7 sätt att hitta verklig framgång med lyckans fördel

Annons

Önskar du att du hade en ljusare syn?

Men känner du också att det är ett omöjligt mål på grund av till synes oändliga utmaningar och motgångar?

Positivitet är utan tvekan svårare att visa när man hanterar sorg eller kaos; men experter vet att människor är lyckligare och mer framgångsrika när de kan slå oddsen och förkroppsliga det.

Shawn Achor gick i detalj om ovanstående princip i sin bok Lyckans fördel, och diskuterade det i hans populära TED Talk.

Barbara Fredrickson från University of North Carolina i Chapel Hill delar liknande övertygelser som Anchors. Genom sitt arbete som socialvetare bildade Fredrickson sin åsikt att positivitet hjälper oss Lär dig glädjevetenskapen: Hitta de bästa lyckan råd onlineJa, du kan lära dig att vara lycklig men det kommer att ta viss beslutsamhet. Det bästa lyckorådet bör jämna ut den ansträngningen. Läs mer odla andra gynnsamma drag som tacksamhet, inspiration och glädje.

Dessutom säger hon att positiva känslor hjälper människor att ha bättre perspektiv så att de kan se den stora bilden snarare än att fokusera enbart på negativa saker. Hon argumenterade till och med när människor inte har ett idealiskt förhållande mellan positiva och negativa känslor, de kommer inte att blomstra:

”Det som verkar vara unikt med positiva känslor är att de utvidgar vår medvetenhet så att i det ögonblick som vi upplever positiva känslor - och de är mycket flyktiga tillstånd, varar från sekunder till minuter, inte timmar, veckor och år - vår perifera vision expanderar, vår förmåga att ta in mer av våra omgivningar och ansluta prickarna och se den stora bilden är underlättas.”

Känner du nyfiken på om kanalisering av positiva tankar kan göra dig mer framgångsrik och lyckligare? Fortsätt läsa för att lära dig mer om några koncept som valts ur Achors bok, plus appar som hjälper dig att implementera dem.

Belöna din hjärna för att tänka positivt först

Achor hävdar att människor kan koppla om sina hjärnor Hur man bygger en hjärna-ökande vana 20152015, ge din hjärna en boost. Det är lättare än du tror och tar bara några minuter av ditt liv varje dag - något du enkelt kan förvandlas till en vana. Läs mer och främja positivitet och framgång genom tankar på bara tre veckor med två minuters dagliga sessioner. Efter tre veckors tid ser din hjärna världen positivt först, snarare än att fokusera på negativa saker. Om det låter för bra för att vara sant, bli bekant med något som kallas “Tetris-effekten.”

Forskare fann att folk fortfarande tänkte på mönstren för fallande färgade block, även när de inte spelade spelet. När de började behärska det, tjocknade hjärnbarken och hjärnan blev mer effektiv. Det beror på att när du lär dig saker påverkar den nya kunskapen anslutningar i hjärnan genom att göra dem mer hållbara och lättare att återaktivera. Sedan minskar mängden hjärnkraft för att göra de nya sakerna du har lärt dig över tiden.

Våra hjärnor är naturligtvis mer uppmärksamma på negativa saker än positiva saker. Men vi kan ändra det genom att regelbundet komma ihåg saker som gör oss tacksamma, som beskrivs ovan. Skriv bara tre specifika saker som hände dagen innan som får dig att känna tacksamhet.

De Personlig tidskrift app är ett bra val för att få dig in i tacksamhetsdagbokvanan. Förutom att du anger tre saker du är tacksam för kan du ange tre saker du vill göra och ställa in periodiska påminnelser.

Ladda ner: Personlig tidskrift för iOS | Android (gratis) [Inte längre tillgängligt]

Förvandla negativt momentum till positivt momentum

Du tappade jobbet, genomgick sedan ett hjärtskärvt uppbrott av en långvarig relation och var nyligen informerad om en misslyckad stipendieansökan, som till synes kastar bort dina planer för att gå tillbaka till slut högskola. Även om dessa motgångar är förståeligt svåra att hantera, är de inte förödande med rätt tankesätt.

Achor berättar om en ”tredje väg” i sin bok. Det är en alternativ väg där vi faktiskt studsa tillbaka från misslyckanden som starkare, mer kapabla och anpassningsbara människor. Att upptäcka den tredje vägen och välja att gå ner det kan göra skillnaden i att ge efter för motgångar eller stiga över den.

Ett enkelt sätt att skift ditt tankesätt 12 kraftfulla självbehöriga verktyg för att öka din motivation dagligenSjälvbekräftelse är kraftfulla psykologiska knep som hjälper till att övervinna negativa tankar. Självbekräftelser kan hjälpa människor att prestera bättre på jobbet. Dessa appar och webbplatser hjälper dig att börja med meningsfulla positiva uttalanden. Läs mer under en långvarig sträng av misslyckanden är genom att öva negativ visualisering. Denna praxis innebär att komma ihåg hur allt av värde för oss kan försvinna när som helst, eftersom de saker vi har är ett resultat av lycka. Delta i negativ visualisering på ett interaktivt sätt skapa ett flödesschema Hur man skapar flödesscheman med Microsoft Word på det enkla sättetVill du lära dig att skapa ett flödesschema i Word? Det är enkelt med rätt teknik. Denna inledande artikel förklarar hur. Läs mer att föreställa sig de möjliga val du skulle göra efter att du tappat det som är viktigast i livet. Om den här taktiken verkar deprimerande för dig, kan du också helt enkelt öva på att komma ihåg alla saker du måste vara tacksam för.

PureFlow låter dig skapa och redigera vackra flödesscheman snabbt när du är på språng, vilket gör det till ett bra verktyg för någon av dessa strategier. Du kan använda detta enkla mallförslag för att komma igång:

Ladda ner: PureFlow för iOS ($0.99)

Se allt gott som en framgång

Medan den populära åsikten är, "Om jag lyckas, kommer jag att bli lyckligare", anser Achor att det verkligen är lycka som driver framgång.

Lycka producerar dopamin i kroppen, vilket inte bara ökar ditt humör utan också aktiverar alla hjärnans inlärningscentra. Som ett resultat kan positivt tänkande orsaka framgång genom att hjälpa dig att upptäcka saker och anpassa dig till världen mer positivt än du annars skulle kunna.

Kolla upp Happify att utnyttja principer om självhjälp med vetenskap med stöd av roliga spel och aktiviteter. Du minskar stressen, blir mer motståndskraftig och känner dig bättre om ditt liv totalt sett. Snart ser du till och med små segrar i livet som anmärkningsvärda framgångar.

Välj ett fokusområde i appen, från att förbättra självförtroendet till att utnyttja negativa tankar, fortsätt sedan genom målinriktade uppgifter som hjälper dig att lära dig livsförbättrande färdigheter innan du vet det.

Ladda ner: Lycka till iOS | Android (Gratis för grundversion, med planer från $ 4,99 per månad för Happify Plus)

Minska aktiveringsenergin

Achor berättar om "aktiverings energi, ”Eller den ansträngning som krävs för att göra positiva förändringar, och varför det är viktigt att minska det så mycket som möjligt. Att stänga av uppgifter försvinner ibland viljestyrken så mycket att vi ständigt undviker bra beteenden snarare än att konsekvent engagera dem tills de är nästan automatiskt.

Ju lättare det är att anta goda vanor, mer troligt är det att de kommer att ingravas. Ibland betyder det att begränsa antalet val vi har som kan göra att vi uppskattar om önskat beteende.

Till exempel, att sova i gymnastikskläderna och lägga dina sportskor nära sängen på sängen utan tvekan gör det att föredra att välja ett tidigt morgonträning istället för att byta kläder och hitta annorlunda Skodon.

Avsluta hjälper dig att sortera uppgifter efter förfallodatum på kort, medellång och lång sikt. Du får ofta påminnelser i olika stadier för varje uppgift tills du har slutfört den.

Prova också fokusläget, som bara visar de mest pressande uppgifterna under en viss period. Det är inte svårt att förstå varför Finish kan hjälpa dig att bara komma igång med en uppgift istället för att ta till dig en spärr av påminnelser om dina iOS-enheter.

Ladda ner: Slutför för iOS (gratis, med tillgängligt avgiftsbaserade extrafunktioner)

Gör små ändringar för att återfå kontroll

Det är lätt att känna sig överväldigad när ingenting är i vår kontroll. I sin bok diskuterar Achor att forma vårt perspektiv genom att komma ihåg de saker vi fortfarande har makt över, och gör små förändringar Få saker gjorda med 3 små ändringar i din dagDet kommer att finnas goda dagar och dåliga dagar, produktiva och oproduktiva. Du kan luta vågen till förmån för de produktiva dagarna genom att göra några enkla förändringar i din rutin. Läs mer när det är möjligt tills vi gradvis återfår kontrollen.

För att hantera livets överbelastning, utvärdera det realistiskt genom att skapa en lista med två kolumner. I en av dem listar du saker som ligger inom din inflytande och noterar saker utanför din kontroll i den andra.

Alternativt, när det känns som om du är överbelastad av en ständigt växande uppgiftslista, krympa den med 1-3-5 Lista. Ange en stor sak, tre medelstora saker och fem små saker att göra i appen varje dag.

Försök att centrera stora problem för att tillämpa Achors idéer i ditt liv. Om du till exempel känner att du har tappat kontrollen över din bostadsituation efter att hyresvärden bestämde att hon inte skulle förnya ditt hyresavtal, tillägna din 1-3-5 lista med uppgifter för att säkra en ny plats att bo.

Kolla upp: 1-3-5 webbläsarbaserad uppgiftslista för alla mobila och stationära enheter, plus det finns en Google Chrome-förlängning (Gratis, med fler funktioner tillgängliga via en premiumversion)

Omge dig själv med trevliga upplevelser

En annan av Achors teorier koncentrerar sig på smittsamma känslor, drivna av spegelnervoner som skapar en krusningseffekt. Kort sagt, om vi är lyckliga, lyfter vi upp de omkring oss och när vi är upprörda påverkar vi andra negativt. Med det i åtanke, gör en vana att vara runt människor som inspirerar och upplyser dig och därigenom skapa minnesvärda och grundligt roliga upplevelser.

När det inte är möjligt, skapa en go-to lista över motiverande talare Få saker gjort: 10 inspirerande videor för att öka din produktivitetIstället för att du går igenom varje videokanal på YouTube trodde vi att vi skulle lindra bördan och rekommendera några valfritt klipp som säger hur du kan öka din produktivitet. Läs mer du kan vara beroende av att berika ditt sätt att tänka.

Använd Motiverande tal app av Mantra Infotek att upptäcka upplyftande innehåll från högtalare runt om i världen, som kommer från YouTube.

Ladda ner: Motiverande tal för Android (gratis) [Ej tillgängligt längre]

Lita på socialt stöd

Achor säger att sociala stödsystem påverkar lycka. När du arbetar med ditt stödsystem, använd inte bara sociala medier för att bygga upp och vårda kontakter med människor i ditt liv. Se till att verkligen interagera med någon varje dag. Oavsett om det frågar om en medarbetares dag i pausrummet eller skickar ett tacksamhetsmeddelande till en älskad varje vecka, bygg ditt eget sociala stöd genom att stödja andra.

Och om du tror att du saknar socialt stöd tillsammans, kan det vara dags att göra några nya bekanta. Att bygga nya vänskap och skapa nätverk med människor som har liknande intressen kan hjälpa dig att hitta stöd från likasinnade människor.

Cliq [Broken Link Removed] är en fantastisk app som låter dig inte bara ansluta till dina nuvarande vänner utan också chatta med människor i närheten. Du kan lära känna varandra i ett gruppmeddelande och om du klickar på intressen, vyer eller hobbyer kan appen föreslå en närliggande bar eller aktivitet för din grupp att träffas personligen.

Ladda ner: Cliq för iOS | Android (gratis) [Inte längre tillgängligt]

Hur kommer du att använda ditt lyckafördel?

Om Shawn Achors synspunkt väckte din nyfikenhet, har du nu massor av handlingsbara tips, plus appar, för att hjälpa dig att göra en positiv syn på din nya normala.

Även om det ofta kan vara lättare att tillskriva våra dåliga humör, låga motiv eller dagliga stressfaktorer till faktorer utanför, gör The Happiness Advantage dig inser att även när saker utanför din kontroll händer dig, kan du alltid försöka vara positiv och njuta av de många fördelarna som följer med den där.

Vilket av dessa tips använder du för att känna dig lyckligare idag? Dela dina bästa tips och verktyg som alltid ger ett leende i ansiktet varje dag.

Bildkredit: Lycklig kvinna som ler av Antonio Guillem via Shutterstock