4 enkla lösningar för digital hälsa och välmående

Låter detta bekant? Det nya året rullar på och du bestämmer dig för att göra några förändringar och sätta höga mål, men på något sätt är det svårt att komma igång. Eller så kanske du börjar, men det är så svårt att du inte håller fast vid det.

Lösningen? Små steg. Du kan fortfarande göra stora förändringar, men du måste börja från där du är, inte där du siktar på att vara. Du är mer benägen att uppnå dina drömmar om du börjar med små förändringar och jobbar dig uppåt.

Här är fyra exempel på enkla förändringar i ditt digitala liv som kan ge stora resultat över tid.

Om du känner att du behöver en detox på sociala medier, börja med att rensa ut din följlista. Varje sida eller grupp som får dig att känna dig orolig, arg eller frustrerad efter att ha interagerat med den förtjänar att sluta följas.

Du kanske oroar dig för att om du slutar följa allt obehagligt, kommer du att hamna i en ekokammare. Att få många synpunkter är viktigt, men det är inte samma sak som att låta troll styra dina flöden.

Få till exempel dina nyheter från en nyhetsläsapp istället för sociala medier. På så sätt kan du fortfarande få en mängd olika vyer utan de giftiga kommentarsektionerna och heta tagningarna.

2. Skapa en läggdagsrutin med fokusläge

Att upprätthålla en läggdagsrutin är ett av de viktigaste sätten att skapa en hälsosam sömncykel. Men att plötsligt anta en helt ny uppsättning beteenden är för ambitiöst för ett första steg. Börja istället med din smartphone.

Att använda telefonen i sängen, även med ett blåljusfilter, kan hålla dig vaken med distraktioner längre och göra det svårare att somna när det äntligen är dags. Hitta istället ett bättre sätt att varva ner, ett som inte involverar din telefon. Att läsa en bok, skriva i en dagbok eller spela musik kan alla vara fantastiska läggdagsritualer som håller skärmen avstängd.

Detta kan vara en stor växel, men smartphoneteknik hjälper dig att dela upp den i mindre steg. Börja med använda fokuslägen för att blockera distraherande appar vid läggdags. Detta hjälper dig att undvika att fastna i de oändliga flödena på din telefon när du ska förbereda dig för sömn.

3. Börja dietupplösningar med receptsajter

Istället för att försöka ändra dina matvanor på en gång, börja med att lära dig några enkla recept. Det finns massor av appar och webbplatser som ägnar sig åt att dela hälsosamma måltider. Du hittar också massor av webbplatser med billiga och enkla recept som är perfekta för nybörjare.

Om du inte brukar laga mat kan detta hjälpa dig att bli mer bekväm i ditt kök. Det kan också hjälpa dig att hitta hälsosam mat som du gillar lika mycket som ohälsosamma alternativ.

För att göra förändringen enklare kan du prova att använda en webbplats som låter dig söka efter ingredienser du redan har. My Fridge Food är ett bra exempel. Du kan också sätta upp ett mål för dig själv, som att prova tre nya recept per månad.

Vid årets slut kommer du att ha massor av nya alternativ, och dina matlagningsfärdigheter kommer också att växa. Tänk bara på att "frisk" är ett brett begrepp. Du bör rådgöra med din dietist eller annan kostexpert för att avgöra vad en hälsosam kost betyder för dig.

Ladda ner: MyFridgeFood för Android | iOS (Fri)

4. Tänk mer positivt med KBT-appar

Att besluta sig för att fokusera mer på mental hälsa är ett utmärkt val för alla, men processen kan ta tid och ansträngning. Ett sätt du kan komma igång är att anpassa dina negativa tankemönster.

Denna teknik är nyckeln till kognitiv beteendeterapi, eller KBT. Du behöver ingen terapeut för att dra nytta av KBT. Det finns många appar för att förbättra mental hälsa som använder KBT och tankejournaltekniker.

Här är ett enkelt sätt att börja korrigera ditt negativa prat: säg "tack" istället för "förlåt". Till exempel istället för att säga "Förlåt att jag pratar så mycket," säg "tack för att du lyssnade." Detta omdirigerar ditt fokus till tacksamhet, vilket är en mycket hälsosammare mental stat.

Små steg lägger till stora förändringar

Även om det är en kliché, börjar varje resa med ett enda steg. Genom att börja med rimliga mål gör du det mycket lättare att hålla fast vid dina beslut.

Att ta små steg är en bra idé oavsett om du börjar på nyårsdagen eller någon annan tid på året.

5 appar som hjälper dig att dela upp dina uppgifter i steg

Delegera uppgifter på ett smart sätt! Kolla in dessa appar som kan hjälpa dig att få ditt arbete gjort sömlöst.

Läs Nästa

Om författaren