5 bästa dolda guider för dieter för att gå ner i vikt, äta hälsosammare och vara bättre

Annons

När du letar efter att ändra din diet, kasta internet ett lavin med data åt dig. Vi siktade igenom informationsöverbelastningen för att hitta några artiklar, PDF-filer och andra verktyg som fungerar som de bästa nybörjarguiderna för vissa matplaner.

Dessa är inte viktminskningsappar för att bli tunna och förbli i form. Istället fokuserar vi på de bästa platserna att hitta information om en befintlig diet. Om du till exempel tittade på The Game Changers eller The Biggest Loser och vill ha en liknande dietplan, vart ska du gå?

Istället för att bli förvirrad av en Google-sökning kan du prova dessa färdiga länkar.

1. 7-dagars diet för viktminskning (Web): Kostplan av Bigger Loser's Nutritionist

Cheryl Forberg fungerar som näringsläkare för reality-show-showen The Biggest Loser. Forberg designade en sju dagars viktminskningsplan för de som letar efter en kraschdiet för att tappa några kilo. Och nej, du kommer inte att svälta dig själv.

Forbergs dietplan säkerställer tre måltider om dagen, som innehåller kolhydrater, proteiner och friska fetter. Och till skillnad från en lista med regler, är detta en fullständig måltidsplan. Bara förbereda artiklarna själv för att se till att de uppfyller dieten, gå inte med butiksköpta varor eller ta ut dem under dessa sju dagar.

För varje dag har dietplanen frukost, lunch och middag, med två mellanmål mellan dem. Det finns en bra blandning av kök och produkter, så du kommer aldrig att bli uttråkad. Du är också fri att experimentera med recepten, så länge du håller dig till ingredienserna. Kontrollera din vikt före och efter de sju dagarna för att se skillnaden.

Låt oss inte glömma, bara en diet kommer inte att hjälpa. Du behöver kost och träning Kost vs. Övning: Vad är bättre för snabb viktminskning?När du vill gå ner i vikt finns det två alternativ Antingen kan du börja bantning eller börja träna. Helst bör du göra båda. Men vilken av de två hjälper dig att gå ner i vikt snabbare? Läs mer tillsammans för det bästa sättet att bli frisk.

2. Whole30 Starter Kit (Web): Regler, recept och måltidsplanering

Dietplanen Whole30 är ett av de svårare sätten att börja äta hälsosammare. Det finns stora uppoffringar de första 30 dagarna, vilket gör det svårt för människor att hålla sig till. Men de som går distans rapporterar fantastiska resultat.

Tanken bakom Whole30 är att äta tre måltider om dagen gjorda av hela livsmedel i proteiner, grönsaker, frukt, oljor och smör, kokosnöt och oliver, och nötter och frön. Inledningsvis ber dietplanen dig att ta bort ett stort antal saker från din dietplan, inklusive socker, spannmål, mejeri, baljväxter, alkohol och skräpmat.

Du måste hålla uppe i en hel månad. Och under de 30 dagarna ska du inte heller hoppa på en skala för att kontrollera din vikt eller framsteg.

Om du är intresserad av den här dietplanen börjar du med det officiella Whole30 Starter Kit, som du kan få genom att prenumerera på nyhetsbrevet. Det är en 23-sidars gratis PDF som förklarar filosofin om Whole30, ger dig tips och tricks om hur du följer reglerna och innehåller en hel massa recept också. Det finns också en grundläggande måltidsplaneringsmall.

3. Låg FODMAP-diet (Web): För en lätt att smälta diet

Ofta leder en ny diet till matsmältningsproblem som uppblåsthet, kramper, förstoppning eller gas. Många populära dieter rekommenderar ofta att äta ingredienser som inte överensstämmer med allas kroppsliga system. FODMAP-dieten var ursprungligen avsedd för dem som har irriterande tarmsyndrom, men det får många anhängare i hur hälsosamt det gör att de förstår vad deras kropp behöver.

Dietist Joe Leech skapade en av de bästa nybörjarguiderna för att förstå och implementera FODMAP-dieten. FODMAP står för jäsningsmedel, oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler. Leech förklarar vilka livsmedel som har dessa element och hur de påverkar matsmältningssystemet.

Leech lägger sedan ut den låga FODMAP-dietens trefas-dietplan. Du börjar med att eliminera alla livsmedel med hög FODMAP under några veckor. Efter det introducerar du varje FODMAP-mat en i taget för att inse hur det påverkar dig. Idén med programmet är att ta reda på vilken kost din kropp verkligen behöver och de bästa sätten att få den.

Leech erbjuder också en hel del nedladdningsbara PDF-diagram i sin megapost på FODMAP-dieter. Det finns matlistor, recept och till och med en sju dagars dietplan för att komma igång.

Netflix-dokumentären The Game Changers har tagit världen med storm och uttryckt fördelarna med att vara på en växtbaserad diet. Om du är inspirerad och vill starta en växtbaserad kost, behöver du inte se långt. Spelväxlarens officiella webbplats erbjuder faktiskt några av de enklaste sätten att konvertera från en köttätande till en växtätande diet.

Börja med Gör det enkelt sektion. Detta har en serie tips om kategorier som shopping, matlagning, ersättningar, resor och vad man ska göra när du är ute och är ute. Det är ett enda radtips, men du kan expandera för att lära dig lite mer. Tips för utbyten och matlagning är särskilt användbara för nybörjare.

Game Changers erbjuder också en måltidsplan, med cirka 4-5 alternativ för frukost, lunch och middag som du kan blanda och matcha. Som du förväntar dig finns det också en stor databas med växtbaserade recept för att göra den perfekta maten för dig.

5. CrossFit's Zone Diet (Web): Diet, Meal Plan och Cheat Sheet

Zonadieten av Barry Sears har funnits länge och rekommenderas ofta av den officiella CrossFit-organisationen. Det finns en dedicerad webbplats för zondieten där du kan lära dig mer om den, men den bästa resursen är en bakutgåva av CrossFit Journal, som är gratis online.

I PDF-filen hittar du grunderna i "block" -systemet i zondieten. Ett proteinblock är 7 gram, ett kolhydratblock är 9 gram och ett fettblock är 1,5 gram. Baserat på din kroppstyp måste du konsumera en viss mängd block varje dag. Ett praktiskt diagram delar detta över dina tre måltider och två snacks på dagen.

CrossFit Journal ger ett praktiskt fuskark för alla typer av block så att du inte behöver komma ihåg det. Du kan skriva ut den och fästa den i ditt kylskåp för en enkel guide till zonadieten hela tiden. Det ger också exempel på måltidsplaner för två till fem blockdieter, samt snacks med ett kvarter.

Ladda ner:CrossFit Journal nummer 21 (PDF)

Guider för att gå ner i vikt och hålla den av

I den här artikeln tittade vi på några av de mindre kända dieterna snarare än populära planer som Keto, Medelhavet, DASH eller Paleo. Men det betyder inte att dessa dieter inte är effektiva. Om ditt mål är att bli smalare kan du prova dessa pålitliga guider för att gå ner i vikt och hålla den borta 5 pålitliga guider för att gå ner i vikt och hålla den avVetenskapen säger att dieter är bättre än träning om viktminskning är målet. Ta reda på vilken diet som passar dig med hjälp av dessa praktiska guider. Läs mer .