Kan en app verkligen hjälpa dig att sova bättre?

Annons

Jag har alltid varit lite av en sömnexperiment, i stora delar av mitt liv hållit en noggrann drömdagbok och studerat så mycket jag kunde om att sova under processen. Nuförtiden behöver jag inte ens ett larm - min kropp vaknar upp exakt 8 timmar efter att jag stänger ögonen. Om du aldrig har gjort det en ny tanke, överväga detta: en tredjedel av hela ditt liv tillbringas i sängen(sover, om du har tur), så du kan lika gärna göra det bästa av det.

Det finns ett antal appar nu på både iOS och Android som påstår sig hjälpa dig att sova bättre genom att väcka dig vid en bra tid. Låt mig förklara hur dessa appar kan göra så djärva påståenden och undersöka om de verkligen fungerar. Du kanske blir förvånad.

Jag tittar på Sleep Cycle alarm klocka på iOS ($ 1,99, iTunes-länk) och Sov som Android (Google Play-länk: 2 veckors rättegång, $ 2,79 för att låsa upp) - båda erbjuder i stort sett samma funktionalitet och det finns ett antal kloner som knackar runt appbutikerna. Jag har använt iOS-appen i ett år eller så, men har använt Android-appen bara i några dagar; men det är baserat på samma teknik och så långt jag kan veta är det ett acceptabelt alternativ för Android-användare.

Vi behandlade också en webbapp som gör motsatsen; det använder vanliga sömncykeldata för att berätta när man ska sova med en önskad vakenhet De bästa sömnapparna för att spåra och förbättra sömnenLär dig hur du kan förbättra din sömnkvalitet med hjälp av sömnspårningsappar, appar för blå ljusfilter och sömnmeditationsappar. Läs mer tid, men förvänta dig inte bra resultat med det. Ingen smart larm eller sömn-app hjälper dock med dina dåliga vanor, så se till att du läser våra allmänna råd om förbättra sömnmönstren De fyra enkla stegen för att förbättra dina sömnmönster Läs mer också innan du försöker använda dessa.

Sovcykeln

Att sova är inte så enkelt som att bara stänga ögonen och stänga av medvetandet ett tag. I själva verket förekommer sömn i ungefär fyra steg, enligt följande:

• Steg N1: Det lättaste skedet, en övergångsperiod mellan vakenhet och sömn, som varar cirka 5-10 minuter. Du kan lätt väckas från detta skede utan några negativa effekter. Hypnagogiska hallucinationer och ryckningar är vanliga; plötsliga ofrivilliga rörelser som kan rycka dig vaken ett ögonblick.
• Steg N2: Snabb, rytmisk hjärnaktivitet. Din kroppstemperatur börjar sjunka och hjärtfrekvensen sjunker. 40-55% av all sömn tillbringas i detta skede.
• Steg N3: Djup sömn med starka deltavågor. Fortfarande ingen drömmer.
• REM-sömn: ett nyfiken tillstånd där kroppen är förlamad, men andra hjärn- och kroppsfunktioner är förhöjda. Drömning sker helt under detta tillstånd.

Dessa steg förekommer inte i sekvens - N3 kan följas av till exempel mer N2. De flesta kommer dock att genomföra en hel cykel 90 minuter efter att du somnat; den första REM-perioden är kort, men eftersom cykeln upprepas kanske 4 eller 5 gånger kan den sista REM-perioden pågå upp till en timme och hela cykeln kan vara 90-120 minuter lång.

Anledningen till att jag berättar det här är för att stadiet under vilket du vaknar avgör hur du känner om nattsömnen; om ditt larm väckt väcker dig under REM eller djup sömn, känner du dig trassig, med önskan att dra över locken och slå snooze, men skadan är redan gjort. Detta kallas tekniskt sova tröghet. Vakna dock under en av de lättare sömnperioderna och du känner dig uppdaterad, som om du hade en god natts sömn. Vi kan fastställa ungefär vilket sömnstadium du befinner dig i efter rörelsnivån. mer rörelse är ett mer vaken stadium, medan sömnförlamning betyder mindre rörelse i de djupare stadierna. Det är vad apparna vi tittar på idag gör.

Hur fungerar dessa appar då?

Sov som Android har fler funktioner, men förutsatt att du bara vill använda den för att vakna upp vid en trevlig tid, börja med att ställa in ett larm och smart period, liksom ditt vanliga alarmljud etc. Resten av alternativen är ganska förvirrande, men det räcker för att komma igång. Ditt larm bör vara det absolut senaste du kan vakna upp utan problem; men appen kan väcka dig var som helst i fönstret för smart period före den tiden. Börja sömnspårning genom att trycka på mycket un-knappliknandeSovspårning (med en halvmåneikon) längst ner till vänster på appen. Det är allt som behövs. Slå dock inte på strömbrytaren - appen dimmar skärmen automatiskt efter ett tag.

Med Sleep Cycle är gränssnittet mycket enklare och inkluderar ett placeringstest med full genomgång av användning, första gången du öppnar appen. Det finns inga multipla larm; välj bara tiden och tryck på start.

Innan du går i vila, öppna appen och placera enheten på sidan av din säng, på din madrass - placeringen är kritisk. Du behöver också att den är ansluten till laddning, eftersom den kommer att vara på hela natten och spela in dina rörelser ständigt - ett snabbt sätt att tömma batteriet.

De första nätter kommer du att vakna vid din vanliga larmtid; appen kalibrerar sig själv till dina rörelser, så har ännu inte möjlighet att skilja dina vakna och djupa sömnfaser. Fortsätt dock, och du kommer att belönas med underbara morgnar där du kan hoppa ur sängen uppdaterad.

begränsningar

Dessa appar fungerar bra, men bara under specifika omständigheter.

Om du sover med en partner registreras deras rörelser också av accelerometern, vilket kan ge falska avläsningar av vakna perioder och därför väcker dig vid fel tid. Detta beror på hur kraftfullt din partner rör sig under sömnen, så det är bäst att gå och prova kalibrering ändå. Du kommer att få bättre resultat när du sover ensam, för vissa.

Din säng måste också vara relativt studsig för att effektivt kunna ta upp dina rörelser; Jag fann att det inte fungerar så bra med madrasser av skumtyp - den typen som är hård men mögel till din kroppsform; inte heller med japanska futoner som helt enkelt inte har fjädrar alls. Återigen, prova det först.

Slutligen kräver dessa appar flexibilitet i ditt schema - ett 30-minuters fönster rekommenderas - så om din morgon är en galna streck för att göra barnen och frukosten redo, passar det förmodligen inte din livsstil. Om du är nöjd med möjligheten att vakna upp 30 minuter före din vanliga tid, men känner dig mycket bättre för det, kommer du att göra det bra. Du kan ställa in ett mindre fönster, men det minskar chansen att det kan hitta en idealisk väckningstid.

Under bra förhållanden upptäckte jag att 9 gånger av 10 SleepCycle skulle göra som lovat och väckte mig uppdaterad. Det är svårt att förmedla hur otroligt det känns, men ditt liv kommer vara bättre för det.

Så där har du det; dessa saker fungerar och är faktiskt baserade på verklig sömnvetenskap. De är naturligtvis inte perfekta - men för priset på ett kaffe, skulle jag säga att det är mer än värt ett försök. Jag har bara börjat beröra funktionerna här; iOS Sovcykel är polerad och pålitlig, men jag måste säga det stora antalet funktioner i Sov som Android är ganska galen - kolla också tilläggsapparna, liksom avancerad sömnanalys.

Har du provat sömnspårning? Är du en passionerad oneironaut? Berätta om din upplevelse med dessa appar i kommentarerna!