5 pålitliga guider för att gå ner i vikt och hålla den av

Annons

Alla vill ha ett magiskt sätt att gå ner i vikt snabbt och hålla det av. Tyvärr finns det inget enkelt sätt. Och som vi fick reda på, vetenskapen säger att kost är bättre än träning Kost vs. Övning: Vad är bättre för snabb viktminskning?När du vill gå ner i vikt finns det två alternativ Antingen kan du börja bantning eller börja träna. Helst bör du göra båda. Men vilken av de två hjälper dig att gå ner i vikt snabbare? Läs mer om viktminskning är målet (och inte den totala konditionen).

Frågan är då att ta reda på vilken diet som passar dig. Det finns många valmöjligheter, som den ketogena dieten, paleo-diet, intermittent fasta och mer. Och dessa resurser kommer att göra det enklare att välja.

Reddit's / r / LoseDet är en gemenskap av människor som försöker gå ner i vikt Shed The Pounds: Prenumerera på dessa 4 viktminskning SubredditsHar du tagit en resolution om att gå ner i vikt? Reddit är en stor resurs för detta, med massor av subreddits för de som vill ha en hälsosammare vikt. Läs mer

. Genom att känna igen förvirringen kring flera dieter skapade de en massiv Wiki för att förklara allt. Detta förklarar varje aspekt av en diet, från att räkna kalorier till vad en diet riktar sig till.

Till exempel kommer du att stöta på lågkolhydratdiet ganska ofta. I ett bord förklarar Reddits wiki vad du är och inte får äta på olika lågkolhydratdieter som paleo, Atkins, fyra timmars kropp och mer. På samma sätt förklarar det varför en lågkolhydratdiet fungerar.

Detta bör vara utgångsresursen för alla som behöver veta om de olika dietalternativen som finns där ute. Du får vetenskapen bakom dieten, framgångshistorier från människor och oberoende åsikter.

Om du inte vill läsa någonting och bara hitta rätt kost till dig kan du prova denna frågesport från BBC. Det kommer att knuffa dig i rätt riktning att välja mellan tre typer: proteinrik lågkolhydrat, intermittent fasta eller kalorifattiga recept.

BBCs frågesport ställer dig en serie frågor för att avgöra vilken typ av eater du är. Var ärlig mot dig själv när du svarar, ingen bedömer dig här. Dina svar på de 12 frågorna kommer att avgöra om du är en "feaster", en "konstant craver" eller en "emotionell eater."

Det är inte en omfattande frågesport och det är bäst parat med en av de andra resurserna här. Fortfarande kommer det att sätta dig på rätt väg, och är ett utmärkt exempel på de fantastiska interaktiva minisidorna som BBC gör 5 fantastiska interaktiva minisidor som är gjorda av BBCBBC visar en fantastisk serie digitala experiment. Från att känna din kropp bättre till interaktiva kemiexperiment, ser du allt här. Läs mer .

Det finns en enkel statistik för att reglera viktminskning. Du måste konsumera mindre kalorier än vad du spenderar. Med den principen i åtanke utformade U.S. National Institute of Health en diet för att gå ner i vikt och förbättra blodtrycket.

DASH (kostmetoder för att stoppa hypertoni) har inte de strikta begränsningarna som andra dieter verkställer. Istället försöker det hjälpa dig att göra smartare näringsval och kontrollera ditt intag. Beroende på ditt kön, ålder och livsstil, kommer det att kartlägga den bästa måltidsplanen för dig att äta sunt.

Jag rekommenderar att du börjar med den sexsidiga PDF-filen på DASH, som täcker de grundläggande idéerna och innehåller en matplan och ett utskrivbart diagram. Du kan följa upp detta med minisidan DASH, där du får varje vecka måltider, hjärta-hälsosamma recept De bästa webbplatserna för bantning på en budget Läs mer , och mycket mera.

Storbritannien har sin egen nationella hälsovårdsinstitution med sin egen viktminskningsplan. Liksom DASH fungerar detta också på principen om kaloriunderskott. Men NHS-planen är mycket mer omfattande med en 12-veckors guide.

Planen hämtar all sin information baserad på vetenskapliga institutioner som British Dietetic Association och National Institute for Health and Care Excellence. Du måste först beräkna ditt kroppsmassaindex 5 Anmärkningsvärda webbplatser som hjälper dig att förstå din hälsa och fitnessVill du förstå din kropp och hur träning och näring påverkar den? Dessa fem kvalitetswebbplatser hjälper dig att nå dina fitnessmål med utbildning. Läs mer (BMI) och sätt sedan guiderens rekommendationer i handling.

12-veckors viktminskningsplan kan laddas ner och skrivas ut som PDF. Det finns också gott om onlineverktyg som en kalorikontroll, en app för måltidsplanering och mycket mer.

Charles Platkin, doktorsexamen, JD / MPH, är en känd hälsoekspert och spaltist. Dietdetektiv uppdateras inte så regelbundet längre, men det är en resurs full av insiktsfulla (och verifierbara) svar på frågor om kost, hälsa och näring.

Platkins webbplats innehåller intervjuer med andra experter, analys av studier och forskningsartiklar och annan användbar information. Till exempel skrev han en grundlig förklarare på de mest sökta dieterna på Google, så att du vet exakt vad var och en handlar om och deras fördelar eller risker.

De Kost och viktminskning avsnitt är vad du bör fokusera på i första hand, men det finns många andra bra råd här, så var inte blyg att utforska mer. Och precis som Platkin, det finns andra pålitliga fitnessexperter på webben 8 fitnessexperter på webben med de bästa hälsoråden för digDet sista du vill göra är att ta fitnessråd från någon som inte vet vad de pratar om. Dessa experter ska följa för testade veteranråd. Läs mer du kan kolla in.

Vilka dieter har du provat?

Effekten av en diet kommer i stort sett att vara subjektiv. Naturligtvis genomför forskare studier för att hitta de som fungerar bäst i stora grupper, så det finns viss vetenskap tillgänglig. Den här videon sammanfattar det snyggt:

Personligen tror jag att den bästa dieten är den du faktiskt kommer att hålla fast vid. För mig har South Beach-dieten fungerat vid flera tillfällen, så jag kan garantera det.

Hur är det med dig? Vilken diet har du provat och sett bra resultat med?