8 sätt att övervinna social ångest på jobbet

Alla lider av ångest då och då, men för vissa kan dessa känslor kvarstå utanför hemmet och in på arbetsplatsen. Social ångest är rädslan för social interaktion eller kritik från andra, så om du märker att du känner dig orolig tidigare, under och efter jobbet och kämpar för att hinna med dina dagliga sysslor, är det viktigt att sätta din mentala hälsa på toppen av din lista.

Det finns många sätt att hjälpa till med ditt självförtroende, så här är några ställen att börja.

1. Egenvård

Att prioritera egenvård är en av de bästa sakerna du kan göra mot ångest, och du kan göra detta med hjälp av teknik. Om du känner dig kvävd av din arbetsbelastning och glömmer att lägga tid på din egenvårdsrutin finns det en app som hjälper dig.

Fink är en app för husdjurswidget som spårar ditt dagliga humör, vilket ger dig möjlighet att anpassa den lurviga vännen på din telefon. Den ställer frågor om din dag, låter dig registrera dina tankar, uppmuntrar andningsövningar, övervakar dig över tid och ger dig till och med dagliga bekräftelseord. Se det växa med tiden. Du kanske bara lär dig något nytt om dig själv.

Ladda ner: Finch för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

2. Motion

Träning är vanligtvis det första man tänker på med ångest, och det är helt sant. Fysisk träning får dig att må bra med dig själv och kan distrahera dig från negativt tänkande eller självprat på arbetsplatsen. Inte bara kommer du att släppa mycket spänning, men att etablera en träningsrutin är en bra balans med arbetsaktiviteter.

Fitnessappen Fitbit är utmärkt för att hantera ångestsymtom, eftersom du kan hålla koll på din puls över 90 dagar eller mer. Se över din timaktivitet, vilopuls, dina steg under dagen och håll ett öga på ditt sömnresultat! Det är inte bara en bra guide för att nå träningsmål, utan du kommer att känna dig säker på att gå tillbaka till jobbet. Om du vill skapa din egen uppsättning träningsmål, ta en titt på bästa apparna för ett snabbt träningspass!

Ladda ner: Fitbit: Hälsa och Fitness för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

3. Sova bättre

Om du stannar uppe hela natten och arbetar på det försenade stycket till jobbet, finns det en chans att du inte följer en ordentlig sömnrutin. Kaotiska läggtider kommer att bidra till ökad ångest i arbetsmiljön, så den måste hållas i schack – speciellt om du arbetar längre än 8 timmar om dagen.

Sömnbrist kan leda till frustration och oförmåga att fokusera, så din kropp behöver vara som bäst! Olika appar kommer garanterat att slappna av din kropp när du blundar, t.ex Lugna app. Lugn inkluderar dussintals lugnande godnattsagor och guidade meditationer för att hjälpa dig att uppnå avslappning. Detta kommer garanterat att hjälpa dig med all oro du kan känna inför den kommande dagen.

Ladda ner: Lugn för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

4. Gå med i en stödjande gemenskap

Nuförtiden är onlineutrymmet en del av människors liv mer än någonsin tidigare, och går med i en online gemenskap av likasinnade på internet kan hjälpa till med dessa känslor av självkritik och tvivel på jobbet. Ha diskussioner med människor som har liknande problem på arbetsplatsen.

Tycker du att det är svårt att prata om frågor till din chef i rädsla för att de ska bli avvisade? Har du ångest över hur dina medarbetare ser på dem? Gemenskaper som Stöd för social ångest har en rad kategorier för dig att engagera dig i! Avsnitt om hur man orkar, forskning, vänskap, medicinering, konst och hantverk med mera.

5. Planera veckan

Tänker du för mycket varje gång du får förfallodatum på kontoret? Att planera din vecka kan verka som en så liten uppgift, men det är väl värt att lägga tid på att bli organiserad. Det kan definiera skillnaden mellan en överbelastning av information och att få saker gjorda! Bestäm vilka uppgifter du behöver slutföra varje vecka och skapa sedan en serie block under dagen för att dela upp dem.

Prova på Tweek kalenderappen och var uppmärksam på dina mönster. Den här appen är perfekt om du älskar att arbeta med färgkodning. Notera när du är mest proaktiv och anteckna dessa tider. Att ha en klar uppfattning om när du ska slutföra saker kommer att ge dig den känslan av klarhet, vilket minskar dina känslor av ångest. Här är några anpassade planerare du kan göra med Google Drive.

Ladda ner: Tweek för iOS | Android (Fri)

6. Föra dagbok

Att lägga dina tankar på papper har alltid varit bra för att få ut saker i det fria, men hur är det med bekvämligheten med att använda appar för att göra detta? Diaro låter dig skriva poster, filtrera dina poster, synkronisera till Dropbox och kan användas på över 30 språk. Det bästa av allt är att det är helt gratis! Skriv ner dina tankar under dagen, helst hur du känner dig på jobbet, och håll koll på dina beteendemönster.

Vilka är dina triggers? Vilket negativt självprat bidrar till din ångest? Vem ingår i ditt supportnätverk på jobbet? Att ställa dig själv dessa frågor hjälper dig att förstå orsakerna bakom din oro, vilket ger dig en tydlig bild av hur du hittar de bästa strategierna.

Ladda ner: Diaro för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

7. Fokusera på passioner

Oro inför arbetet kan leda till att du tvivlar på dina förmågor, men det finns många sätt för dig att polera dina befintliga färdigheter och övervinna det. Fokusera på självförtroende och självförbättring med hjälp av Udemy. Plattformen ett bibliotek med kurser när det passar dig, och många är överkomliga.

På så sätt kommer du inte att känna oro över dina förmågor på jobbet, eftersom du har kraften att lära dig nya färdigheter. Om du till exempel är en digital marknadsförare som arbetar på en byrå, kanske du vill lära dig mer om konsumentpsykologi för att bättre förstå dina kunder och vad de letar efter.

Om du är en e-postmarknadsförare kanske du vill förbättra din kunddatabas men har ingen aning om var du ska börja. Oavsett vilket yrke du har så finns det en kurs för att öka ditt självförtroende!

Ladda ner: Udemy för iOS | Android (Gratis köp i appar tillgängliga)

8. Kommunikationsstrategier

Ångest kan få vissa människor att oroa sig för hur de låter för andra, och om du är nyutexaminerad från universitetet och har ett jobb, kanske du känner dig orolig över hur du kommunicerar på jobbet. Det finns en rad sätt att förbättra dina interpersonella färdigheter och hjälpa din ångest, inklusive appar som t.ex Speeko.

Spela in en presentation eller ett kort manus och skicka in det i appen för feedback om din teknik, färdigheter och övergripande tydlighet. Nu kan du bygga upp självförtroende med din röst. Om du fortfarande tycker att det är utmanande, här är några tips och verktyg för att kommunicera med kunder i realtid.

Du kan ta kontroll över social ångest

Även om det kan vara svårare för vissa att driva igenom vissa aspekter av din karriär, behöver du prata om ångest inom alla arbetsområden du är involverad i.

Försök alltid att kommunicera dina bekymmer med din chef, biträdande chef eller någon du litar på, särskilt om det påverkar din totala arbetsförmåga.

Oavsett vad du känner finns det alltid stöd tillgängligt för dig.

11 tips för att prata med främlingar och slå social ångest

Läs Nästa

Om författaren