10 sätt att förhindra att Late Night TV förstör din sömn

Annons

Somnar du regelbundet med TV: n på? Är du beroende av TV-tittar på sen kväll?

Det kan verka som en vanlig och ofarlig vana. Men enligt forskning från National Sleep Foundation, ljusföroreningar från tv-apparater och andra elektroniska enheter kan avbryta djup sömn och till och med orsaka humörstörningar. Specifikt har NSF funnit att det blå ljuset som avges av elektronik blockerar melatoninproduktionen, vilket är nyckeln till att upprätthålla din kropps cirkadiska rytm.

En annan faktor i TV-relaterad sömnstörning är överstimulering. Om du tittar på en upprörande historia på senkvällens nyheter, ett sportspel eller ett gripande drama, kommer du troligen att sätta igång din kropps kamp-eller-flygsvar. Så istället för att koppla av i ett sömnfrämjande tillstånd känner du dig stressad, vaken och långt ifrån sömn.

Oavsett om du redan har svårt att sova eller inte, hittar du ett alternativt sätt att driva bort kommer förbättra dina sömnmönster liksom din allmänna hälsa. Läs vidare för att upptäcka de tio sätten att somna utan TV: n.

Dessa appar och prylar adresserar både ljus och ljud och kan användas separat eller som en kombination.

Du kan styra den mångfärgade glödlampan med en app Kan en app verkligen hjälpa dig att sova bättre?Jag har alltid varit lite av en sömnexperiment, har under en stor del av mitt liv hållit en noggrann drömdagbok och studerat så mycket jag kunde om att sova under processen. Det är en... Läs mer . Ändra färgen beroende på ditt humör, tid på dagen och dina aktiviteter. För att hjälpa dig att sova kommer ljuslila att underlätta dig till ett avslappnat tillstånd och djup röd kommer att säkerställa kvalitetssömn. Du kan också ställa in en dimmer för att sänka ljuset långsamt vid sänggåendet. LIFX multicolor LED-glödlampa hjälper dig att sparka i TV-vanan genom att ersätta den blå glöd med en mer sömnvänlig färg.

Ladda ner: LIFX för iOS | Android | Windows-telefon

Detta gratis program ändrar nyans på din dator Sov bättre och förbättra din hälsa genom att ändra hur du använder din datorDatorarbete får inte vara hårt på kroppen. Enkla förändringar som bara kostar dig minuter varje dag kan ha stor inverkan. Här är några verktyg som hjälper dig. Läs mer , telefon eller surfplatta för att anpassa sig till tiden på dagen. Under vakna timmar är det bra att skärmar efterliknar naturligt solljus, men det ljuset kan vara skadligt på natten eller tidigt på morgonen. Med f.lux kan du använda dina prylar på natten utan att störa din døgnrytm.

Detta program kan vara till hjälp för TV-tittare som inte är redo att helt och hållet ge upp sin underhållning före sänggåendet. Om du istället tittar på ditt favoritprogram på din f.lux-aktiverade dator, minimerar du svårigheten att somna efteråt.

Omvana (Gratis köp i appen)

Ljus är bara en aspekt av TV-tittande som vissa sömnare tycker är tröstande. Om du också är beroende av bakgrundsbruset för att lugna dig till drömlandet, finns det en mängd friskare alternativ. Omvana är en meditationsapp 6 buddhismappar för större sinnesfridHitta balans mitt i livets kaos. Dra nytta av transittid, lunchpauser och andra instanser av driftstopp för att skapa ditt eget meditationsutrymme. Läs mer , och även om det finns inspelningar för varje situation och tid på dagen, bör du prova de sömninducerande spåren först. Precis som TV kan du slå på den och stänga ögonen.

Men Omvana är bättre för din sömn än tv. För en sak är dess sömnmeditationsinspelningar avsedda att vara lugna och avkopplande. Det finns inga skrattspår eller höga reklam för att stöta dig vaken. Och det kommer inte att spela hela natten, så du kan få den bästa vilan 3 avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättreIbland tar det för lång tid att somna. Teknik kan hjälpa oss att sova bättre med lite hjälp från bättre sömnvanor. Prova dessa förslag för att stänga av din hjärna. Läs mer möjlig.

Omvana är gratis att prova. Inköp i appen för specifika meditationsprogram sträcker sig från $ 2,99- $ 7,99.

Ladda ner: Omvana för iOS | Android [inte längre tillgängligt]

Meditation kanske inte är för alla. Om du föredrar bakgrundsbrus utan ord kan du prova appen Nature Sounds for Sleep. Precis som titeln annonserar, erbjuder denna app inspelningar av hög kvalitet av naturliga ljudspår som "Amazon Lagoon," "Bonfire", havsvågor, regnstormar och ett vattenfall.

Förutom att välja din favorit naturljud 6 sätt att göra naturljud till en del av din dagVetenskapliga studier har visat att naturljud kan minska ångest, stress och smärta avsevärt. Nästa gång du spricker av stress kan du försöka koppla av till ljudet i naturen innan du automatiskt sprider ett piller. Läs mer , kan du styra volymen och ställa in en timer för att köra appen vilken tid som helst från fem minuter till två timmar. Denna app kan vara särskilt användbar för stadsbor Hitta någonstans att sova i kväll med din iPhoneVisste du att du kan hitta ett hotell, vandrarhem eller till och med soffa så att du bara kan använda din iPhone? Läs mer som är mer vana vid att skrika sirener än grodosamtal och mjuka vågor.

Lite-versionen av Nature Sounds for Sleep är gratis. De hela versionen kostar $ 1,99 och erbjuder många fler ljud med större volymkontroll.

Ladda ner: Nature Sounds for Sleep Lite för iOS | Android

Sleepio (Gratis prövning, $ 12,33 / vecka)

Det som skiljer Sleepio från andra appar är dess skapare, Sleep Expert och University of Oxford Professor, Colin Espie. Sleepio använder kognitiv beteendeterapi för att erbjuda användarna en personlig plan för att övervinna sömnproblem som att somna, vakna på natten och slöhet på dagen.

Appens "Prof" hjälper dig med veckosessioner och rådgivning på plats för att hålla dig på rätt spår under grova lappar. Denna nivå av vetenskapligt stödjad och individualiserad instruktion kan hjälpa alla som kämpar med sömn, särskilt de vars problem har visat sig vara envis och svårt att utrota.

Efter en kostnadsfri sju dagars provperiod kan du köpa 1 veckas hjälp för $ 12,33 eller 12 veckor för $ 92,55. Det är en investering, men sannolikt att det är billigare än att få professionell hjälp ansikte mot ansikte.

Ladda ner: Sleepio för iOS

Sleepmaker Rain (gratis) [Inte längre tillgänglig]

Finns det ett mer lugnande ljud än det mjuka pitter-regnmattan mot ditt fönster? Denna app ger dig riktiga regninspelningar för att hjälpa dig somna, sova eller koppla av före sänggåendet.

Välj mellan 20 ljudalternativ kategoriserade som Mjukt, Medium eller Tungt. Du kan ställa in timern för valfri längd upp till 24 timmar. Med så många alternativ att välja mellan, kommer du inte bli uttråkad snabbt.

Sleepmaker Rain är gratis, vilket gör det till en riskfri app att prova, särskilt om du redan använder andra vita ljudkällor för att hjälpa dig att sova. Och tv-tittare kommer säkert att hitta den här appen som ett mer avkopplande alternativ till skrattspår och högljudd reklam.

Ladda ner: Sleepmaker Rain för iOS

När du har provat allt annat kan du prova hypnoterapi. Självhjälpsförfattare Glenn Harold skapade den här appen för att hjälpa dåliga sömnare genom självhypnos och guidad meditation.

Det finns två gratis spår, en för hypnoterapi och en för meditation, samt en gratis e-bok om självhypnos. Om du vill ha fler alternativ kan du köpa ytterligare spår för $ 3,35 vardera. Denna app ger hjälp med sömn och avkoppling samt andra problem som viktminskning, ångest och låg självkänsla. Så det kan vara till hjälp för människor som behöver hjälp med mer än bara sova.

Ladda ner: Koppla av och sova väl för iOS | Android

Ljudmaskiner är ett annat alternativ för lugnande bakgrundsbrus. Ecotones Sound Sleep Machine är som Cadillac för ljudmaskiner med adaptiv ljudteknologi. Detta betyder att den kan höra alla externa ljud du hör och justera dess volym i enlighet därmed.

Som sagt, det har inte så många ljudlandskap att välja mellan som Nature Sounds for Sleep, men det ger mer information. Du kan till exempel lägga till fågelsång till det ljudspår du väljer för att anpassa det. Och vissa människor kanske tycker att ljudmaskiner är mer användbara än appar eftersom det inte finns någon frestelse att börja läsa e-post eller spela med andra appar.

För dem som föredrar att hålla det enkelt med ljudet från en fläkt eller annat vitt brus, kan Lectrofan ersätta den låga mumlingen på TV: n som du älskar så mycket. Även om Lectrofan bara erbjuder två slags ljud, finns det fortfarande tio typer av bakgrundsbrus att välja mellan.

Liksom de tidigare nämnda maskinerna och apparna kommer Lectrofans ljudmaskiner med volymkontroll och vilotimer. En ny funktion som Lectrofan skryter med är USB-ström, vilket gör det lätt att bärbara för resor.

Om du bara vill stänga av och slå på din ljudmaskin som på TV: n, se till Marpac Dohm för hjälp. Den här maskinen har inte många klockor och visselpipor, men det är en av de enda ljudmaskiner som inte använder inspelningar.

Istället skapar Dohms interna fläkt ljudet av rusande luft. Och det finns fortfarande några alternativ du kan kontrollera inklusive hastighet, volym och tonhöjd. Dohm är en bra ljudmaskin till att börja med om du vill prova vitt brus men är osäker på hur bra det kommer att fungera för dig.

Stäng av och sova nu!

Nu när du förstår de negativa effekterna av att sova med TV: n på kan du hitta ett hälsosammare alternativ som fortfarande uppfyller ditt behov av nattljud och / eller ljus så att du kan få kvalitetssömn Hur kan sömn hjälpa dig att bli mer framgångsrik? Läs mer .

Naturligtvis finns det ett antal andra faktorer som kan förbättra din sömn också.

Till exempel, 60 till 80 procent av människor som upplever ryggsmärta kan ofta förbättra sömnen genom att byta madrasser och till och med bara sova på samma gång varje dag kan göra underverk för din biologiska klocka.

Hur kommer du att förbättra din sömnkvalitet ikväll?

Bildkredit: man sover av kryzhov via Shutterstock