är en applikation för mental hälsa fullspäckad med mycket engagerande övningar. Övningarna och lektionerna hjälper till att känna igen mentala mönster och appen föreslår sätt att korrigera dem. Du kan ta ett PHQ-9 depressionstest, som är en standard självbedömning för depression.

I appen kan du använd en humörspårare genom att välja bland dussintals känslor och journalföra din dag. Det finns även flera KBT-övningar som du kan prova på. Till exempel

Tänk om träning hjälper till att identifiera katastrofalt tänkande. Övningen börjar med att lista dina rädslor och sedan göra en detaljerad analys av dessa rädslor.

På liknande sätt hjälper flera andra övningar – som guidade bilder och utmanande antaganden – med att hantera olika negativa mentala mönster. Under tiden har Lektioner fliken är packad med informativt innehåll om KBT, kognitiva förvrängningar och olika problemlösningsstrategier.

Ladda ner: KBT Companion för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

2. Intellekt

De Intellect-appen hjälper din mentala hälsa genom att använda KBT för att ändra de snedvridningar och negativa uppfattningar du kan ha om dig själv. Experter på mental hälsa har validerat övningarna och självstyrda KBT-sessionerna i appen.

Intellekt bryter upp komplexa frågor till lättbegripliga Inlärningsvägar. Du kan välja mellan 25 inlärningsvägar och gradvis få en bättre förståelse för dina symtom. Incheckningarna och övningarna hjälper dig att tillämpa allt du lär dig i det verkliga livet. Dessutom kan funktioner som räddningssessioner, guidade journaler och dagliga övningar hjälpa till att bygga upp positiva vanor.

På grund av dess förenklade innehållsleverans och gamifierade tillvägagångssätt är det lätt att följa inlärningsvägarna i Intellect. Du kan också spåra ditt humör och din mentala hälsa under veckorna.

Ladda ner: Intellekt för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

3. Sanvello

Sanvello är en fantastisk app för att hantera ångest och depression. Det hjälper dig att må bättre på dina villkor. Dessutom anpassar det verktyg för mental hälsa baserat på din bedömning. När du börjar använda appen för första gången anpassas gränssnittet efter dina önskemål och mål. Förutom sina självstyrda sessioner har Sanvello också möjligheten att koppla dig till proffs i nödsituationer.

Appen innehåller blogginlägg, citat och meditationer. Dessutom har den en community-sida där du kan läsa och interagera med andra användare. Spåra ditt humör varje dag och lås upp ännu mer med ett premiumabonnemang. Medan appen använder några gratis KBT-verktyg för att ändra tankemönster, kan du låsa upp hela KBT-biblioteket med premium.

Slutligen stöder Sanvello också försäkringsskydd. Därför, om du är berättigad, kan du använda ditt försäkringsskydd för att låsa upp appens premiumfunktioner.

Ladda ner: Sanvello för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. KBT tankedagbok

CBT Thought Diary är en gratis stämningsdagbok och tankebok som fungerar tillsammans med personlig KBT. Appen hjälper dig att kartlägga dina känslor med hjälp av flera typer av journaler. Du kan spåra ditt humör och analysera dina tankar eller använda tacksamhetsdagboken.

Regelbundna incheckningar och dagliga aviseringar i appen hjälper dig att bygga upp en vana att journalföra. Under Upptäck fliken kan du lära dig allt om negativa tankemönster och hur du kan övervinna dem. Informationen presenteras på ett förtätat sätt som gör den mycket läsbar. Efter fyra dagars journalföring låser du också upp appens humörinsikter.

Ladda ner: KBT tankedagbok för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

5. MindShift KBT

MindShift är ett KBT-verktyg för att hantera ångest. Den har en uppsättning snabba verktyg inbyggda som kan hjälpa dig att snabbt lugna dig när du känner dig överväldigad. Till exempel Ta ett andetag session är en snabb andningsövning på två minuter som sänker stress. Om du behöver professionell hjälp kan du också kontakta en hotline tillgänglig i appen.

MindShift använder flera metoder för att bryta dina kognitiva förvrängningar. Förutom tankejournaler och dagliga incheckningar har det Coping-kort—en uppsättning kort med positiva förstärkningar som du kan läsa när som helst. Välj ett problem, som oro, ångest eller perfektionism, så fyller appen en ny uppsättning kort.

Slutligen har appen guidade meditationssessioner inbyggda, så att du kan komma åt medvetna ljudinspelningar i Chillzon att känna sig mer avslappnad.

Ladda ner: MindShift KBT för Android | iOS (Fri)

6. MindDoc

MindDoc är en effektiv humörspårare. När du anmäler dig måste du svara på tio frågor. Appen skapar sedan en stämningsinsikt baserat på dina svar. Humörinsikten berättar om bristerna och hur du kan arbeta med dem. Du kan göra denna bedömning tre gånger om dagen för att registrera ditt känslomässiga tillstånd vid olika tidpunkter på dagen.

Förutom självstyrda KBT-sessioner är MindDoc också integrerat med telehälsotjänster genom ett partnerskap med en av de ledande telehälsoplattformarna, Betterhelp. Du kan få distansterapi genom att betala för en veckoplan. Du behöver också en premiumprenumeration för att få tillgång till MindDocs stora bibliotek med självstyrda ljudsessioner.

Ladda ner: MindDoc för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

7. Evolve: Daily Self Care Coach

Evolve är en av de bästa applikationerna för personlig tillväxt. Den har ett lugnande gränssnitt och avkopplande bakgrundsljud. Du kan välja vilken typ av omgivande ljud du vill spela i bakgrunden. Varje dag får du en serie motivationskort för att komma igång. Därefter sammanställer Evolve en rad uppgifter som du kan slutföra.

KBT-coacher har skapat kurserna i Evolve. Dessa kurser tar ett praktiskt förhållningssätt till vissa situationer. Till exempel börjar en session om mentalt välbefinnande med fokus på att förstå ditt känslomässiga tillstånd. Efter det ger appen dig strategier för att bygga en hälsosam känslomässig grund. Evolve har flera interaktiva verktyg, som meditationer, terapisessioner, sömnsessioner och mer.

Med premiumversionen av Evolve kan du låsa upp alla resor och meditationer i appen.

Ladda ner: Utvecklas för Android | iOS (Gratis, prenumeration tillgänglig)

KBT kan hålla dig mentalt vältränad

Kognitiv beteendeterapi fokuserar på återkommande negativa tankemönster. Genom KBT kan du lära dig att anta nya perspektiv på olika situationer. Om du inte kan använda personlig terapi är KBT-appar ett bra ställe att börja.

De 10 bästa apparna för terapi och rådgivning för psykisk hälsa

Läs Nästa

Om författaren