10 sätt att öka din känslomässiga intelligens

Emotionell intelligens är förmågan att övervaka dina känslor och förstå andras känslor i alla typer av situationer. Det gör att du kan minska stress och konflikter och förbättra teamets produktivitet.

Om du vill komma vidare i din karriär är det här färdigheten du måste behärska. Låt oss titta på de tio bästa sätten du kan använda för att öka din emotionella intelligens.

1. Använd självklar kommunikationsstil

Assertiv kommunikationsstil är att kommunicera med andra så att du visar respekt för deras åsikter utan att låta dem kliva över dina egna rättigheter, behov och personliga gränser.

Det hjälper dig att tala för dig själv utan att skapa interpersonella konflikter eller spänningar bland teammedlemmarna.

Tips för att hjälpa dig att vara en självsäker kommunikatör

• Ha en god förståelse för dig själv, ditt inneboende värde och ditt värde för organisationen.
• Håll direkt ögonkontakt medan du talar. Det visar att du är stark och självsäker och inte skrämmas av deras kritik.
• Stå med styrka, men lite avslappnat. Undvik att stå stel eller slunga.
instagram viewer
• Prata med fast röst, men höj inte det.
• Håll dina ansiktsuttryck neutrala och förmedla ditt budskap med tydlighet.

2. Svara istället för att reagera

När du fattar ett beslut utan att tänka på konsekvenserna reagerar du. Å andra sidan, när du pausar en sekund, tar en snabb analys av situationen och agerar medvetet svarar du.

Impulsiva beslut i en konfliktsituation kan leda till större problem i din karriär. Så tänk på upplösningen varje gång du befinner dig i en sådan situation och gör ett medvetet val.

Tips för att vara lyhörd istället för reaktiv

• Det är en färdighet som kommer med övning, så träna dig själv att vara lyhörd genom att konfrontera små saker regelbundet.
• Tänk alltid på ditt övergripande mål innan du fattar något beslut.
• Var uppmärksam på dina tankar och allt som händer runt omkring dig.
• Balansera dina känslor med fakta.
• Undvik att vidta omedelbara åtgärder.
• Tänk på konsekvenserna i ditt huvud.

3. Förbättra dina aktiva lyssningskunskaper

Den tredje färdigheten som kan öka din emotionella intelligens är att lyssna aktivt.

Det handlar alltid om att lyssna för att förstå vad andra människor vill förmedla utan att tolka någonting själv. Känslomässigt intelligenta människor ser till att det inte skapas några missförstånd på grund av vårdslöshet.

Tips för att lyssna aktivt

• Var uppmärksam på kroppsspråket och ansiktsuttrycket hos den som talar för bättre klarhet.
• Behåll ordentlig ögonkontakt.
• Var noga med att nicka eller le för att visa att du faktiskt lyssnar.
• Upprepa det du har förstått när de är klara. Denna handling hjälper dig att undvika missförstånd och visar respekt för personen du pratar med.

4. Håll dig motiverad

En av de bästa egenskaperna hos känslomässigt intelligenta människor är att de förblir motiverade och motivera andra med sin positiva inställning.

Källorna till deras motivation är dock sällan berömmelse, pengar eller erkännande. De brinner för att uppfylla sina mål och inre behov.

Appar som hjälper dig att hålla dig motiverad

1. ThinkUp: Positiv bekräftelse

Appen hjälper dig att behålla ett positivt tänkesätt för vardagliga behov och uppmuntran. Du kan använda den för självtal och minska dina negativa tankar.

Ladda ner: ThinkUp för Android | iOS (Fri)

2. Fantastisk självvård

Denna app är främst inriktad på att bygga upp goda vanor. Det ger dig ett omfattande bibliotek med citat för att hålla dig motiverad. Dessutom har den en integrerad hälsopass för meditation.

Ladda ner: Fabulous Self Care för Android (Fri)

5. Öva positiv inställning

Att behålla en positiv attityd handlar inte bara om dig själv, utan att vara medveten om andras humör också.

När du är medveten om den andra personens vanor och humör kan du hindra dem från att infektera ditt sinnestillstånd och hålla saker professionella.

1. Lev lycklig:

Appen hjälper dig att fokusera på att vara tacksam. Det ger dig mer positiv energi genom specifika aktiviteter om optimism. Alla aktiviteter som listas i appen säkerhetskopieras av forskning.

Ladda ner: Lev lyckligt för Android (Fri)

Denna webbplats har många aktiviteter och spel som fungerar genom att ändra dina tankemönster. Det hjälper dig att bli mer optimistisk och gladare.

6. Öva självmedvetenhet

Självmedvetenhet är att förstå ditt humör, mönster, beteende och att veta vad du tycker och känner.

Känslomässigt intelligenta människor har dessa saker tydliga. De förstår deras psykologi, så att de vet hur deras känslor påverkar andra människor.

Tips för att förbättra självmedvetenheten

• Klargör dina värderingar, vet vad som tillfredsställer dig och vad dina mål är.
• Förstå vad du ogillar hos andra. Chansen är stor att du har detta drag i dig själv, och det stör dig att se det. När du har identifierat attributet ändrar du det.
• Öva mindfulness -meditation. Det hjälper dig att övervaka dina tankemönster.

7. Lär dig att ta kritik bra

Det kan vara utmanande för människor att ta kritik utan att vara defensiva eller kränkta. Men känslomässigt intelligenta människor gör det hela tiden. Deras hemlighet är enkel, istället för att reagera på situationen svarar de.

De tar några ögonblick för att förstå varifrån det kommer och hur det kan påverka deras framtida prestanda. De ser det med långsiktighet och hittar ett sätt att lösa problemet konstruktivt.

Tips för att ta kritik väl

• Undvik att svara direkt. Pausa en sekund och ge din hjärna ett ögonblick att bearbeta situationen.
• Påminn dig själv; feedback är att förbättra din egen prestation.
• Öva aktivt lyssnande här och undvik att tolka saker själv.
• Ställ frågor om de är vaga-till exempel var din förra veckas rapport hemsk. Fråga vad som var det verkliga problemet i det för bättre klarhet.
• Tacka dem.

8. Öva empati

Empati är när du förstår andras känslor och tittar på saker från deras synvinkel. Känslomässigt intelligenta människor har medkänsla, och de vet att empati för andra är ett tecken på styrka, inte svaghet.

När du har empati blir det lättare att hantera människor med olika åsikter samtidigt som du bibehåller ömsesidig respekt.

Tips för att utveckla empati

• Känn igen dina likheter med människor genom att prata med dem och veta mer om deras liv.
• Donera ofta.
• Observera och undersök dina fördomar.
• Prata med människor du naturligtvis inte har kontakt med.
• Förlåt och be om ursäkt ofta.

9. Lär dig och öva ledarskapskunskaper

Ledarskap är inte bara för ledare. De är till för alla som är villiga att ta initiativ, fatta kloka beslut och har problemlösande förmågor.

Känslomässigt intelligenta människor praktiserar medvetet dessa egenskaper, så de kommer lätt till dem när det behövs.

Tips för övning av ledarskap

• Bestäm din dominerande känsla i de flesta situationer exakt.
• Ta ansvar för hur du behandlar andra.
• Ta aldrig någon feedback personligen.
• Observera hur du känner för arbete, situationer och dina kollegor.
• Var sällskaplig.
• Undvik att klaga.

10. Förbättra dina sociala färdigheter

En annan stor egenskap hos känslomässigt intelligenta människor är att de är tillgängliga. De kommer till dig leende och kommunicerar effektivt med dig. Det kommer naturligt för vissa människor. Andra kan dock tycka att det är utmanande att göra.

Om du är i den andra gruppen människor kommer du att vara glad att veta att detta är något du kan lära dig att göra med träning och tid.

Tips för att förbättra social kompetens

• Medvetet interagera med andra.
• Prata med fler människor.
• Ange nya konversationer, även om du har svårt att göra det. Efter några möten börjar det komma naturligt för dig.
• Ställ öppna frågor för att fortsätta konversationen.
• Håll dig uppdaterad om din bransch eller nya fakta, så har du alltid något att bidra med i konversationen.

Förbättra din känslomässiga intelligens för att lyckas

Att utveckla emotionell intelligens kan vara svårt. Men det är en vacker egenskap som kan hjälpa dig att gå mil och uppnå mer med precis vad du har.

För bättre resultat, försök att ta saker långsamt och öva ett drag i taget.

Lär dig att bli en bättre projektledare och öka din karriär

Vill du komma igång med projektledning? Detta paket med kurser lär dig allt du behöver veta.

Läs Nästa

Om författaren