5 effektiva nybörjarpass för att starta en viktminskningsresa

Träning är inte lätt, och det är särskilt svårt när du precis har börjat. Det är frestande att sätta upp ambitiösa viktminskningsmål, men det bästa sättet att börja en viktminskningsresa är att planera för gradvisa framsteg med en träningstyp du tycker om.

Att komma igång med någon ny träningsrutin kan kännas svårt, så det är bäst att ta små steg och börja i din egen takt. Och att hitta en som är rolig kommer att göra processen lite lättare. Så småningom kommer du att börja bli bättre med hjälp av en pålitlig träningsmätare, träningsappar och träningsklasser online.

Här är några av de bästa nybörjarträningen att prova om du börjar en viktminskningsresa.

1. Walking: Walk at Home av Leslie Sansone

Promenader är ett av de mest populära sätten att träna, och det är också ett av de bästa sätten att börja gå ner i vikt och förbättra din kondition. Eftersom det inte kräver någon utrustning kan du göra en snabb promenad var som helst, och det är helt gratis.

Det är en konditionsträning med låg effekt som kan förbättra din rörlighet och styrka, och du har många möjligheter att göra det roligt. Om du har ett husdjur som gillar att gå, ta dem med dig för lite rolig motivation. Om du gillar att vandra eller ta naturbilder, planera en del av din promenad längs lokala stigar.

Även promenader i ganska långsam takt kan få upp pulsen och hjälpa dig att bränna kalorier när du börjar en viktminskningsresa.

Relaterad: Mobilappar som belönar dina promenadvanor

Om du är trött på att gå runt i ditt område och föredrar att promenera från bekvämligheten av ditt vardagsrum, ta då en titt på Walk at Home YouTube-kanal av Leslie Sansone.

Hennes videor är otroligt populära, och de innehåller ett brett utbud av fantastiska klasser som är gratis och lätta att göra för nybörjare. Det finns också en medföljande Walk at Home-mobilapp som du kan använda för att titta på videor från olika samlingar och ladda ner dem för offlinevisning.

Oavsett om du har 30 minuter eller 15 minuter ledigt är Sansones träningsklasser roliga och hjälper dig att njuta av ditt promenadpass.

Ladda ner: Walk At Home för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

2. Vattengymnastik: Fitness när som helst och var som helst av Marzena

Att träna i vattnet kan ha en rad fantastiska fördelar, särskilt för personer som lider av smärtsamma leder och ben eller har svårt att röra sig. Eftersom vatten får kroppen att kännas lättare är det ett underbart sätt för nybörjare att börja träna.

Men om simrundorna är för tuffa är vattengympa ett bra alternativ att testa.

Om det inte finns några vattenaerobicsklasser tillgängliga där du bor är det en utmärkt idé att följa med på en guidad vattengympa online. Prova Fitness när som helst och var som helst YouTube-kanal av Marzena, som erbjuder vattenträning som är enkla och lätta att följa.

Hennes klasser är varierande och inkluderar vattengympa, vattenpilates, träningsrutiner med poolnudlar och motståndsband och mer.

Populära träningsvideor inkluderar följande:

• Fettförbrännande vattenaerobic träning med vattenhantlar och poolnudlar (Youtube)
• Vattenpilates: Balans- och styrkeövningar i poolen (Youtube)
• Vattenövningar med Aqua Noodles: Cardio (Youtube)

Lägg till ett av hennes träningspass till din rutin så får du alla fördelar med att träna utan att belasta dina leder och skelett.

3. Stationär cykel: Zwift

Precis som att gå är att cykla på en stationär cykel en annan konditionsträning att lägga till din rutin som är lätt att göra och bra för alla som precis har börjat på en viktminskningsresa.

Eftersom du inte kommer att cykla genom trafiken eller i ojämn terräng är det säkrare att använda en stationär cykel och en mer bekväm upplevelse.

Vissa sittande, stationära cyklar har också ett ryggstöd för extra stöd. Det är också fördelaktigt för dem som har ryggproblem eller behöver stärka sina kärnmuskler innan de kan åka långa sträckor.

Att cykla på en stationär cykel förbättrar inte bara musklerna i underkroppen, utan det bidrar också till andra viktiga hälsofördelar, som konditionsträning, genom att stärka ditt hjärta och lungor och förbättra din kropps syre kapacitet.

En av de bästa fördelarna med att ha en stationär inomhuscykel är att du kan använda en fantastisk cykelapp. Undrar du vilken som är den bästa cykelappen till dig? En av de mest populära apparna, Zwift, har en fantastisk app som gör det roligt att cykla inomhus!

Zwift-appen har över 1 000 tillgängliga träningspass som du kan anpassa. Dessutom kan du spåra dina framsteg och mål och chatta med vänner i community-grupperna.

Ladda ner: Zwift för iOS | Android (Gratis, prenumeration tillgänglig)

4. Jump Rope: Jump Rope Dudes

Förutom att det är ett gammalt spel som du kanske har spelat med dina vänner i skolan, är hopprep också ett effektivt sätt att träna och uppnå fantastiska resultat.

Hopprep är enkelt att göra: med bara ett rep kan du bränna nästan samma antal kalorier som att cykla.

Även om hopprep är ett bra sätt att träna för nybörjare, är det ett kraftfullt träningspass. Det är bäst att börja långsamt, titta på din hållning och sakta arbeta dig uppåt.

Om du vill börja din viktminskningsresa med att göra hopprepsövningar, är det bäst att använda en guidad onlineklass. Det populära Jump Rope Dudes YouTube-kanal coachar dig genom massor av enkla hopprepsklasser som du kan göra direkt hemma.

Relaterad: För- och nackdelar med att träna online

Vill du träna på ett hopprep på 10 minuter eller satsa på en 7-dagars nybörjarutmaning? Hur som helst kan du bläddra igenom Jump Rope Dudes YouTube-spellistor och hitta precis det du behöver.

5. Lyftvikter: Fitbod

Många börjar med fel uppfattning om träning. De tror att konditionsträning är det enda sättet att gå ner i vikt. Men att lyfta vikter kan också vara lika viktigt.

Styrketräning kan hjälpa dig att bränna kalorier, precis som konditionsträning. Genom att lyfta vikter kan du stärka dina muskler och förbereda din kropp för att prestera ännu bättre på dina konditionsträningar samtidigt som du minskar risken för skador.

Du kan börja lyfta vikter hemma, men det kan vara utmanande att börja om från början. Det är bäst att använda en tyngdlyftningsapp som Fitbod för att hjälpa dig på vägen.

Fitbod är en gratis app som innehåller en rad övningar för nybörjare och erfarna styrkelyftare. Appen låter dig välja din aktivitetstyp, mål och antalet träningspass du vill göra per vecka. Den skapar på ett intelligent sätt en träningsplan som driver dig till gradvis framsteg samtidigt som du får tillräckligt med tid för vila.

Alla har inte tillgång till gymutrustning och rätt vikter, därför innehåller Fitbod-appen även träningsrutiner som är designade för att göras utan utrustning.

Ladda ner: Fitbod för iOS | Android (Prenumeration krävs, gratis provperiod tillgänglig)

Kom igång med dessa nybörjarpass

Om du är redo att börja din viktminskningsresa, kom ihåg att inte belasta din kropp för mycket. Som nybörjare är det bättre att sakta gå in i en vanlig träningsrutin och börja smått.

Var noga med att ladda ner apparna och titta på onlineövningarna som nämns för att få ut den bästa upplevelsen av varje träningspass du gör. Och var inte rädd för att prova var och en av dem tills du hittar den du älskar!

De 8 bästa alternativa träningspassen om du hatar gymmet

Att hålla sig frisk är viktigt, men alla gillar inte att gå på gym. Här är vad du kan göra om du är en av dessa personer.

Läs Nästa

Om författaren