5 Farliga spelskador och hur man undviker dem

Annons

Föreställ dig att du inte längre kan fatta en burk soda utan att handleden känner att den vill explodera. Det, min vän, är vad den oskyldiga snygga spelkonsolen kan göra för dig. Jag talar inte om detta som en läkarexpert, eller som en bekymrad förälder som hoppas svaja barn från spela videospel, men som ett vittne till den smärta och lidande som extremt spel kan orsaka människokropp.

Mitt spelberoende började faktiskt när jag var cirka 13 år - orsakad av den ursprungliga Ultima-serien som producerats av Origin Systems. Efter att ha sökt magiska runor och kämpat cyklops långt på natten hade jag officiellt fångat spelbuggen. Det var en plåga som fastnade med mig genom resten av gymnasiet, till college och till och med i mitt tidiga äktenskap och föräldrar. Jag slappna av att spela lite på college, men det var inte förrän efter att våra barn hade kommit in i deras småbarnsår och det var lite mer ledig tid att jag åter gick in i spelaktionen med full kraft en gång om igen. Den gången var det Medal of Honor Online.

Kombinationen av att stanna uppe hela natten och spela Medal of Honor, arbeta vid ett skrivbord hela dagen som automationsingenjör och sedan skriva online på kvällarna tog slutligen sin avgift. Jag började känna en konstig stickningar i handleden, i kombination med en dum känsla på sidan av tummen. Detta utvecklades så småningom till en fruktansvärd smärta när jag böjde handleden eller tummen i en viss vinkel eller pressade handen. Jag var helt förlorad vad som orsakade det, tills en natt när jag spelade insåg jag att jag jag vilade min handled platt på skrivbordet, med min hand lutad i en udda uppåtvinkel ovanpå musen. Det var då det gick upp för mig - jag hade officiellt Carpel tunnelsyndrom.

En spelskada du inte vill ha - Carpal Tunnel

Ett besök hos doktorn bekräftade min rädsla. Jag hade förvärrat den stora nerven som passerar över karpala ben i handleden. Doktorn gav mig åtminstone några goda nyheter - det var inte ett syndrom om inte tillståndet återvände igen efter återhämtning, men de dåliga nyheterna var att återhämtning skulle kräva immobilisering av min tumme i flera veckor, potentiellt månader. Mina speldagar var över.

När du lever på datorn är möjligheten att få din mushand immobiliserad och gjort oförmögen att använda en mus en skrämmande sak. Låt oss bara säga att jag lärde mig att använda musen med min vänstra hand ett tag.

Tack och lov när det gäller ergonomiska problem och repetitiva användningsskador som potentiellt kan vara relaterade till ditt jobb ansvar, arbetsgivare är vanligtvis ganska bra med att hjälpa dig korrigera din arbetsstation så att skadorna inte inträffar om igen. Min arbetsgivare gav mig en fullständig ergonomisk bedömning, och de idéer jag lärde mig från den bedömningen kunde jag använda hemma på min spelarbetsstation.

Denna speciella skada - som förvärrar karpaltunneln och tillhörande nerver - är den första jag vill fokusera på, för det är den vanligaste skadan bland spelare. Det går med många namn - Gamer's Thumb, Nintendonitis, Nintendo Thumb och till och med WASD Wrist (med hänvisning till W-A-S-D-tangentbordets rörelsetangenter som används i första personskyttar).

Orsaken till förvärringen kan vara från valfritt antal upprepade åtgärder inklusive:

1. Tryck konstant på "brand" -knappen på spelkontrollen med tummen. Efter timmar med överanvändning kommer du att uppleva lite svullnad vid tummen och denna svullnad kan faktiskt klämma ner nerverna i handleden.

2. Håll din hand i en udda vinkel över tangentbordet för att trycka på rörelsetangenterna medan du spelar en första person shooter eller andra liknande spel. Återigen orsakar detta svullnad i handleden som kan klämma nerverna.

3. Använda en vanlig PC-mus under utökat spel som kräver repetitiv skjutning med pekfingret medan du flyttar musen snabbt med tummen. Handledets vridna position över en standardmus kan påskynda förvärringen, svullnad och klämda nerver i handleden.

Använda en ergonomisk mus kan hjälpa avsevärt när det gäller att orsaka handledsproblem, men det gör lite för att hjälpa till med tangentbord eller spelkontrollproblem.

Men om du tittar på vad ergo-musen gör för att lindra stress på karpaltunneln, kan du använda samma koncept på andra spelbeteenden som orsakar samma symtom. Musen tvingar dig att hålla handen i det naturliga "benägna" läget, snarare än att vrida underarmen för att platta ut handleden, vilket sträcker nerverna och senorna i karpaltunneln. Detta är i princip vad du behöver göra i andra situationer också. Du kan antingen försöka hålla spelkonsolens kontroller på ett sätt som håller handleden raka, eller så kan du köpa en specialkontroll för din konsol. Du kan till och med köpa specialkontroller för din Android Förbättra Android-spel med dessa kontrolleralternativSpel på en pekskärm kan vara svårt och frustrerande. Även om du kan piska ut din Android-telefon och smyga in lite Final Fantasy på din lunchpaus är det fantastiskt, utan att ha någon taktil feedback ... Läs mer !

Även om du använder den senaste och bästa ergonomin, finns det inget som ersätter god, gammaldags stretch. Det bästa sättet att undvika repetitiva rörelseskador som karpaltunnel är bara att pausa spelet, stå upp och gå bort och se till att göra massor av karpaltunnelförebyggande sträcker sig ofta. Det är precis som alla andra idrottsevenemang där en del av kroppen är överbelastad - stretching är helt avgörande för att undvika skador.

För andra bra Ergo-tips för arbetsstation (om du spelar med en dator), se till att kolla in Matt's lista över ergonomi 3 Enkla och billiga ergonomiska förbättringar för ditt hem eller kontorDe flesta nördar är beroende av sitt skrivbord. Det är särskilt dåligt för oss som både arbetar med en dator och spelar på en dator. Människor fick inte sitta i stolar i timmar vid ... Läs mer tweaks. Han erbjöd också tips till laptop ergonomi Bryt inte ryggen: 5 tips för hur du använder en bärbar dator bekvämtBärbara datorer är små, lätta och bärbara. De är också, i en underlig öde av ödet, ofta mycket mer obekväma än de skrymmande stationära datorerna som de byter ut. Tvingas placera skärmen, pekplattan och tangentbordet i ... Läs mer också.

Eye Strain - Det kan hända dig

Jag är övertygad om att en biverkning av att stirra på en skärm i nästan 9-15 timmar om dagen sedan jag var 9 år är att jag slutade behöva glasögon vid 35 års ålder. Det kanske faktiskt har börjat tidigare, eftersom jag hade haft symtomen på det i åratal - öm och brinnande ögon, huvudvärk, ljuskänslighet och till och med en öm hals. Jag hanterade symptomen tills huvudvärk bara blev för dålig.

Mina ögon var nästan 20-20, men med sin exotiska maskin så bestämde läkaren att det ena ögat bara var en smidgen off. Han sa att han inte ens skulle rekommendera glasögon för de flesta människor med ett så litet recept, men eftersom min skärmanvändning överskrider en vanlig person, föreskrev han mig ett par "dator" -glasögon.

Även om du inte har ett underliggande ögonproblem som kan förvärras genom långvarig stirring på en dator eller spelskärm, Du kan fortfarande drabbas av ögonbelastning från överdrivet spel om du inte följer dessa tips om förebyggande av ögonstammen som erbjuds av Mayo Clinic:

1. Håll rummet mjukt upplyst så att det inte finns en så direkt kontrast mellan skärmen och omgivningen.
2. Håll skärmen 50–100 cm från dina ögon (jag brukade sitta väldigt, mycket nära skärmen när jag var liten).
3. Håll den övre delen av skärmen i ögonhöjd så att du ser något ner på skärmen - aldrig har skärmen placerad så att du måste titta upp.
4. Minska ljusa överbelysning (som lysrör eller solljus) som kan orsaka dåligt bländning på skärmen.
5. Stäng ner ljusstyrka och kontrast på skärmen till en nivå som är bekväm för dina ögon.
6. Håll skärmen ren från damm och fläckar, annars kan du få problem med kontrast och bländning.
7. Ta en paus ofta. Användning av skärmen får dig att blinka mindre, vilket kan leda till torra ögon. Avbrott kan hjälpa till att lindra detta problem.

Hållning - sitta upp!

Det finns två riktigt vanliga spelpositioner för entusiastiska spelare. Det finns "soffaslängen", där spelaren bara kyler med fötterna upp på soffbordet och lutade tillbaka i soffan. Sedan finns det "full-on" -positionen - vanligtvis i värmen från en FPS-strid - som innebär att luta dig framåt, armbågar på knän, huvudet lutat framåt och all uppmärksamhet och fokuserad på skärmen.

Så vad är problemet? Allt! Det finns extra tryck på armbågarna (för att inte nämna benen), handleden är vridna och tummarna sträcker sig onaturligt, och värst av allt det 10 kilos huvud av dig är nu utsträckt framåt - placera belastningen på att stödja den direkt i ryggraden rätt mellan axeln blad. Detta är exakt den hållning som leder till de andra vanliga klagomålen på spelet - ömma axlar och armbågar, öm tumme och ryggsmärta

Om du kommer att spendera så många timmar på spel, kan du släppa i soffan och välja en ergonomiskt korrekt spelstol som stöder dig på alla rätt platser. Och, för all del, sitta rakt upp och hålla den 10 kilo bowlingkulan i ett huvud balanserad kvadratiskt ovanpå dina axlar - som enbart kommer att lindra många av dessa smärta.

Vi har publicerat en infographic som hjälper dig att se alla potentiella faror med dålig hållning Hälsofarorna vid användning av tabletter [INFOGRAFISK]Jag har aldrig riktigt tänkt på detta förrän nu, men om du använder en surfplatta i stor utsträckning måste du se hur du sitter när du använder den. Precis som hur du sitter framför en ... Läs mer .

Hela kontaktskador

Du skulle inte tro att idrottsskador skulle utgöra en av de vanligaste spelskadorna, men tack vare tillkomsten av Wii, spelare måste nu hantera många av samma skador som idrottare gör, och ibland till och med Mer. Dessa oskyldiga utseende Wii Nunchucks visade sig inte vara så oskyldiga trots allt.

Det tog inte lång tid sedan Wii kom ut för rapporter om olika skador att rulla in. En osteopat i Storbritannien berättade för Sky News att han hade sett 20 patienter med ryggstammning bara några dagar efter jul det året. Historien fick till och med en Wii-talesman att ge tips till spelare om hur man kan undvika skador när man spelar Wii. Dessa tips inkluderade att undvika "överdrivna och kraftfulla handlingar", alltid bära handledsremmen och se till att människor och föremål är tillräckligt långt borta från dig.

Det tar inte så lång tid att surfa på Internet för att höra berättelser från andra spelare om Nunchucks flyger ur sina händer och slår människor som är i närheten, en flingande arm som slår en spelpartner i huvudet eller kontrollern som går i luften och bryter något som är gjort av glas. Ja, dessa handledsband gjordes inte bara så att du inte släpper saken på golvet.

Dragna muskler och sprains

Idrottare som springer maraton vet till och med att inte sträckning innan någon rigorös fysisk aktivitet kommer att leda till dragna muskler, eller ännu värre, skador som en förstuvad fotled. Stretching lossnar musklerna och förbereder kroppen för den stress som kommer - även för bara en 30 minuters körning. Men när Wii och andra rörelsessensor spelkonsoler kom ut, har du plötsligt en hel population av tidigare soffapotatis hoppa upp och försöka göra 1-2 timmars aktiviteter som tennis, boxning och bowling utan att tänka på att tänka igen först. Efteråt finns det alla typer av förvirring kring alla fruktansvärda muskelsmärta och ömhet.

Det är lite roligt på ett sorgligt sätt, men människor tenderar ofta att lära sig på det hårda sättet. Ibland är det själva skadan som lär dig att ta det lugnt nästa gång. Det är karpaltunnelsmärta som kommer att tvinga dig att ta allvar med ergonomi. Det är den dragna muskeln eller den förstuvade vristen som lär dig att alltid sträcka dig innan du spelar. Det klockas i huvudet med en kontroller som påminner dig om att alltid bära handledsremmen.

Eller... du kan vara en av de smarta och ta alla dessa försiktighetsåtgärder nu och undvika de smärtsamma lärdomarna från början.

Har du någonsin lidit några skador från spel? Vilken var din upplevelse och vad är dina tips till andra för att hjälpa dem att undvika liknande skador? Dela dina tankar och erfarenheter i kommentarerna nedan.

Bildkredit: Handledsstöd Via Shutterstock, Två vänner som spelar via Shutterstock, Ergo Mouse Via Gari på Flickr, Spelkontroller Via Giotech, Ögonundersökning via Shutterstock, Teen Gamer Via Shutterstock