15 "torra januari" -verktyg för att hålla dig fri från alkohol

Annons

Det finns massor av hälsopauser där ute, men "Torra januari”Kanske är en av de friskaste ännu!

Att avstå från alkohol under en månad kanske naturligtvis inte gör så mycket för din hälsa i det långa loppet, men det är ett beundransvärt mål ändå - särskilt om du håller det upp under resten av året.

Om du vill ha lite inspiration för att hålla din torra januari igång, eller om du försöker sluta dricka alkohol helt och hållet, kolla in dessa 15 webbplatser och mobilappar som kan hjälpa dig att möta din nykthet mål.

Rethinking Drinking är en webbplats som möjliggörs av ett arkiv för information Nationella institutet för missbruk och alkoholism. Perfekt för individer som vill lära sig om de vanligtvis dricker för mycket eller för ofta, Rethinking Drinking erbjuder praktiska kalkylatorer, strategier och support.

Med webbplatsens cocktail innehållsräknare, kan du ange dina dryckesinformation och hålla bättre reda på hur mycket alkohol du konsumerar. Detta är ett utmärkt sätt att förhindra att man dricker passivt och dricker mycket alkohol, särskilt för oss som är "sociala dricker".

Dessutom erbjuder webbplatsen en "Planerar för förändring”-Funktion som låter dig lista dina specifika mål och antingen skriva ut eller maila dem till dig själv så att du kan förbli motiverad efter att du lämnat webbplatsen. Du kan också ladda ner och skriva ut "Drick spårningskort”Som hjälper dig att hantera dina drickor överallt, även om du inte har en onlineenhet med dig.

Gratis åtkomst och användning, Rethinking Drinking är en värdefull resurs oavsett om du har beslutat att sluta dricka helt eller bara vill ha en stark finish för din torra januari.

Designad för individer som gillar 12-stegsformatet, är Twenty-Four Hours per Day ett informationspaket app med dagliga tankar och meditativa böner som hjälper dig att motstå de tider då du vill ha en dryck. Även om den här appen sannolikt kommer att vara mer användbar för människor som vill återhämta sig från ett allvarligt alkoholproblem, kan den avslappnade drinkaren säkert hitta många användningsområden för den också.

Appen skickar ett nytt, nykternt meddelande till din telefon varje dag, men den erbjuder också en sökfunktion så att du kan leta upp motivationsfraser när du vill. Dessutom, om du plötsligt behöver lite anti-alkoholinspiration, skakar du bara din mobila enhet och appen skickar ett slumpmässigt medvetenhetsmeddelande till din skärm.

Fixa (Webbplats, gratis)

The Fix är ett online magasin- och resurscenter för individer i återhämtning, och presenterar en ny information om beroende av beroende, och människor som vill lära sig mer om alkohol och dess missbruk.

Fix erbjuder en blandning av recensioner, underhållning, nyheter och behandlingscenter, förutom inspirerande berättelser och förändringar i behandlingsmodeller. Unikt, Fix har en "Fråga experten”-Avsnittet, som låter anonyma användare ställa komplicerade frågor om beroende eller återhämtningsprocessen och få dem besvarade av proffs.

Dessutom har The Fix en bred närvaro på sociala medier, så du kan engagera dig med andra följare och vara en del av webbplatsens många narkotika- och alkoholdiskussioner och nyhetsuppdateringar. Eller om du har en personlig berättelse om alkohol eller droger kan du dela den med Fix's redaktörer.

En av bästa nykterhetsappar från 2014 kombinerar AlcoDroid Alcohol Tracker individuella data med kraftfull visualiseringsteknologi för att diagram och övervaka din alkoholkonsumtion. Denna anpassningsbara app registrerar återhämtningsmål, visar dina framsteg och har en räknemaskin för blodalkoholkoncentration.

I den inhemska appen ingår en daglig drinkdagbok, som uppmuntrar användare att spåra drickvanor och identifiera trender. Du kan också dela dina framsteg och framgångar med dina vänner via appens sociala mediefunktioner.

Liksom appen Twenty Four Hours per Day ovan skulle denna webbplats troligen vara mest användbar för någon som har ett allvarligt dricksproblem. Men om du vill att ytterligare fakta, vittnesmål eller artiklar ska inspirera din fortsatta torra januari, kan du också hitta alla dessa saker här.

Om du har problem med att njuta av din torra januari eftersom du har vänner som inte deltar i evenemanget kan du kolla in webbplatsens guide till nykter verksamhet (eller bara hitta några nya vänner Beat The Loneliness: Hitta vänner och låt Internet hjälpa digKänner sig ensam? Virtuella vänner får inte den känslan att försvinna. Det bästa botemedlet är att träffa människor och få vänner i verkliga livet. Det här kan vara riktigt tufft, men Internet kan hjälpa dig! Läs mer som delar dina intressen). Om du är en högskolestudent som avstår från alkohol kan du också delta i Best Rehab Center's uppsatsstävling för att vinna 500 dollar i stipendiepengar.

Observera att om du använder webbplatsen är gratis, så är rehab det inte. Om du vill ha information om faktiskt gå till rehabilitering kan du hänvisa till försäkrings- eller kontaktsidorna.

iDrinkSmarter (Android, Fri)

IDrinkSmarter är en gratis app för både iOS- och Android-enheter, designad för individer som vill minska alkoholkonsumtionen under torr januari eller på annat sätt. Appen innehåller en nykthet tracker, dryck tracker och BAC-räknare för att mäta din berusningsnivå.

Den kanske mest fördelaktiga funktionen i denna app är dess "buzzkill" -alarm, vilket indikerar för dig och dina kompisar när det är dags att skära ner genom att ge ut ett visuellt eller ljudmeddelande när du närmar dig ditt begränsa.

Enligt det här Telegraph artikel, att dricka för mycket i februari är ett vanligt problem för torra januari-deltagare, så den här appen kan vara ett bra säkerhetsverktyg efter januari att hålla på din telefon.

Hazelden: s medlem av Betty Ford Foundation är den digitala insamlingen av återställningsresurser som är ett värdefullt tillägg till dina andra supportverktyg och appar. Tillgänglig via gratis registrering, Hazelden resurser inkluderar peer support community, podcasts och en digital tidning.

Du kan också nå ut till kamrater lokalt eller internationellt med iCare-kort eller eMedallions, och kolla in det senaste beroendeforskning. Webbplatsen har också en tanke, meditation och bön för varje dag, så att du kan få lite inspiration om det är allt du behöver.

Dessutom erbjuder webbplatsen en överflöd av mobilapplikationer för både iOS och Android, varav en är appen Twenty Four Hours a Day som nämnts tidigare. I grund och botten är denna webbplats en resurs för att leda dig vidare till nykterhet, vare sig det är till slutet av januari eller för livet.

My Daily Journal [No Longer Available]

Att spåra dina framsteg och tankar under torr januari är ett av de bästa sätten att hålla dig motiverad. My Daily Journal för iPhone och iPad är en ren, användarvänlig dagbok där du kan skriva dina tankar, spela in kamp och hålla foton om du så önskar.

Med automatiserade säkerhetskopior till Dropbox och alternativet att lägga till fler tidskrifter (mot en extra avgift på $ 0,99- $ 4,99), My Daily Journal kan hjälpa alla som avstår från alkohol att hålla reda på sin alkoholfria månad (eller månader). Inkluderade sociala delningsfunktioner möjliggör snabb och enkel publicering av journalposter du vill dela, medan lösenord skyddar dina mer personliga poster från nyfikna ögon.

Oavsett om du bedömer personlig alkoholkonsumtion eller en väns, så kontrollerar du att du dricker en snabb utvärdering av alkoholanvändning och normer baserat på information om personlig konsumtion. Observera dock att medan du tar frågesporten är gratis, kräver det samtycke för att anonyma uppgifter samlas in och analyseras för forskningssyfte Coola forskningsprojekt som kan förändra framtidenKommer megaföretag som Google, Microsoft, IBM och Intel fortsätta att ge kommande generationer världen som vi bara kan föreställa oss nu? Dessa spännande forskningsprojekt säger att det är ett löfte de kommer att hålla. Läs mer .

Kontrollera din dricksutkast en grafisk rapport om din alkoholanvändning jämfört med individer i din ålder grupp, som kan hjälpa dig att förstå om ditt dricksuppförande i en normal månad är genomsnittligt eller annat. Andra ögonöppningsstatistik inkluderar dina genomsnittliga årliga utgifter för alkohol, dagliga kalorier som konsumeras från alkohol och en översikt över dina dricksmönster.

Om du undrar om torr januari verkligen gör en skillnad för dig kan du prova att beräkna hur mycket du dricker under en normal månad och sedan hur mycket du drack i torr januari.

DrinkControl (iOS, $4.99)

Förstå moderation (och hur många drycker som är för många) är svårt om du inte har bartending erfarenhet. Ofta är det svårt att veta hur många gram alkohol per dryck (sprit, öl, vin etc.) som finns i din dryck, särskilt om den är blandad. Om du funderar på att minska alkoholen även efter torr januari kan det vara en bra app för dig.

DrinkControl håller dig på rätt spår med nykterhet och måttlighet mål 5 kritiska misstag som ska undvikas vid uppsättning av målMålinställning är ett utmärkt sätt att minska förseningen och öka produktiviteten. Om du inte har några mål har du inte riktning. Utan riktning är det lätt för dig att känna dig förlorad och förvirrad. Lyckligtvis,... Läs mer genom sin kalender- och statistikrapporteringsfunktion. Lägg enkelt till konsumerade drycker och deras respektive kostnader i appen, som sedan beräknar alkoholhalten och den totala alkoholutgiften. Kombinerat hjälper dessa funktioner att hålla dig ansvarig för dina drickvanor och vara medveten om de ekonomiska konsekvenserna av tungt dricka.

Oavsett anledning listar GooglePlay appen som gratis, medan iTunes tar ut $ 4,99 för den. Därför kanske iOS-användare vill överväga en av de andra apparna eller webbplatserna som listas här istället.

Recoverize är en unik webbapplikation som låter dig enkelt spåra hur många dagar du har gått utan en drink, interagera med kamrater via chattavlor och öva meditation om du så önskar.

Till skillnad från andra verktyg för nätverksnätverk, har Recoverize en daglig högtalare via online-ljud och inkluderar ett ljudbibliotek med tidigare "högtalarbånd" om du vill lyssna på flera dagliga högtalare i en enda dag.

Webbplatsens digitala tidning, Sober Times, och unik meditationsläge skilja det från liknande webbplatser. I meditationsläge lyssnar användare på lugnande ljud medan de tittar på hisnande bilder, vilket skapar ett meditativt tillstånd för dem som behöver zen och ignorera dricksbegär.

Återskapa erbjuder för närvarande inte premiumfunktioner; emellertid är mediteringsläget tillgängligt med eller utan ett gratis konto. Om du vill lära dig mer om meditation, kolla in dessa meditationsverktyg och resurser Meditation enkelt: verktyg och resurser för att hjälpa ditt välbefinnandeOm du har kommit fram till att meditation är en metod för att lugna ditt sinne och uppnå välbefinnande som är värt att försöka, kan vi hjälpa dig med resurser och verktyg. Läs mer .

AA-högtalare att gå (iOS, $ 4,99) [Inget längre tillgängligt]

Att delta i ett AA-möte kan vara både motiverande och inspirerande, till stor del på grund av talarna där. AA Speakers To Go är en hjälpsam nykterhetsapp för dig som inte alltid kan komma till ett AA-möte eller som inte är allvarliga alkoholister. Innehåller en blandning av humoristiska, hjärtskärvande och upplysande tal, den här appen är en bra motivator för torr januari eller för att hålla sig nykter i allmänhet.

Med mer än 400 ”högtalarbånd” och mer än 500 timmar ljud och ett brett sortiment av högtalare, AA Speakers To Go ger användare möjlighet att sortera högtalare efter namn eller betyg och spara en favoritlista för enkel referens. Du kan också söka efter ditt land för att hitta högtalare från ditt område.

Ytterligare alternativ, som presentationer och workshops, kan köpas i appen mot en avgift (från $ 2,99 - $ 9,99).

Meeting Finder [Ingen längre tillgänglig]

Den här appen lokaliserar 12 stegs möten både i ditt lokala område och i hela USA. Den täcker de 12 bästa stegprogrammen som AA och Anonyma narkotika, och låter dig söka efter möten baserat på specifika preferenser som bara kvinnor, endast män, öppna möten, etc.

Det är osannolikt att du kommer att behöva den här appen för torr januari, men det kan hjälpa dig se vad livet och skälen bakom en helt nykter person är. Om det finns lokala, öppna möten i ditt område, kan du överväga att dyka in och lära dig mer om varför deltagarna valde att ge upp alkohol. En praktisk funktion med den här appen är att den innehåller en karta och vägbeskrivning för hur man kommer till varje möte. (Kolla in den här artikeln för några andra sätt att göra träffa nya människor 10 ansträngande sätt att träffa intressanta människor under resanNär du reser kan det ofta vara svårt att träffa likasinnade, intressanta människor att tillbringa dina dagar och kvällar med. Med rätt verktyg och lite entusiasm kan det vara en enkel övning. Läs mer .)

Om det inte är något du är intresserad av att kolla in ett 12-stegsmöte, kan du också dra nytta av appens dagliga meditationer.

Om personliga berättelser är det som motiverar dig bäst, kan Addiction Survivors vara precis det du behöver för att avsluta torra januari framgångsrikt.

Webbplatsen är i huvudsak ett kategoriserat diskussionsforum, med ett avsnitt specifikt om alkoholism och avhållsamhet från alkohol. Dessa forum är tänkt att vara ett stödjande samhälle för människor som kämpar med att dricka eller har vänner och familj som gör det.

Kolla in Vänner och familj tråd om du vill läsa en mängd olika personliga konton, frågor och stödjande svar för att hjälpa dig att hålla dig borta från sprit.

Utvecklad av Canadas Center for Addiction and Mental Health, Saying When är en gratis app som hjälper användare att skapa en återhämtningsplan och hålla sig till den. Även om det inte är tillgängligt för Android-enheter ännu är appen det baserat på kliniska resultat och utformad för att vara resultadriven.

Appens rena, användarvänliga gränssnitt är fullpaket med användbara funktioner, till exempel en trångspårningsfunktion och en handbok för hanteringsfärdigheter. Efter att ha fyllt i en snabb självbedömning och skapat personliga mål påminns användarna om att inte dricka, kan se målets framsteg och spåra alkoholkonsumtion.

När det gäller att hålla sig nykter resten av januari är den här appen användbar på det att den hjälper dig att förstå varför du dricker och de tider då du är mest utsatt för den. Som ett resultat vet du när du ska "säga när" och kan bättre hantera din dricka - och orsakerna till det.

The Future of Sobriety Technology

Dessa 15 digitala resurser är bara toppen av isberget när det gäller äkthetshjälpmedel. A-CHESS, en app som är utformad för att hjälpa användare att avstå från alkoholanvändning, är den första i sitt slag som genomgår kliniska prövningar och kan erbjuda en förhandsgranskning av den kommande återhämtningstekniken.

Även om det fortfarande är under utveckling har A-CHESS bidragit till att uppnå överraskande resultat med över 50% av användare som avstår från alkohol i minst 12 månader. Appen har unikt en nödknapp som omedelbart länkar användaren till en vän eller ger distraktioner för att förhindra återfall. För närvarande testar utvecklare fortfarande appen och hoppas kunna göra den tillgänglig för både Android- och iOS-enheter.

Om du kan skapa en återställningsapp imorgon, vilka funktioner skulle du inkludera?

Bildkredit: Viktor Hanacek