Vad är en humörspårare? Hur man använder det effektivt

I dagens liv är ingen fri från stress. Orsakerna till det kan variera från person till person. För vissa kan det vara arbetsrelaterat, medan det för andra kan vara personligt. Och till en viss nivå är det normalt. Problemet uppstår dock när det börjar bli överdrivet.

Och om du står inför ett liknande problem, oroa dig inte. En humörspårare kan hjälpa. Låt oss ta reda på hur.

Vad är en humörspårare

En humörspårare är i grunden ett verktyg som hjälper dig att reglera ditt humör med jämna mellanrum. Det primära syftet med detta verktyg är att hitta dina humörmönster då och då och avgöra hur ditt sinnestillstånd förändras beroende på omständigheter och situationer.

Om du är nyfiken, finns humörspårare i en mängd olika. De kan vara så enkla som en fysisk dagbok eller en onlinetidning eller så komplexa som en onlineapp med flera funktioner för en betalprenumeration.

Här är några av anledningarna till att det är värt att hålla en humörspårare:

• Det hjälper dig att identifiera vad som får dig att reagera på vissa sätt och vilka interna och externa triggers som orsakar de flesta humörsvängningar.
  instagram viewer
• Det kan vara extremt användbart för personer med psykiska tillstånd som depression och ångest.
• Det gör att du kan förstå vilka faktorer som påverkar ditt humör – till exempel sömn, kost eller daglig aktivitet.
• Det kan hjälpa dig att utveckla en hanteringsmekanism för att hantera dina olika sinnesstämningar.
• Baserat på dina humörspårningsresultat kan det hjälpa dig att avgöra om de behandlingar du tar, som terapi, fungerar eller inte.

Relaterad: De bästa apparna för terapi och rådgivning för psykisk hälsa

Typer av humörspårare

Nu när du vet vad en humörspårare är och hur den kan hjälpa dig, låt oss titta på de olika typerna av humörspårare.

Mood Journal

Den första humörspåraren på vår lista är en humördagbok. Till skillnad från de flesta vanliga journaler handlar det inte bara om att registrera dina dagliga aktiviteter. Istället hjälper det dig att identifiera dina känslor och handlingar.

Enligt en terapeut, Amanda Ruiz, MS, LPC, att ständigt registrera dina känslor kan hjälpa dig att bättre spåra dina känslor. Det låter dig avgöra vilka känslor vissa människor, platser eller saker utlöser. Genom att använda den informationen kan du känna igen tecknen på dina starka känslor och förhindra eller omfamna dem i enlighet med detta.

Tekniken låter dig kontrollera ditt humör istället för att låta dem styra dig.

För att komma igång, skaffa dig en vanlig dagbok, en penna och börja skriva in, som föreslagits av healthline.com.

• Känslonamn.
• Orsaken till denna känsla.
• Vilka beteenden eller handlingar leder denna känsla till?
• Var känslan lämplig för situationen?
• Tolererar jag situationen eller bör jag vidta några åtgärder för att lösa den?
• Om ja, hur?

Humördiagram

Nästa humörspårare på listan är humördiagrammet.

Det är i princip som att journalföra i ett väldigt kortfattat format. Allt du behöver göra är att registrera vilka känslor du känner under dagen, följt av aktiviteten som orsakade den känslan. Du kan antingen göra ett diagram i en anteckningsbok och börja spela in eller använda en kalender för att göra det.

Om du skapar diagrammet i en anteckningsbok eller en dagbok, se till att du markerar dem efter datum för att hålla reda på saker och ting. Känslorna du registrerar kan inte vara mer än ett ord: glad, ledsen, rädd, nervös, arg, etc.

Även om du har några svårigheter att namnge din nuvarande känsla eller beskriva din känsla, betygsätt det bara från 1-10, där 1 är gladast och 10 är mest orolig (eller en fruktansvärd dag).

Om det är möjligt, överväg att registrera dina känslor under hela dagen eftersom de förändras från morgon till kväll. Plus, registrera aktiviteterna som leder till dessa känslor, till exempel ett argument med en kollega, någon som konfronterar dig utanför, etc.

Inom några veckor kommer du att ha tillräckligt med data insamlad för att känna igen dina humörmönster så att du kan hantera dem.

Visuell spårare

Den tredje typen av spårare på listan är den visuella spåraren. Om journalföring eller skrivande inte är din grej, men du är intresserad av konst, så kan det vara något för dig.

Det kallas humörmandalas, och det hjälper dig att registrera dina känslor i form av färger. Tilldela bara dina känslor med olika färger, till exempel:

• Rosa = glad
• Blå = ledsen
• Röd = Arg
• Gul = hoppfull
• Grön = Förvirrad

När du är redo, fyll dem i dina humörmandalas enligt vad du känner under en dag. Senare, efter dagar och veckor, kan du spåra dina känslor genom att se mönstret av färger.

Appar

Den sista typen av humörspårare på listan är mobilappar, och du får flera bra alternativ att välja mellan. Vissa av dem är gratis, medan andra kommer med ett betalabonnemang.

Relaterad: De bästa Mood Tracker-apparna för iOS och Android

Vanligtvis erbjuder appar för humörspårning flera funktioner som att registrera dina känslor, dagliga aktiviteter som orsakar vissa känslor, sömncykel, diet etc. Sedan, baserat på dessa indata, spårar de ditt humör och visar dig resultaten därefter.

Några appar som kan vara användbara är Lugna, Aura, och Tio procent lyckligare.

Hur man väljer den bästa humörspåraren

När du väljer din humörspårare bör du överväga några saker så att du kan fortsätta använda den så länge det behövs. Några av dem är listade nedan.

Layout

Se till att layouten du använder för att spåra ditt humör beror på dina bästa preferenser, och att den är tillgänglig för dig när du behöver den.

Till exempel, om du gillar att skriva, välj en dagbok. Om du gillar konst skulle humörmandalas vara det bästa för dig. Om du gillar att spela in allt på din telefon, överväg att ladda ner en app för det. Å andra sidan, gå till humördiagrammet om du vill göra det så snabbt som möjligt.

Pris

Förutom att välja det från dina preferenser, se till att du väljer det något inom din budget.

Om du går för en app måste du ta en gratis provperiod först, så att du kan ta reda på om den ens fungerar för dig eller inte.

Funktioner

När du använder en specifik humörspårare, se till att den hjälper dig att få kontakt med externa faktorer, såsom sömncykel, diet, terapi, etc.

Det hjälper dig att ta reda på vad som fungerar för dig och vad som inte fungerar.

Hur du spårar ditt humör bättre

Spela efter reglerna

Att spela efter reglerna och vara ärlig är avgörande för att få de resultat du vill ha.

Till exempel kanske du känner ett behov av att bara registrera dina positiva känslor och utelämna alla negativa, men det kan störa dina resultat om du gör det. Så småningom kommer det att bli problematiskt för dig att kontrollera ditt humör ordentligt.

Fånga mönster

Det är viktigt att förstå hur ditt humör fluktuerar. Så överväg att registrera dina humörmönster med jämna mellanrum. Det hjälper dig att notera humörsvängningar under dagen.

Men överväg att behålla dagliga poster om det är för mycket för dig.

Att spåra humör kan vara enkelt och fördelaktigt

Som du kan se är det inte alls så svårt att spåra ditt humör som du kanske trodde. Nu när du vet allt om humörspårning, från vad det är till vilken humörspårare som är bäst för dig, slösa inte mer tid och börja använda dessa resurser för att spåra ditt humör idag.

6 konstiga att göra-tips för att förbättra ditt humör och din produktivitet

Här är några ovanliga tips du kan använda som hjälper dig att bli mer produktiv och förbättra ditt humör.

Läs Nästa

Om författaren