7 Träningsprogram för att hålla dig i form vid ditt skrivbord

Det kan tyckas ofarligt att sitta vid ditt skrivbord hela dagen. Men det tar hårt på din hälsa. Att sitta under längre perioder har kopplats till "sittande sjukdomar". Dessa sjukdomar inkluderar fetma, kronisk ledvärk, stel nacke, axelsmärta, ångest, depression, åderbråck, diabetes och hjärta sjukdom.

För att förhindra någon av dessa sjukdomar måste du inkludera fysisk aktivitet vid ditt skrivbord. I den här artikeln kommer vi att diskutera kontorsövningsappar som kan hjälpa dig att hålla dig aktiv medan du är på jobbet.

1) Kontorsträning — Övningar vid ditt kontor

Office Workout -appen hjälper dig att hantera din vikt och hälsa när du arbetar vid ditt skrivbord. I en idealisk värld skulle denna app täcka en arbetsdags värde av stretchövningar i en 8-timmarscykel. Övningar kräver ingen specialutrustning. Det är bara du, en stol och ett bord.

Dessutom erbjuder appen tips om hur du tar hand om dina ögon, rygg, hållning, magefett och stress när du arbetar. Som en Pomodoro -timer, kan du ställa in nedräkningstimern till 25 minuter (medan du arbetar) och ta en fem minuters paus (under dina kontorsövningar). Din påminnelse försvinner för att påminna dig om att ta pauser och göra dina övningar. Du får till och med påminnelser om att dricka vatten.

Ladda ner: Office Workout för Android (Fri)

2) 100 kontorspass

Denna app har över 100 kontorspassövningar som inte behöver någon särskild utrustning för att göra. Träningarna är väl illustrerade, och du kan enkelt följa dem. Under övningarna finns en timer som du kan ställa in på antalet minuter du vill träna.

Övningarna i appen inkluderar rutinbundna rutiner, 60 sekunder HIIT-kretsar, lunchpauser, svettfri konditionsträning, ömhet och spänningsavlastning, avlägsna mikrokretsar, stressreducering, träning endast i överkroppen, stretching för fixering av skrivbordsjobb och kontor yoga.

Nackdelen med appen är att den inte har en påminnelse som en Pomodoro -timer. Så du måste ställa in en timer för dig själv när du ska arbeta och när du ska göra övningarna. Om du tycker att det är lättare att följa animerade träningsrutiner är illustrationerna kanske inte lika motiverande. Slutligen måste du välja övningarna själv. Så om du föredrar struktur och tydliga guider kan du känna dig överväldigad av appen.

Ladda ner: 100 kontorspass för Android (Fri)

3) 5 snabba kontorsövningar

Som namnet antyder har appen 5 snabbkontorsövningar 5 kontorsövningar. De inkluderar nacksträckor, axelhöjningar, sidoböjningar, ögonrullning och framåtböjningar. Övningarna är animerade, lätta att följa och har påminnelser om när de ska göras.

Övningarna är också grupperade i tre svårighetsgrader som är enkla, normala och hårda. Så du kan välja den intensitet du föredrar beroende på din träningsnivå. Du kan också dokumentera hur mycket du har tränat, eftersom appen kommer med en träningslogg.

Ladda ner: 5 snabba kontorsövningar för Android (Fri)

4) Kontorsyoga

Vad sägs om lite yoga på kontoret? Office Yoga -appen gör det. Den har yogaövningar som du kan göra vid ditt skrivbord som är lätta att följa och skräddarsydda för olika träningsnivåer. De börjar från lätt, medium, till svårt. Så oroa dig inte, du kommer inte att göra några headstands.

Appen har också en BMI -kalkylator som du kan använda för att beräkna ditt BMI och se om du behöver arbeta med din vikt. Det finns också en fitnesslogg där du anger de övningar du har gjort för dagen.

Ladda ner: Kontorsyoga för Android | iOS (Fri)

5) Lätta träningsövningar på din kontorsstol

Appen har 13 kontorsstol övningar för dig vid ditt skrivbord. Dessa inkluderar stolar, stolcykel, stolcirkel, stoldipp, stolförlängning, stol knä till armbåge, stolskjutning, den "stora" kramen, "ben" -kramen, träningsboll, stå upp och sitt ner, bålen vrider och sträcker vapen.

Appen skräddarsyr dessa övningar från nybörjare, medel, till avancerade. Så du kan välja den intensitet du föredrar. Appen har också dagliga kosttips som du kan följa för att förbättra din näring på kontoret.

Ladda ner: Lätta träningsövningar på din kontorsstol för Android (Fri)

6) 7 minuters träning

Har du 7 minuter om dagen ledig? Förmodligen gör du det. Den 7-minuters träningen är baserad på förutsättningen att vem som helst kan skära ut 7 minuter på sin dag och träna. Den 7-minuters träningen hjälper dig att få ut det mesta av varje minut av din träning, och du behöver ingen utrustning för att göra övningarna. Allt du behöver är din kroppsvikt, en stol och en vägg.

Några av övningarna i träningen inkluderar hoppjackor, väggsittningar, push-up, magkramper, steg upp på en stol, knäböj, triceps dopp på en stol, planka, höga knän/löpning på plats, utfall, push-up, rotationer och sida planka. Dessa övningar fungerar på överkroppen, underkroppen och kärnan.

Du kan passa in i 7-minuterspasset vid ditt skrivbord och få en snabb bild av fysisk aktivitet. Observera dock att detta träningsprogram kondenserar 7 minuters träning. Därför blir det väldigt intensivt.

Ladda ner: J&J Official 7 Minute Workout för Android | iOS (Fri)

7) StretchIt

StretchIt -appen är en app för att hjälpa dig att stretcha och förbättra din flexibilitet. Appen har klasser (videodemonstrationer) av sträckor som tillgodoser alla färdighetsnivåer, och du kan enkelt göra dem vid ditt kontorsbord. Videorna är 15, 30 och 45 minuter, så du kan välja vad som passar din tid.

StretchIt har påminnelser i appen som gör det enkelt för dig att planera och arbeta med dina sträckmål. Den har också en funktion där du kan ta före och efter bilder och se dina framsteg. Dessutom kan du ladda ner stretchklasserna och träna dem när du inte har en internetanslutning. Appen levereras med en gratis 7-dagars provversion och har månatliga åtkomstplaner från $ 13,33 per månad.

Ladda ner: StretchIt för Android | iOS (Gratis, köp i appen)

Håll dig i form vid ditt kontor

Fysisk aktivitet och att hålla sig frisk har blivit allt svårare i modern tid. Mycket av arbetskraften består idag av kunskapsarbetare som tillbringar mycket av sin arbetsdag vid sina kontor.

Resultatet är en ökning av sittande sjukdomar, som angetts tidigare, som kan undvikas om bara viss aktivitet är en del av den dagliga rutinen. Så, träna vid ditt skrivbord medan du använder en av dessa appar.

De 10 bästa hälsoprogrammen som hjälper dig att hålla dig i form

Dålig hälsa resulterar i låg produktivitet. Kolla in dessa appar som hjälper dig att hålla dig i form, sätta upp mål och minska stressen.

Läs Nästa

Om författaren