3 gratis spel som kan hjälpa dig att hantera och förstå depression

Annons

Storbritanniens Office of National Statistics säger det en av fem brittiska vuxna lider av depression. Det är en epidemi med massiva proportioner, kommer med en massiv samhällseffekt, med depression kostar den europeiska ekonomin nästan 118 miljoner euro i förlorad arbetarproduktivitet och utgifter för behandling.

Det är inte bara en känsla av sorg. Det är inte lata. Det är en komplex, förvirrande mental sjukdom som påverkar människor på olika sätt. Det kan dra dig in i en spiral av domningar, ångest, hopplöshet och apati, och få de enklaste sakerna som att komma ur sängen känns som en otrolig ansträngning.

Så var kommer spel in i det här? Spel - som alla andra populära kulturer - kan hjälpa oss att förstå komplexa frågor. Komplexa problem som depression och mental hälsa. Tror du inte på mig? Här är tre som leder dig genom hur det är att drabbas av depression eller ger dig användbara strategier för att hantera det.

Depression Quest

Du har tillbringat de senaste timmarna på jobbet. Den senaste veckan eller så har du hittat din jobbmotivation mer än vanligt; du har varit i en dimma praktiskt taget hela dagen idag, helt enkelt genomgått rörelserna utan att inse ens vad du har gjort halva tiden, och ändå tycktes tiden gå i halv hastighet. Du har så checkat ut att när din chef närmar dig att berätta för dig att den är död och du kan gå hem tidigt registreras det knappt.

Detta borde låta bekant för alla som har drabbats av depression, men det är faktiskt inledande stycket från Depression Quest; ett interaktivt fiktionsspel från indieutvecklare Zoe Quinn.

Depression Quest utforskar depressionens art och gör att människor som inte har drabbats av tillståndet kan uppleva hur det kan påverka humör, energi och motivation. På bara 40 000 ord sätter det dig i en depression som drabbas av depression.

Karaktären (vars namn och kön inte anges) är från början osäker på varför han / hon är så omotiverad och eländig, och varför även de enklaste uppgifterna känns som en oöverstiglig utmaning. Men när spelet fortskrider, navigerar du genom ett behandlingsprogram som (beroende på dina handlingar) kan se att du blev en friskare, lyckligare person, samtidigt som hantera relationer med din familj och flickvän, och hålla koll på din arbete.

Den huvudsakliga spelmekanismen är byggd kring flera val, med varje beslut du tar påverkar ditt arbetsliv och din relation. Intressant nog är vissa val korsade, beroende på ditt känslomässiga tillstånd vid den tiden. Dessa tenderar att vara (objektivt sett) det mest logiska och förnuftiga valet, vilket illustrerar hur depression kan påverka beslutsförmågan.

Depression Quest är den bästa, mest exakta förklaringen av det tillstånd jag någonsin har sett.

Du kan spela det gratis i din webbläsare eller ladda ner det på Steam. Den nedladdningsbara versionen släpps under en betal-vad-du-vill-modell. Det är gratis att ladda ner, men utvecklaren välkomnar donationer, av vilka en del skickas till Nationell självmordsförhindrande livslinje.

SPARX

SPARX (en förkortning för smarta, positiva, aktiva, realistiska, X-faktor tankar) är ett gratis rollspel som utvecklats av forskare vid University of Auckland i Nya Zeeland. Den är utformad för att behandla mild till måttlig depression hos unga människor.

Spelet - en 3D-rollspel i en maori-kultur fantasivärld - är faktiskt ett intressant sätt att leverera kognitiv beteendeterapi (CBT) utan att behöva sitta framför en terapeut. Det är också verkligen effektivt. Kliniska studier som genomfördes 2012 visade att SPARX kan vara nästan 20% effektivare än att bara använda rådgivning ensam.

Men varför? Tja, för att ta reda på det, måste vi titta på CBT lite mer detaljerat.

Kognitiv beteendeterapi förändrar ditt sätt att tänka på saker, med hopp om att dessa förändringar i tänkande kommer att leda till en förbättring av hur du känner dig och hur du beter dig. Det är en process som börjar med en bedömning av hur du känner dig, vilket leder till en "omkonceptualisering" av dina känslor och som kulminerar med att utveckla och underhålla copingstrategier.

SPARX guidar spelaren genom en omfattande CBT-behandling. Spelare ställs initialt frågor som gör det möjligt för datorn att göra en bedömning av spelarens ursprungliga tillstånd, som sedan används för att bestämma en lämplig behandlingskurs. Spelet leder också spelaren genom strategier för att hantera depression, ilska och frustration, i syfte att bygga klara färdigheter.

Spelaspekten av SPARX är byggd runt den nämnda 3D-fantasivärlden, byggd med Unity-spelmotorn. Det följer det vanliga fantasispelet tropes; du måste korsa terräng, slåss motståndare och hitta ädelstenar. Men spelet är inte i fokus för SPARX, utan snarare ett sätt att leverera kognitiv beteendeterapi på ett icke-hotande sätt.

SPARX är tillgängligt att ladda ner gratisäven om det i skrivande stund endast finns tillgängligt i Nya Zeeland. Om du inte är i Nya Zeeland kan du kringgå deras geobegränsningar med Hej eller a VPN 5 stora gratis VPN-tjänster jämfört: Vilka är snabbast?Om du aldrig har använt ett VPN tidigare, kanske du vill överväga om igen. En VPN dirigerar din internetanslutning via en krypterad tredjepartsserver och säkrar dina data. Men vilken VPN-tjänst är snabbare? Läs mer .

Gäcka

Mycket som Depression Quest, Gäcka - utvecklad av GAMBIT, Singapore-MIT Game Lab - syftar till att lära läsaren om depressionens natur. Till skillnad från Depression Quest är Elude inte riktigt så direkt om saker.

Snarare använder den metaforer för att illustrera depressionen. Spelet - del plattformsspelare, del Doodle Jump 7 oändliga löp- och hoppspel som du behöver på din enhet [iOS]Två av de mer populära spelgenrenerna på iOS är de oändliga löpare och oändliga spelartyperna. I dessa spel har du i uppdrag att flytta antingen framåt eller uppåt genom en nivå och försöka ... Läs mer - börjar i ett dyster skogsområde, fylt med monokroma fåglar och en omgivande baksång. Detta representerar känslor av normalitet.

När du klättrar grenar och stiger förbi trädtaket, kommer du in i ett område som symboliserar en upphetsningskänsla. Här blir musiken gladare och snabbare. Allt är ljusare, och spelet förvandlas till en oändlig hoppande plattformsspelare.

Du måste hoppa från blomma till fallande blad och driva dig längre in i himlen. Men efter ett tag blir bladen och blommorna sparsare och sparsare och försvinner så småningom helt. Det är vid denna punkt som du kaskad ner mot marken och går in i depressionens värld med en hög ljud.

Känslan av depression kännetecknas av skumma, mörk belysning och trånga utrymmen. Spelet representerar också den trötthet och förlust av motivation som finns i depression med kontroller som är tröga och inte svarar.

När spelaren vandrar runt i den mindre, mörkare världen sjunker han bokstavligen i marken och faller djupare och djupare tills han träffar rockbotten. Det är vid denna tidpunkt du måste klättra tillbaka ut till normalitet och så småningom upphetsning.

Det mycket indirekta sättet Elude närmar sig depression kommer att tilltala många. Även om det inte är så nära som uttryckligt som Depression Quest, representerar Elude exakt hur depression känns genom enormt kontrasterande förändringar i belysning, musik och atmosfär.

Elude är gratis och kan spelas i webbläsaren.

Andra resurser du kan hitta användbara

Lyckligtvis finns det mycket stöd online, med många grupper och webbplatser dokumenterade i den här artikeln av vår egen Joshua Lockhart Depression och Internet: Välkommen till din tillfälliga supportgruppAtt prata är viktigt, och ibland är Internet ett bra ersättare när dina vänner i det verkliga livet inte finns. Här är tre webbplatser som jag rekommenderar för mindre formella depression-fokuserade konversationer. Läs mer . När du har läst det kanske du vill kolla in denna lista över andra resurser 7 resurser online för att hjälpa de som är deprimerade och suicidalaÄven om jag är den verkställande redaktören för MakeUseOf, har jag en enorm funktionsnedsättning i mitt liv som är klinisk depression. Det började redan 2002, som en depression relaterad till stress i mitt jobb, ... Läs mer för depression drabbade.

Slutligen kanske du också vill undersöka mindfulness och meditation Meditation enkelt: verktyg och resurser för att hjälpa ditt välbefinnandeOm du har kommit fram till att meditation är en metod för att lugna ditt sinne och uppnå välbefinnande som är värt att försöka, kan vi hjälpa dig med resurser och verktyg. Läs mer , som har varit känt för att hjälpa till att lindra symtomen på depression och ångest.

Har du några strategier för att hantera depression? Finns det några spel som du känner har hjälpt dig med din egen depression? Eller har du bara några råd för depressioner som du vill dela med dig? Jag vill höra det. Släpp mig en kommentar i rutan nedan så ska vi chatta.