De 5 bästa sätten att hantera utmattning av skärmtid

En av konsekvenserna av COVID-19-pandemin har varit förändringen av arbetsmodeller. Många företag använder nu en hybrid av formater på plats och på distans.

Som ett resultat lever många människor genom skärmar, med möten, samarbeten, träning, underhållning, etc., allt händer i det virtuella rummet. Men att hålla ögonen fästa vid dina skärmar kan leda till problem som skärmtidens utmattning.

Vad är skärmtidens utmattning?

Skärmtrötthet uppstår när musklerna runt ögonen är ansträngda på grund av långvarig exponering för skärmar. Några symptom inkluderar: trötta ögon, sömnsvårigheter, huvudvärk, ögonvattning, oförmåga att fokusera, ökad ljuskänslighet och dimsyn.

Du kan uppleva några av dessa symtom eftersom dina ögonmuskler ständigt måste dra ihop sig för att fokusera och åter fokusera på de små pixlar som utgör texterna eller bilderna på skärmen. Andra bidragande faktorer inkluderar minskat ögonblink, blått ljus och bländning.

Dessa skärmar har dock funnits ett tag. Men du upplever förmodligen skärmtrötthet mer på grund av en kombination av "alltid på" arbetskultur och pandemiinducerad obalans mellan arbete och liv som pressar dig att arbeta dygnet runt, plus allt virtuellt umgänge och underhållning.

Eftersom vi ska utföra dagliga aktiviteter på olika digitala plattformar kan det vara dags att justera vissa vanor för att minska skärmtiden, undvika trötthet i ögonen och öka produktiviteten. Här är några steg som kan vara till hjälp:

1. Sätt gränser för arbetsliv

En av de största utmaningarna som många möter när de arbetar hemifrån är obalans mellan arbete och liv. Du kan vara en av dem som kämpar för att koppla ur kontakten efter arbetstid på grund av spridningen av smartphones, samarbets- och kommunikationsverktyg och pandemin suddar ut gränsen mellan kontor och hem.

När du sätter dig ner för att äta middag med din familj efter jobbet, visas ett Slack -meddelande på din telefon som frågar om du snabbt kan vidarebefordra memona från mötet du deltog tidigare.

Eftersom det verkar som en lätt uppgift valde du att göra det direkt. Och det är så du spenderar de närmaste timmarna på din dator när du skulle koppla av. För många gör avsaknaden av rutin för att pendla hem från kontoret (som brukade markera ett slut på arbetsdagen) dem att känna att de fortfarande är på klockan.

För att lösa detta kan du, när du arbetar på distans, skapa en ny ritual som skulle markera slutet på din arbetstid. Till exempel, ställa in dig själv som borta på Slack eller andra appar du använder för arbete, stänger av din bärbara dator, går ut på en promenad, eller ett pass, etc.

Det viktiga är att du gör den specifika aktiviteten konsekvent för att skapa en tydlig gräns mellan arbetsliv och hemliv. Det skulle också hjälpa om du kunde använda ett särskilt utrymme för arbete i ditt hem.

2. Använd 20-20-20-regeln

Du kan använda 20-20-20-regeln för att övervinna utmattning av skärmtid och skydda din långsiktiga ögonhälsa. Det är enkelt att följa regeln. Ställ in ditt larm i 20 minuter under arbetstiden och ta en paus på 20 sekunder för att titta på något 6,1 m från dig.

Under din 20 sekunders paus kan du stå och gå till ett fönster för att titta på allt som träd eller bilar. Du kan också använda tiden för att sträcka ut och dricka lite vatten. Detta är användbart eftersom det gör att dina ögon kan vila, eftersom de ständigt drar ihop sig för att fokusera på pixlarna på dina skärmar eller andra saker på nära håll när du arbetar.

3. Justera skärmens ljusstyrka

Om du justerar skärmens ljusstyrka för att begränsa mängden bländning kan du minska belastningen på ögonen. Det beror på att dina ögon måste arbeta hårdare när din skärm är betydligt ljusare än din omgivning.

Du kan också schemalägg det inbyggda blå ljusfiltret på din smartphoneeller dator för att skydda dina ögon. Denna inställning kallas "Night Shift" på Apple -enheter och "Night Light" på Windows -datorer och Android -telefoner. Alternativt kan du använda tredje part appar för filtrering av blått ljus tycka om Skymning för mer kontroll. Detta är viktigt eftersom att utsätta dig själv för blått ljus innan du sover på natten kan ha skadliga effekter på din sömn-vakna cykel.

Du kan också prova aktivera mörkt läge på dina enheter. Även om forskningen om fördelarna med det mörka läget är otydlig, hävdar många användare att det hjälper till att minska ögonspänningen eftersom det ökar kontrasten på texter, vilket gör dem lättare att läsa. Det är dock att föredra att använda mörkt läge i svagt ljus.

4. Investera i en ny bildskärm

Att köpa en ny bildskärm kan vara en av dina bästa investeringar för att minska ögonbelastning, särskilt om du spenderar mycket tid framför en skärm. Några av dessa nya bildskärmar är fyllda med funktioner som är utformade för att minska exponering för blått ljus och bländning. Få en bildskärm med minimal skärmflimmer, en hög uppdateringshastighet och en bländskyddspanel om möjligt.

5. Justera din hållning

För att minska belastningen på ögonen måste du justera din hållning och avståndet som skiljer dig från datorskärmen. När ditt ansikte är för nära skärmen kommer du sannolikt att blinka mindre, vilket leder till torra, ömma eller ansträngda ögon. Exponering för ljuset från din skärm kan också skada din syn. Å andra sidan kommer att sitta för långt från skärmen leda till mer belastning på dina ögon och nacke när du försöker läsa tydligare.

Så hur löser du detta problem?

Det rekommenderade avståndet som bör skilja ditt ansikte från din bildskärm varierar mellan 20-40 tum. Du behöver inte skaffa ett band för att mäta avståndet varje gång du vill arbeta. Allt du behöver göra är att sitta rakt i stolen, hålla armarna framför dig och placera skärmen en armlängds avstånd.

Övervinn skärmtidens utmattning och öka din produktivitet

Att arbeta hemifrån kommer med ytterligare utmaningar som ögontrötthet. Att implementera tipsen ovan kommer emellertid att gå långt för att övervinna ögonbelastning och vara produktiv.

Hur man hanterar zoomtrötthet

Känner du dig trött efter att ha använt Zoom? Här är några tips för att göra din Zoom -upplevelse mindre tröttsam.

Läs Nästa

Om författaren