Intermittent fasta ses ofta som ett enkelt sätt att kosta eftersom du inte har begränsningar för vad du kan äta. Istället begränsar du när du kan äta. Lär dig, spåra och uppfylla löften om kosten med dessa bästa återkommande fasta appar och webbplatser.
Tanken att du måste fasta under en tid och sedan äta under en tid är mycket lättare att följa än reglerna för andra dieter. Den mest populära formen för intermittent fasta (IF) är dieten 16: 8, även kallad Leangains.
Vetenskapen säger att Leangains-dieten fungerar för att hjälpa dig gå ner i vikt. Dessa appar kommer att berätta vilken IF-diet som passar dig, förklara grunderna och hjälpa dig att spåra dina framsteg.
1. Gör fasta (Web): Beräkna en förhandsvisning av intermittent fasta
Hur mycket vikt kommer du att tappa genom intermittent fasta? Ta reda på med Do Fastings webbaserade kalkylator, som låter dig beräkna en förhandsgranskning av effekter på kroppen innan du laddar ner något.
12-stegs frågeformuläret ställer grundläggande frågor som dina måltider, normal fysisk aktivitet och ditt tankesätt mot kosten. Naturligtvis måste du också lägga till din höjd, nuvarande vikt och målvikt.
Baserat på dina svar beräknar Do Fasting hur lång tid det kommer att ta för att nå din önskade vikt. Den visar också grafer över var du sannolikt kommer att gå ner i vikt på kroppen, hur mycket du kommer att gå ner efter den första veckan och så vidare.
Do Fasting ger dig inte en IF-plan tillsammans med den; för det måste du ladda ner appen och betala för en prenumerationsplan. Men den kostnadsfria webbappen är ett bra sätt att förstå och uppskatta hur mycket vikt du kommer att förlora genom intermittent fasta och hur snabbt du kommer att förlora den.
2. 21 dagars hjälte (Web): Nybörjarguide för intermittent fasta
Denna kostnadsfria artikel beskriver allt du kanske vill lära dig om intermittent fasta. Medan 21 Day Hero är en betald app för IF-måltider och utmaningar, är blogginlägg som detta gratis och erbjuder bra råd.
Nybörjarguiden går igenom alla steg. Det förklarar vetenskapen bakom intermittent fasta för viktminskning och hur man gör det säkert och hälsosamt.
Du kommer att lära dig om de olika typerna av IF-planer, som 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat och andra. Och det finns en tydlig lista över vad du kan och inte kan äta eller dricka medan du fäster. 21 Day Hero Beginner's Guide erbjuder också en sju dagars förhandsvisning av hur den tre veckors planen ser ut och råden är solida.
Att gå på en IF-diet handlar om att ändra din tankesätt och omskolera din kropp. Den första veckan handlar om att långsamt rampa upp till 16-8-dieten genom små förändringar i dina mattider, ingredienser och matlagningsvanor. Det är en måste-läsning innan du startar någon IF-plan.
3. Fastande-app (Android): Den bästa gratis intermittenta Fasting Tracker-appen
Fasting App är den mest underbara och helt gratis intermittenta fasting tracker-appen för Android idag. Tyvärr finns det ingen iOS-version just nu. Men det gör så många små saker rätt att det är värt att nämna.
Appen guider alla typer av IF-användare (nybörjare till avancerade) för att välja rätt IF-plan för dem. Du kan sedan spåra dina fasta timmar, ställa påminnelser för att börja och avsluta fasta och spela in all aktivitet för att se den i diagram och diagram. Den synkroniseras också med Google Fit för att spåra din viktminskning och din fysiska aktivitet.
Fasting-app är särskilt bra för nykomlingar i IF. Du får en snabb förklaring av vad din kropp går igenom i något skede, vilket motsvarar hur många timmar du har fasta. Fliken "Lär dig" har mer information du kanske vill veta om IF, med vanliga frågor som vad du kan och inte kan äta. Du får allt i din app utan att behöva söka efter det på internet.
Inga funktioner ligger bakom en betalvägg i den här appen. Men det stöds av annonser och dessa annonser kan bli irriterande efter ett tag. Om du gillar appen är det värt 4 $ för att stoppa annonserna.
Ladda ner: Fastande för Android (Fri)
4. Noll (Android, iOS): Populäraste appen för att spåra intermittent fasta
Zero är den mest populära appen för intermittent fasta på internet. Den innehåller de flesta av funktionerna i den ovannämnda Fasting-appen och har ett smidigt gränssnitt som är lätt för nykomlingar att komma in. Med märken och Google Fit-data lägger Zero till mer spel till upplevelsen av intermittent fasta.
Förutom dessa funktioner innehåller Zero en dagbok för att spåra hur du känner dig när du är på dieten. Humörspårning har visat sig vara ett effektivt sätt att hantera omskolning av ditt sinne, vilket är en integrerad del av intermittent fasta. Du kan helt enkelt spåra humör med emojis eller lägga till anteckningar för att spåra djupare tankar.
Appen har också ett robust avsnitt "Lär dig" där den regelbundet lägger till nya videor gjorda av sitt team av interna läkare. Men många av dessa ligger bakom en betalvägg, liksom andra funktioner i appen. Du kan till exempel inte ange en anpassad IF-plan i gratisversionen. Få Zero om du planerar att snart betala och uppgradera till Zero Plus, men annars är Fasting App en bättre tracker.
Ladda ner: Noll för Android | iOS (Fri)
5. Vora (Android, iOS): Intermittent fasta med vänner
Studier visar att det är lättare att hålla fast vid intermittent fasta om du samarbetar med en kompis. Du kan motivera varandra när det blir tufft, hitta någon som empatiserar och binds över dina framsteg. Vora är en intermittent fastande tracker med en social komponent.
Registrera dig och anslut med dina vänner som använder appen, tillgänglig på både Android och iPhone. Spåra dina fastningar som du normalt skulle göra med någon av de andra fasta trackarna. Och dela sedan dina data på flödet så att andra kan "gilla" dina prestationer. Det är ett enkelt sätt att dela dina framsteg.
Vora är en barebones tracker och socialt foder, vilket är vad många letar efter. Det kommer att föra register över din dagliga aktivitet, veckotimmar och viktminskningsresa. Du kan också exportera alla dessa data till ett kalkylblad gratis.
Ladda ner: Vora för Android | iOS (Fri)
Blanda diet med träning
Du kommer att se resultat med intermittent fasta, oavsett vilken diet du tar upp. Behåll den grundläggande idén att förbrukade kalorier bör vara mindre än kalorier som förbrukats. Men viktminskning är inte den enda vägen till att bli frisk.
Det är viktigt att balansera din kost med träning för att säkerställa allvarlig hälsa. Om du undrar vad som är snabbare kan du läsa vår artikel om dieter vs. träning Kost vs. Övning: Vad är bättre för snabb viktminskning?När du vill gå ner i vikt finns det två alternativ Antingen kan du börja bantning eller börja träna. Helst bör du göra båda. Men vilken av de två hjälper dig att gå ner i vikt snabbare? Läs mer .
Affiliate-avslöjande: Genom att köpa de produkter vi rekommenderar hjälper du att hålla webbplatsen vid liv. Läs mer.
Mihir Patkar har skrivit om teknik och produktivitet i över 14 år på några av de bästa medierpublikationerna över hela världen. Han har en akademisk bakgrund inom journalistik.
