7 sätt att undvika att låta Internet förstöra ditt liv

Annons

Du skriver ut de sista raderna med kod, och sedan luta dig tillbaka nöjd och beundra ditt konstverk – en omfattande webbplats som tog dig tre månader att färdigställa. Du tillbringade otaliga timmar med att designa och koda in på småtimmarna på morgonen. Du tappade sömn, åt lite och slet bättre än någon arbetsnarkoman som någonsin kommit före dig.

Du vet att din belöning för din ambitiösa insats kommer att vara en mycket nöjd kund. Tyvärr vet du också att din tid att delta i videokonferenser online och chatta med kollegor, och de otaliga timmarna du spenderade på att skriva den koden, har tagit ut sin rätt. Din make är arg på dig för att du aldrig går och lägger dig samtidigt. Dina barn är besvikna på dig eftersom du missade deras sportevenemang. Det går upp för dig att din framgång har kommit med ett högt pris. Du är officiellt arbetsnarkoman.

Detta gäller för alla som ägnar en stor del av sin tid åt Internet. Det kan vara bloggare som försöker utöka sin webbplats, teknikarbetare som arbetar på distans eller bara folk som blir alltför beroende av onlinespel. Internet kan stjäla många timmar ur din dag på ett ögonblick, och när du vaknar kan du upptäcka att mycket av det du en gång älskade inte längre finns där.

Att placera skyddsåtgärder på plats garanterar ett balanserat liv

Om du är som jag och upptäcker att det lämnas till dina egna enheter, skulle du spendera 23 av var 24:e timme på Internet, då kan du behöva använda några säkerhetsåtgärder för att skydda dig själv från dig själv.

I företagsvärlden hyllas självuppoffring för företagets bästa, men det leder också till dålig hälsa och förstörda relationer. För att skapa mer balans i ditt liv kan följande verktyg och trick verkligen hjälpa.

1. Använd en timer

En av de bästa lösningarna som jag har hittat för att hålla mig medveten om hur lång tid jag spenderar på datorn är faktiskt en av de enklaste lösningarna. Jag öppnar en ny flik i Chrome och går över till Timer-flik. Den här sidan erbjuder två timerverktyg – en stoppurstimer och en väckarklocka.

Timern startar vid vilken gräns du än ställer in och räknar ner till noll. Väckarklockan är...tja, en väckarklocka. Ställ in den tid som du vill sluta arbeta så låter larmet dig veta när din arbetstid är slut. Det låter löjligt enkelt, men sanningen är att de flesta arbetsnarkomaner inte gör det vilja att spendera lika mycket tid som de gör vid datorn – de tappar bara koll på tiden på grund av det intensiva fokus de lägger på sitt arbete. Det här verktyget kan hjälpa dig att bryta fokuset och få dig att inse att det är dags att byta växel och gå och spendera lite kvalitetstid med familjen.

2. Lägg till din familj på din att göra-lista

Hur patetiskt det än låter, ibland behöver en person som är så intensivt fokuserad på att utföra uppgifter bara införliva ytterligare uppgifter från andra områden i livet än jobbet. Det är förvånande hur många människor som aldrig överväger att göra det här – men om du arbetar så hårt för att utföra arbetsuppgifterna på din dagliga att-göra-lista, varför tilldelar du dig inte andra uppgifter som "Ge frun blommor" eller "Spela basket med barnen" på samma lista, och attackera de uppgifterna med samma glöd?

jag använder ToDoist Todoist - Enkel men kraftfull Task Management-app Läs mer för den här typen av saker, eftersom det låter dig organisera uppgifter i projekt, så att du kan skapa ett projekt som heter något som "Mer familjetid", och se till att den är fylld med saker du kan göra för att fosterfamiljen relationer. Ännu bättre, gör återkommande uppgifter och oroa dig aldrig för det igen.

3. Få webbläsaren att starta på en motiverande video

Utöver familjeförbindelser är en annan del av att upprätthålla balans i ditt liv att upprätthålla din mentala hälsa. Detta innebär att man tar sig tid varje dag för att bara stanna upp och andas – att tänka på helheten och tänka på de saker som verkligen betyder något. Det är alldeles för lätt att fortsätta fokusera på de dagliga uppgifterna och tappa helheten och dina större drömmar ur sikte.

Ett sätt jag gillar att få mig själv att ta en mental paus varje dag är genom att göra min webbläsares startsida en motiverande video 8 inspirerande videor som omedelbart kommer att höja din motivationVad tycker du om motiverande videor? Du kanske tror att de inte är något mer än glorifierade, digitala peppar där alltför optimistiska människor predikar tomma ord om framgång, seger och i slutändan lycka. Och till vissa... Läs mer spellista på YouTube. I Chrome kan du bara gå till Inställningar och under "Vid start" klicka på "Ange sidor" bredvid "Öppna en specifik sida eller uppsättning sidor."

Skriv in YouTube-spellistan för dina favoritmotiverande videor. Nu, varje morgon när du startar din dator för att kolla e-post, är det första du ser när du öppnar webbläsaren en motiverande video som förhoppningsvis får dig att sakta ner och tänka på helheten innan du kommer ner till företag.

Jag måste säga – några av de motiverande videorna du hittar på YouTube är helt inspirerande. Jag känner mig pigg efter att ha sett många av dem. Vad som än fungerar för dig är det du bör placera som din startsida. Detta kan vara motiverande citat Topp 8 RSS-flöden för dagens motiverande citat Läs mer , eller bara din favorit motiverande webbplats 7 otroligt inspirerande webbplatser som du glömt att bokmärkaWebbplatserna nedan är ett potpurri av intressanta samtal, goda nyheter från hela världen, upplyftande råd och tankeväckande idéer. Alla är byggda kring hopp om att du ska använda dem för att... Läs mer .

4. Placera barnbilder på skrivbordet

Ett annat bra sätt som jag har hittat för att påminna mig själv om vad som är viktigt i livet är att placera en bild av mina små flickor direkt på skrivbordet på min dator. Många människor sätter upp bilder på barn eller deras make på väggarna på deras kontor eller skåp, men om du är som jag och fokuserad nästan 90 % av dagen på den datorskärmen, då är datorskärmen där du ska placera den här påminnelsen om varför du arbetar så hård.

Jag garanterar att att se dessa ansikten le mot dig hela dagen kommer att fungera som en konstant påminnelse om vad som verkligen betyder något. Du kommer att bli mycket mer inspirerad att få ditt arbete gjort snabbare så att du kan stänga av din dator, komma hem och umgås med dessa värdefulla barn eller den fantastiska maken.

5. Öppna kalendern

Är du osäker på om du har problem med att vara arbetsnarkoman eller inte? En ledtråd är att ta en titt i din kalender. Hur mycket tomt utrymme finns det i den dagliga kalendern? Har du fokuserat så mycket på att utföra arbetsuppgifter att du har fyllt alla timmar på dygnet och inte lämnat något alls för familjen eller för din hälsa?

Så här är det. Livet kan bara fortsätta så länge. Du kommer bränna ut, inte för att arbetet är för hårt, utan för att misslyckande i relationerna med din familj och dina vänner kommer att lägga ännu mer stress till ditt liv. Du måste arbeta så mycket längre för att få samma mängd arbete gjort, och den snöbollseffekten slutar i ett fullständigt sammanbrott.

Så jag utmanar dig att ta en annan väg genom att titta på din kalender och bestämma dig för vilka bitar av tid du kan öppna upp för något annat än arbete. Till exempel, i mitt fall ägnade jag onsdagskvällen som familjekväll med frun och barnen, och fredagskvällen är pizza och filmkväll. Sedan finns det lördagseftermiddag för att gå på vandring eller shoppingtur med familjen.

Denna dedikerade familjetid hjälper dig inte bara att ladda batterierna, den ger dig också något annat att se fram emot – något utanför jobbet. Och det kan verkligen fungera som en kraftfull motivator för att undvika att bli distraherad och för att få allt ditt arbete gjort i tid så att du verkligen kan njuta av ledigheten. Om du verkligen vill bli galen på att balansera ditt liv – varför inte öppna upp några platser där för att schemalägga ett träningspass eller två? Den långsiktiga inverkan på din produktivitet när du är arbete kan överraska dig.

6. Importera Facebook-födelsedagar

Ett annat problem med att vara en arbetsnarkoman och arbeta så hårt för att komma ihåg alla dessa påhopande arbetsuppgifter, är att de andra sakerna som inte verkar spela så stor roll – som födelsedagar – ofta blir helt glömt. En av de bästa sakerna du kan göra för att sätta kibosh på det är att importera alla födelsedagar från din Facebook-kalender till din Google-kalender Hur du får in dina Facebook-födelsedagar i Google Kalender utan apparÄr du ibland lite glömsk när det kommer till dina vänners födelsedagar? Eller gillar du bara att ha alla viktiga datum sparade på samma plats? Vilken kategori du än passar in i kommer du... Läs mer (eller vilken kalender du nu använder).

Med alla din familjs och vänners födelsedagar i din kalender kommer du aldrig att glömma en annan födelsedag igen. Det finns få bättre sätt att bevisa för människor att du är det inte en självcentrerad arbetsnarkoman än när du är en av få människor som faktiskt minns sin födelsedag i tid.

7. Tvinga avstängning med timer

Som en sista utväg, om du upptäcker att du helt enkelt inte kan dra dig själv från jobbet för att ta en paus eller spendera tid med din familj, kan du alltid välja det nukleära alternativet. Gör din dator stängs av automatiskt Stäng av datorn automatiskt med avstängningstimer [Windows] Läs mer vid en bestämd tid varje kväll. Ge den en timer om du vill så att du hinner spara ditt arbete, men att döda din dator kommer förhoppningsvis att ge dig sparken i byxorna att gå av stolen och sluta arbeta ett tag.

Det är enkelt att ställa in det – gå bara in i schemalagda uppgifter och skapa en grundläggande uppgift. I Windows 7 finns det en enkel guide för detta. Skriv bara in den tid du vill att datorn ska stängas av och få det att upprepas varje dag.

Avstängningskommandot anses vara ett "program", så klicka på "Starta ett program".

I nästa steg kan du använda "avstängning" som programnamn och använda argumenten -s -f -t 60 som argument för ett påtvingat viloläge som väntar 60 sekunder innan du startar.

Om ditt mål med att stänga av datorn är att ta en paus, kanske du vill starta om datorn efter att pausperioden är slut. Du kan automatiskt starta om datorn genom att skapa en annan uppgift (i avancerat läge) och välja "Kör oavsett om användaren är inloggad eller inte".

Gör den schemalagda omstartstiden till ungefär en timme eller så efter att du ställt in avstängningsuppgiften (eller hur lång du vill att din paus ska vara). Upprepa uppgiften dagligen också.

Omstartsprogrammet är "cmd.exe /c "exit", vilket tvingar datorn att starta om helt enkelt för att starta ett kommandofönster och sedan omedelbart stänga det. Datorn behöver tydligen en ursäkt för att vakna.

Under fliken "Villkor" väljer du "Väck datorn för att köra den här uppgiften" - det här är nyckeln som tar datorn ur viloläge.

Det skulle vara olyckligt om du behöver ta det sista tillvägagångssättet och tvinga din dator att stängas av, men vet du vad, du gör vad du måste göra för att bekämpa din naturliga drift att fortsätta arbeta. Det är den demon som arbetsnarkomaner måste möta – viljan att arbeta på långt efter att de flesta har gett upp. Det är både en gåva och en förbannelse. Men genom att följa tipsen i den här artikeln kan du behålla det mer av en gåva än en förbannelse för ditt liv.

Vilka tips kan du ge andra arbetsnarkomaner online för att skapa en bättre balans mellan arbete och privatliv? Hur tvingar du dig själv att lämna internet och njuta av livet lite mer? Dela dina egna råd och tips i kommentarsfältet nedan.

Bildkredit: Affärsman Arbetsnarkoman via Shutterstock