5 appar för tacksamhetsjournalföring för att öka mental hälsa genom att skriva ditt tack

Tacksamhetsjournalföring är en populär metod för att behålla ett positivt mentalt tillstånd och vara lycklig. Tanken är att skriva om saker du är tacksam för, vilket får dig att ompröva ditt dagliga liv med en känsla av positivitet. Det minskar sociala jämförelser och förbättrar självkänslan.

Dessa appar och verktyg hjälper dig att göra en vana att skriva tacksamhetsjournaler som kommer att öka ditt mentala välbefinnande. Listan är en blandning av webbsidor online, telefonappar och mallar för produktivitetsverktyg som Notion, alla med ett gemensamt mål: tacksamhet.

1. Tacksamhet Genie (Android, iOS): Bot för tacksamhetsmeddelanden och självhjälpsvanor

Gratitude Genie är en telefonapp för digital journalföring av det du är tacksam för. Den huvudsakliga skillnaden är Gratina, en bot som uppmanar dig att skriva tacksamhetsinlägg som om du chattar i en meddelandeapp.

Gratina kommer att checka in varje dag med ett tillfälligt meddelande vid en schemalagd tid, med en fråga om vad du är tacksam för. Det är som ett messenger-gränssnitt, där du chattar som ett svar. Sedan, när du gillar det du skrivit och vill spara det till senare, kan du lägga till det i din journal. Du kan också få fler uppmaningar genom att trycka på Gratina bot-ikonen när som helst.

Tacksamhet Genie vill hjälpa dig att känna dig tacksam och skapa en vana av det. För detta ändamål upprätthåller den flera kalenderstråk för journalföring, träning och meditation. Appen har också en självhjälpshörna där du kan titta på videor eller läsa artiklar om fördelarna med tacksamhetsjournal och andra goda metoder.

Ladda ner: Tacksamhet Genie för Android | iOS (Fri)

2. Härlig (Android, iOS): Enklaste tacksamhetsdagbok med uppmaningar

Om allt du vill ha är en snygg app som ger dig en regelbunden påminnelse om att fylla din tacksamhetsdagbok, kommer Delightful att glädja dig. Det är en utan krusiduller, gratis, annonsfri app för att beskriva ditt tack.

Varje dag kommer Delightful att påminna dig om att skriva tre saker du uppskattar i ditt liv. Var och en av posterna innehåller en prompt, som ändras varje dag, vilket ger dig tre nya saker att vara tacksam för varje dag. Du kan återvända till dina poster som ett inläggsflöde eller genom att trycka på kalenderposten (som också visar din streak). Tillsammans med allt detta får du en daglig motiverande offert för att komma in i en positiv sinnesram.

Delightful är bland de få appar som låter dig exportera alla dina poster som en enkel CSV-fil så att du inte är bunden till appen. Det är en liten men viktig funktion, eftersom du skriver dina innersta tankar i appen och kanske vill bevara den för evigt.

Ladda ner: Härligt för Android | iOS (Fri)

3. E-postanteckningsbok (Web): Skriv en tacksamhetsdagbok från din inkorg

Tacksamhetsdagbok måste odlas som en daglig vana eller något du gör flera gånger i veckan. Utvecklaren Karl Keefer var slapp med att kontrollera sina journalappar men fann sig själv svara på e-postmeddelanden utan att misslyckas. Så han byggde Email Notebook som en webbapp för att skriva en tacksamhetsdagbok via e-post.

När du väl har registrerat dig för tjänsten kan du ställa in ett schema för de dagar och tider som du vill att e-postanteckningsboken ska uppmana dig. Dessa tacksamhetsuppmaningar är knuffar för att få ditt sinne att tänka på vad du är tacksam för för tillfället, vilket ofta är allt du behöver för att behålla din journalvana. Svara på mejlet så läggs det till i din anteckningsbok i webbappen.

Du kan också skriva direkt i webbappen, där du även kan kolla tidigare inlägg. Varje post har en titel (där du kan lägga till dagens uppmaning) och en brödtext (där du kan svara på uppmaningen).

Keefer skyddar också din integritet. Webbplatsen anger uttryckligen att den inte kommer att läsa dina anteckningar, ge din e-postadress eller innehåll till verktyg från tredje part och använda spårningsverktyg från tredje part. Det är ett enkelt system som kan fungera bäst för de som vill svara på e-postmeddelanden som ett journalsystem.

4. Begreppet tacksamhetstidning (Web): Gratis mall med 30-dagars tacksamhetsutmaning

Produktivitetsappen Notion har några utmärkta gratis och betalda mallar för att registrera vad du är tacksam för. Vår favorit är Prototions tacksamhetsdagbok, en gratis mall för att markera ditt tack och försöka ta för vana att journalföra.

Mallen har flera delar. Den första delen är din dagliga tacksamhetsdagbok, där du lägger till datumet och sedan fyller i fem rutor med olika typer av tacksamhetstänk: saker du är tacksam för, saker du ser fram emot, saker du åstadkommit, människor du är tacksam för och en fantastisk sak som hände i vecka. Snälla känn inte att du måste fylla den varje gång, men ju mer du gör det, desto bättre kommer du att må.

The Notion Gratitude Journal innehåller också uppmaningar för att få dessa tacksamhetskänslor att flöda. Du ombeds också att sätta en avsikt för varje dag. När allt är nedskrivet kan du arkivera din journalanteckning för att läsa senare.

Tillsammans med denna dagliga dagbok lär mallen en vana genom att ge dig en 30-dagars tacksamhetsutmaning. Varje dag har en annan fråga som du behöver besvara på ditt eget sätt. Gör det konsekvent i 30 dagar, och du kommer att inse hur mycket du har att vara tacksam för, och du kanske vill göra det om igen med olika svar.

5. Tre saker dagligen (Webb, Android, iOS): Community of Gratitude and Thankfulness

Att skriva dagbok ses ofta som en intim och privat upplevelse. Men med tacksamhetsjournaler kanske du vill sprida positivitet genom att dela med andra vad du är tacksam för och lära dig vad de är tacksamma för. Three Things Daily är en fantastisk tacksamhet journalapp för att öka mental hälsa.

Du kan använda TTD via en webbläsare eller en telefonapp, med ett gratiskonto synkroniserat på alla enheter. Grundidén med appen är att skriva tre saker du är tacksam för varje dag. Även om appen inte erbjuder uppmaningar som andra, kommer du förmodligen inte att kämpa för att upprätthålla denna dagliga vana genom att hålla den till bara tre saker av tacksamhet.

När du har skrivit din dagbok kan du hålla den privat eller dela den på tacksamhetsväggen med världen. Du kan inte "följa" användare för att få vänner som ett socialt nätverk, men vem som helst kan läsa en användares inlägg, gilla det och kommentera det. Det är ett sätt att främja en gemenskap av tacksamhet och positiva vibbar.

Ladda ner: Tre saker dagligen för Android | iOS (Fri)

Gör tacksamhetsjournalföring till en del av din rutin

Att hitta rätt app från den här listan för din tacksamhetsdagbok är bara den första delen. Den verkliga uppgiften är att konsekvent skriva din dagbok. Påminnelser och uppmaningar hjälper, men det finns ett bra tips från Penna och papper kanal för att göra din dagbok till en del av din rutin.

Medan det tipset i videon hänvisar till en fysisk bok, kan du göra samma sak med vilken app som helst. Kanske gör det till det första du gör när du loggar in på din dator i början av en arbetsdag. Eller lägg appen på din startskärm så att du fyller den vid ett tillfälle under de många gånger du startar skärmen på en dag.

6 Android-appar som hjälper dig att träna daglig tacksamhet

Du kan förbättra ditt humör genom att fokusera på de goda sakerna i ditt liv. Dessa tacksamhetsappar hjälper dig att göra just det.

Läs Nästa

Om författaren