De rika och de berömda har inte detta problem. Hemmagym och personliga tränare hjälper dem att stå upp direkt från sina sängar och träffa gymmet. Vi mindre dödliga måste uppmana våra krafter av självmotivation och disciplin att trilla några kilometer till gymmet. Men det behöver inte vara så. Med hjälp av gratis YouTube-kanaler för träning i hemmet kan vi starta vår egen träningsplan exakt där vår sovmadrass slutar.
Att gå till gymmet handlar inte bara om personlig övervakning och bättre utrustning. Det handlar också om banter och masseffekten av att träna tillsammans. Ingenting smörjar dina lemmar bättre än att se någon äldre (eller yngre) än du sätter i hårda varv. Men ibland upptagna livsstilar, oberäknade scheman, resor på vägen, ekonomi och rakt latskap gör hemövningar en nödvändighet.
Några fördelar med att träna hemma
- Att träna hemma kan vara relativt bekvämt för dig istället för att gå till gymmet när det gäller ditt schema och tid sparad.
- Hemträning behöver minimal utrustning. Att köpa lite enklare hemutrustning som träningsmattor, hanteluppsättningar, vattenkokare och till och med en elliptisk tränare kan enkelt täckas med de pengar du sparar i gymmedlemskap.
- För socialt blyg - du kanske inte trivs med din självbild. Börja träna hemma för att skaka obehagligheten bort.
- Du behöver inte klä dig och din egen privata dusch är bara ett steg bort.
- Du har din egen personliga tränare tack vare tv, webben och de många YouTube-kanalerna.
Att använda YouTube-träningskanaler är det vi kommer att fokusera på i den här artikeln. Kom dock ihåg att jag inte är fitnessguru. Jag är en kille som arbetar hemifrån och som använder webben och dessa kanaler för att få olika till sitt fitnessprogram när han kan dra sig bort från sängen, skrivbordet och den senaste romanen han råkar vara läsning.
Om du frågar mig vilken är den enklaste men enda effektivaste övningen man kan göra hemma - gör burpees. Det är ett träningspass som gör att du gråter efter en plats att ligga på. Men då kan dessa sju YouTube-träningspass träna dig att fälla ut fler hinkar med svett.
Slå på dessa YouTube-kanaler för ditt träningspass
Jag har valt utövningsvideo på YouTube där du behöver minimal utrustning och kan göra övningen utan någon övervakning. Eller kanaler med en större variation av det. Det är den regel jag tillämpar för mig själv, och jag hoppas att det gäller dig också när du söker efter träning i hemmet.
Fitness showen är värd av Mike Schiemer. YouTube-träningskanalens huvudtema är att göra det billigt. Och Mike Scheimer definierar sig själv som en träningsfysiolog, personlig tränare, nutritionist, fitnessmodell, författare och episk billigskate. Efter den filosofin handlar många av träningsfilmerna på den här fitnesskanalen om att inte använda någon utrustning, bara din kroppsvikt. Det finns cirka 290 videor i olika spellistor. Närings- och produktrecensioner behandlas också. Övningarna är på mellannivå, men inte för svåra med en måttlig svårighetsnivå.
Fitnessvideorna är väl producerade. De Fitness Blender webbplatsen är mer omfattande. Jag blev lite förvånad över att veta att ett man och hustru-team ensam ansvarar för att underhålla webbplatsen och YouTube-kanalen. Du har videor i full längd för träning hemma. Menyn har Pilates, startläger, styrketräning, HIIT, kettlebell, stretching, sportspecifik träning, cardio, rehabilitering av skador och program som är anpassade för viktminskning. Det finns en spellista på 12 längder där paret svarar på fitnessfrågor.
BeFit är en av de bättre kända fitnesskanalerna på YouTube. 37 miljoner plus visningar vittnar om det. Professionella tränare med hög kaliber som Jillian Michaels, Denise Austin och Jane Fonda, bland andra, finns här i de många träningsvideor. Om du gillar att spåra kan du prova på danspassnings-träningsvideor för snabbt hjärtförbränning. Det finns också serien med 15 (förhoppningsvis växande videor på 5-minuters träningspass - bra för tider du har kort tid och behöver några snabba humörlyftare.
Bob Harper är en personlig tränare som finns i reality-serien "The Biggest Loser". Showen gav honom en profil i USA som en fitness expert. Liksom honom tror jag också att en stor del av konditionen och att gå ner i vikt handlar om diet; något jag inte har kunnat imponera på min mamma som matar mig kolhydrater. YouTube-kanalen verkar vara en kontakt för hans bok. Men jag gillar det faktum att hans inställning till fitness är "inifrån och ut" och han koncentrerar sig på diet, de mentala och de andliga aspekterna också. Det finns inga fullständiga träningspassar här, men om du letar efter lite utmaning och variation kan du prova filmerna.
Passion4Profession är en annan välproducerad YouTube-träningskanal. Mottoet är - träna var du vill, hur du vill och när du vill. Jag antar att det är den perfekta definitionen av ett hemträning. Videorna är fina animerade avbildningar av träningsrörelser och ställningar. De flesta av övningarna använder din kroppsvikt. Det är bekvämt att använda spellistan eftersom videospelningslistorna adresserar specifika kroppsdelar bland annat. På webbplatsen kan du kolla in övningarna genom att klicka på en plats på kroppskartan. Lista sedan videoövningar du vill följa med ett filter.
POP Pilates-instruktör Casey Ho tar dig igenom träningspass som kan få dig att tänka på att göra dem på Gangnam-stilens sätt. Men de är pittiga och färgglada. Och Casey Ho behandlar allvaret med att komma i form med kul. Du kan inte lura på nästan en halv miljon prenumeranter. Hon pratar alltid och det borde hjälpa till att hålla dina egna energinivåer när du följer övningarna i ett hörn av ditt hem. Treffarna som spelas i bakgrunden hjälper också. Jag tvivlar inte på hennes kvalifikationer efter att ha sett henne göra burpees medan jag pratade med tittarna. Det kräver lite.
Högintensiv intervallträning är tänkt att vara bättre för att bränna fler kalorier. Det finns båda sidor av argumentet. Men det är kort, intensivt och kan verkligen få ditt hjärta att pumpa på kortast möjliga tid. De dagliga HIIT-filmerna är högintensiva okej, och du bör prova dem om du har en mellanliggande till avancerad fitnessnivå eftersom de kan ta mycket av dig. Om takten är för mycket, prova HIITlite-serien som är av lägre intensitet men fortfarande sappar. Daily HIIT är en följeslagare och en efterföljare till BodyRock. Tv en annan fitnesskanal på YouTube.
Ett råd
De lagstadgad varning kvar - om du är fysiskt inaktiv eller har ett medicinskt tillstånd, rådfråga en läkare innan du börjar träna.
Det finns många YouTube-träningskanaler med tusentals YouTube-videor om fitness och hälsa. Men vad som är sant för den fysiska världen är också sant för online. Kanske mer. YouTube är vilda västern för onlinevideor. Det finns bra videoklipp och det finns också omkring 13 dåliga. När det gäller träning och hälsa kan felinstruktioner vara skadliga. Undersök källorna närmare. Ta hänsyn till kommentarerna under videorna... även de sju videokanalerna som jag har profilerat här. Ibland är det mycket svårt att ta reda på vem som är en expert och vem som spelar make-tro.
Dessa sju YouTube-träningskanaler är naturligtvis inte de enda. Men de är definitivt bland de bästa jag kunde hitta. Eftersom vi är de lata typerna, alltid limmade på våra arbetsstationer, har vi tittat på olika sätt att hålla våra myofibriller ihop. Du kan ta idéer från 5 effektiva sätt att träna hemma med onlinevideor 5 effektiva sätt att träna hemma med onlinevideor Läs mer eller se några från 6 must-se-träningsvideor för de av oss som tillbringar det mesta av dagen sitter 6 must-se-träningsvideor för de av oss som tillbringar större delen av dagen sitter [saker att titta på]Dålig hållning, inte tillräckligt med pauser och stillasittande kontorsbeteende kan alla ha allvarliga konsekvenser på lång sikt. Veckans Stuff to Watch fokuserar på en mängd olika tekniker som kan minska risken för ... Läs mer . Om du har en Wii då Topp 5 Wii-fitnessspel för att komma in i formen hemifrån Topp 5 Wii-fitnessspel för att komma in i formen hemifrån Läs mer kan vara roligare än något gym med ett gratis spa.
Tränar du hemifrån? Berätta om dina skäl - det är ett medvetet val eller ett på grund av stress i stadslivet? Vilken typ av fitnessvanor följer du? Vilka är YouTubes träningskanaler eller online-resurser du skulle rekommendera?
Bildkredit: Ung kvinna utbildning via Shutterstock
Saikat Basu är vice redaktör för Internet, Windows och produktivitet. Efter att ha tagit bort smutsen från en MBA och en tio år lång marknadsföringskarriär brinner han nu för att hjälpa andra att förbättra sina berättelser. Han letar efter den saknade Oxford-komma och hatar dåliga skärmdumpar. Men idéer om fotografi, Photoshop och produktivitet lugnar hans själ.