Så här optimerar du ditt Facebook-konto för bättre mental hälsa

Facebook är ett av de mest populära sätten att hålla kontakten med nära och kära. Men även om plattformen hjälper oss alla att hålla kontakten, kan spendera längre online också öka vår exponering för negativa nyheter och åsikter.

Om du känner att din mentala hälsa har lidit till följd av att du använder Facebook är det dags att optimera ditt konto och skapa en bättre relation med det sociala nätverket. Och i den här artikeln visar vi dig hur.

Sluta följa dina vänner

Att följa dina vänner på Facebook fungerar på samma sätt som att stänga av någon på Instagram eller Twitter. Om du har en vän eller nära familjemedlem som alltid delar negativt innehåll är den här funktionen praktisk.

När du följer någon på Facebook kommer du att vara vän med dem. Deras inlägg kommer dock inte längre att visas i ditt nyhetsflöde.

För att följa någon på Facebook, gå till deras profil och klicka på personikonen med en bock. Du kommer att se ett alternativ till följa upp dem där; klicka på det här och sedan är du klar.

Du kan också snooze en person för att sluta se sina inlägg tillfälligt, vilket är ett av de sätt som Facebook kan hjälpa din psykiska hälsa. Gå till de tre punkterna längst upp till höger i en användares inlägg och välj Pausa [Namn] i 30 dagar.

5 sätt Facebook kan hjälpa till med din mentala hälsa

Facebook har många funktioner tillgängliga för att hjälpa dig när du har en kris.

När du slumrar någon, kom ihåg att du bara kan göra detta från ditt nyhetsflöde.

Stäng av vissa meddelanden

Tycker du att många av aviseringarna du får är slöseri med tid? Om så är fallet kan du välja att sluta ta emot några av dem.

På din skärm kommer ett klockikon. Klicka på detta och gå till tre prickar i det högra hörnet. När du är här, gå till Meddelandeinställningar.

Du hittar alternativ för att aktivera och inaktivera push-, e-post- och SMS-meddelanden för olika kategorier på inställningsskärmen. För vissa funktioner, till exempel sidor du följer och andra (spelförfrågningar osv.), Kan du också bestämma om du vill få aviseringar om dessa eller inte. Stäng av så många som du känner att du behöver.

Använd bara Facebook på ditt skrivbord

Ofta loggar vi in ​​på sociala medier antingen av vana eller för att vi känner oss oroliga över att missa något. Om du spenderar alldeles för mycket tid på att bläddra igenom Facebook på din telefon kanske du vill överväga att radera appen.

Om du tar bort Facebook-appen inaktiveras inte ditt konto. Du kan fortfarande prata med människor via Facebook Messenger-appen och logga in på Facebook på din stationära dator.

För att ta bort Facebook från din telefon, håll in appens ikon och vänta tills listan med alternativ visas. Välj här Ta bort appen och bekräfta.

Du kanske upptäcker att när du tar bort Facebook-appen kommer du att använda telefonens webbläsare istället. Om du tror att det kommer att hända, eller om du tar dig själv att göra detta, överväg att ladda ner en app som blockerar webbplatsen.

Du kan också ställa in tidsgränser i appen Screen Time på din iPhone för både appen och webbplatsen.

Relaterad: iOS 12: s skärmtid-funktion kommer att begränsa din telefonberoende

Avsluta nyheter

Även om det är viktigt att hålla dig uppdaterad om de senaste nationella säkerhetsåtgärderna och statliga begränsningar, behöver du inte se varje inlägg från varje publikations sida. Nyhetswebbplatser behöver användarklick för att generera pengar, och negativa rubriker säljer bättre än positiva.

För att skydda ditt mentala välbefinnande, till skillnad från nyhetssidor och istället, skumma rubrikerna på deras webbplats en gång i veckan.

Om du vill till skillnad från en nyhetssida på Facebook har du två alternativ. Det första sättet är att gå till ett nyhetsuttags profil. Här hittar du en blå knapp högst upp som säger Gillade. Klicka på det här så ser du inte längre deras uppdateringar på din hemsida.

Alternativt kan du gå till din personliga profil och klicka på Mer. Om du rullar ner till Gillar, hittar du en lista med sidor som du följer. Håll muspekaren över deras ikon och tryck på Gillade till skillnad från dem.

Använd Facebook för att ordna samtal och möten med vänner

Facebook är ett utmärkt ställe att komma ikapp med vänner och planera en tid för att se dem personligen. Du kan också skapa spänning genom att prata om dina planer och senare prata om det roliga du också hade.

Om du befinner dig på skrivbordet, gå till skärmens nedre högra sida och klicka på penna och anteckningsblock-ikonen. Efter att ha skrivit in namnet på personen du vill kontakta, skriv ditt meddelande och skicka det.

På din telefon kan du använda Messenger-appen istället. När du öppnar appen söker du efter personen du vill prata med. Du kan antingen skicka ett SMS till dem eller ringa dem via telefon och video.

Om du inte kan träffa människor på grund av lokala begränsningar kan du också använda Facebook för att prata med dina vänner. I Messenger-appen på din telefon kan du videosamtal till människor genom att klicka på video-ikon högst upp till höger på skärmen.

Alternativt kan du välja Skapa rum på Chattar för att starta ett gruppsamtal eller schemalägga ett för senare.

Om du vill njuta av Facebook-videor med dina vänner kan du vara värd för ett Facebook Watch Party istället.

Unfriend Alla du inte är nära

Om du känner att du har för många vänner på din Facebook-profil, kan du dra nytta av att vännerna med alla du inte längre pratar med. Detta gör att du kan fokusera mer energi på dem som betyder något.

För att ovänliga användare, gå till din profil och gå till Vänner under din bio- och profilbild. Klicka på Vänner> Unfriend. Du kan använda detta för att göra vänner vänliga även om de har inaktiverat sina konton.

Alternativt kan du klicka på någons profil och trycka på person med en fästing ikon. Därifrån väljer du Ovän från listan med alternativ.

Människor kommer att kunna lägga till dig igen när du har vänjat dem, och om dina säkerhetsinställningar tillåter kan de fortfarande skicka meddelanden till dig. Så om någon trakasserar dig, överväga att blockera dem istället.

Använd Facebook till det bättre

Facebook har arbetat för att hjälpa användare att minska ångest online, med ett exempel är att använda AI för att stoppa hatligt innehåll. Du kan dock fortfarande ta ytterligare steg för att minska ångest själv.

Ovänliga giftiga människor, justera dina aviseringar och optimera ditt nyhetsflöde kommer att bidra till att använda Facebook till en mer positiv upplevelse.

Så här hanterar du dina integritetsinställningar för Facebook för specifika inlägg

Medan Facebook låter dig justera din profils integritet kan du också anpassa dina alternativ för specifika typer av inlägg.

Om författaren