12 livsförändrande utmaningar du kan prova som 30-dagarsprojekt

Annons

Jag är ledsen.

Jag stal den här idén.

Stjäl den från mig och gör den till din egen.

Matt Cutts kom till scenen i en TED-konferens och berättade för oss alla hur vi skulle prova något nytt i 30 dagar.

Inspirationen kom från den amerikanska humoristen Morgan Spurlock och hans huvudroller i reality-serien 30 dagar. Goda idéer går runt, och den här idén är jumperkabeln för att bryta spåret.

Låt oss ansluta till "varför" för det hela först.

Kraften i 30-dagars utmaningar

Det finns inget psykologiskt bevis bakom denna tidsbit. Den "21-dagars" vana som bildar spiel är en tumregel och en personlig utveckling myt. Men jag citerar den övergripande sanningen från James underbara artikel:

Det enda sättet att komma till dag 500 är att börja med dag 1.

För mig är 30-dagars utmaningar attraktiva eftersom det är en spårbar tidsenhet i våra liv. Varken för lång eller för kort. I alla ordböcker kan utmaningar vara en synonym för "fokus". Testar 12 utmaningar på ett år kan lära dig mycket om vad du gillar och ogillar... och ja, till och med små saker som lärt sig skulle vara värt det när nästa år tar slut. Och jag håller med när Matt Cutts säger,

Det är några saker jag lärde mig när jag gjorde dessa 30-dagars utmaningar. Den första var, i stället för månaderna att flyga, glömd, tiden var mycket mer minnesvärd.

Efter att ha provat några av dessa 30-dagarsutmaningar 2015, kan jag sätta ett godkännandemärke på deras makt. Betrakta detta som ett personligt manifest av idéer. Stjäl bort för att göra ditt eget manifest av 12 utmaningar.

1. Skapa något

Sluta läsa nu. Kom över informationsförlamningen.

Det är en ny upplösning av mig till läs mindre och skapa mer. Behärska klockan och gör tid för dina personliga projekt Vilken upptagen dag: 10 kunniga sätt att hitta tid för dina personliga projektHar du en passion som i hemlighet bankar in i huvudet? Vad håller dig tillbaka? Kanske tar klockan slut efter en ansträngande arbetsdag och en timmes pendel. Låt oss stjäla tid. Läs mer . Sidoprojekt är den bästa "genvägen" för att lära sig något nytt eftersom de direkt avslöjar luckorna i din kunskap. Till exempel: Om du är programmerare, använd dessa kodning av projektidéer 5 Projektidéer som hjälper dig att lära dig programmera snabbareDet finns några sätt att underlätta inlärningskurvan för programmering. Få dina händer smutsiga och lära dig snabbare med sidoprojekt du kan starta när som helst. Lek med dessa fem. Läs mer att lära sig snabbare. Och det är inte bara nördiga grejer - du kan göra vad som helst med en smattering av färdigheter.

Var kan du hitta idéer för sidoprojekt?

• Be om idéer om Quora.
• Trål igenom webbplatser som Etsy och Makerbase.
• Följ din bransch på Twitter och Medium.
• Slutför en roman i november med en NaNoWriMo tryck.
• Ta en 30-dagars GumRoad-utmaning och se vad du kan göra.
• En gemenskap som Reddit med r / sidoprojekt / är ett bra ställe att börja.
• Tänk på ett problem runt dig. Arbeta med lösningen som ett projekt.

Åtgärd Steg: Tänk på sidoprojekt som "experiment". Bli galen och inte vara rädd för misslyckande.

2. Hitta en mentor

Hitta någon som kommer att utmana dig.

Bra mentorer hjälper till att stänga kunskapsgapet och få dig att se saker med nya perspektiv. Mentors användbarhet har kommit tillbaka på mode tack vare startindustrin. Men de har funnits sedan Homer och Alexander. Ett bra sätt att bedöma dina behov för en mentor är att titta på var du befinner dig i ditt liv just nu. Och sök sedan någon som redan har passerat de vägar du går på.

Vi har tittat på a några tips för att hitta mentorer 4 tips för att kontakta någon och be dem vara din karriär mentorFör dem som vill utvecklas inom ett område är mentorer viktiga. Tyvärr kan du inte hämta en mentor från Walmarts hyllor. Här är några tips när du letar efter karriärhandledning. Läs mer i dina intressanta områden. Använda sig av Twitter för din mentorsökning Hur man använder Twitter för att söka efter mentorer i ditt intresseområdeI den verkliga världen är en mentor en klok lärare som stöder och guider någon och hjälper dem att maximera sin potential. I onlinevärlden skulle du ha mycket tur att hitta någon som kommer ... Läs mer . Titta också på det beprövade alternativet skapa en mastermind-grupp Hur en Mastermind-grupp kan hjälpa dig att uppnå fler målBegreppet "mastermind group" kastas mycket runt i den personliga utvecklingsfären i dessa dagar, men vad är de exakt, fungerar de och hur kan du inrätta din egen grupp? Läs mer eller en "kreativ cirkel" för att driva din självförbättring.

Hitta din Master Yoda med webbplatser som:

• Göra
• ACE Mentor Program
• MicroMentor

Åtgärd Steg: Gör dina läxor och skapa en presentabel profil för dig själv.

3. Anslut utanför sociala medier

Var inte en del av varje Facebook-fest.

Facebook är en relation bunker. Du kan välja att stanna under jorden eller komma på luften och få kontakt med vänner i den verkliga världen. 2015 använde jag en fråga från Daglig utmaning att inleda just en sådan övning. Efter att ha slagit min vänlista till 100, gick jag på en prövning med vänner via telefon, Google Hangouts och några goda gamla cappuccino. Jag fick några fler Facebook-vänner sedan dess, men jag har inte blivit rov för Facebook-depression Facebook gör dig ledsen och "Det kommer inte att hända mig" är en lögnFacebooks potential som en trigger för depressiva symtom har också talats om tidigare, men i år har fler sådana studier sett än tidigare. Här är vad de säger. Läs mer .

Jag förespråkar inte att sluta Facebook. Det hjälper dig att hålla kontakten över avstånd. Problemen uppstår bara när du gör det till kärnan i dina relationer.

Åtgärd Steg: Dina sanna vänner behöver inte Facebook för att nå dig.

4. Utmana dina åsikter

Eftersom falska övertygelser är begränsande.

Omedelbar kunskap ger oss fakta och siffror med ett musklick, å andra sidan avlar det också virala missuppfattningar. Fel uppfattning leder också till förlamning av beslut. Nästa år kan vara en bra tid att börja ifrågasätta din tro. Och kontrollera om de håller på att granska.

En vanlig uppfattning är till exempel att nystartade företag är lekplatsen för de unga. Det är en vanlig myt som ständigt av Silicon Valley. Bryt myten genom att titta på nystartade grundare runt din ålder och hur de började. Kanske detta interaktiv infographic kan avlägsna myten.

Google ska ännu inte utforma en sanningskontrollalgoritm Kan Google använda en algoritm för att bestämma sanningen?Google undersöker om dess algoritm kan inkludera sanningen som en rankingsfaktor. Vad betyder det för webben? Läs mer , men det finns många andra sätt att få fakta raka.

På webben kan vi göra det Fråga frågor Hur man ställer frågor online och faktiskt få svar [yttrande]Vill du ha kvalitetssvar på dina frågor online? Ställ kvalitetsfrågor. Vad är kvalitetsfrågor? De är vänliga, relevanta till punkten och ger tillräckligt med information för att frågan faktiskt kan besvaras. Om du vill ha kvalitet ... Läs mer . Webbplatser som ClearerThinking.org kan hjälpa dig att få lite insikter. Och så finns det alltid TED-samtal med inspirerande berättelser som videon ovan.

Åtgärd Steg: Spendera en månad våren på att rengöra ditt trossystem.

5. Gräv en dålig vana i 30 dagar

Varje nyårs resolution är en tacksam kamp för att bryta dåliga vanor.

Det finns appar från dussin som kommer med löfte om att ändra dina dåliga vanor för gott. Du kan använda en 30-dagars utmaning för att testa ett nytt sätt att leva. Varje framgång kan ge dig självförtroende att gå vidare mot en långvarig makeover.

För januari försöker jag a 30-dagars flexibilitetsutmaning. Sök Pinterest för liknande infografik.

Här är några exempel på offentliga utmaningar du kan ta inspiration från och skapa dina egna. Berätta om dem i kommentarerna.

• 30 dagars fitnessutmaning
• 30 dagars ingen alkoholutmaning

Åtgärd Steg: Se dig efter 30-dagars utmaningsidéer och gör upp dina egna utmaningar. Börja med kraften i mikrovanor Hur man använder mikrovanor och gnista massiv personlig förändringAtt skapa nya vanor är svårt. Vanor byggs vanligtvis över veckor eller månader av upprepning, och motivation är utmaningen. När det blir tufft kan mikrovanor vara till stor hjälp. Läs mer .

6. Doodle & Draw

Ingen ritfärdighet krävs.

Doodling är en under uppskattad vuxenaktivitet. Sunni Brown, författare och doodling advokat, kallar det ett problemlösningsverktyg. Neuroscience stöder de hjärnförbättrande effekterna av doodling och ritning. Till Citat William Klemm, professor i neurovetenskap vid Texas A&M University:

Detta är ett sätt att få ditt arbetsminne att bära mer.

Doodling har gjort det möjligt för mig att koppla bort från digitala enheter och ge hjärnan ett uppmärksamt boost. Men digital doodling är en sak nu med appar som Doodle mönster och till och med verktyg som En anteckning för att nämna några stycken.

Åtgärd Steg: Prova att doodla i 30 dagar och se om det hjälper till att liva upp tråkigt innehåll och möten.

7. Titta på 30 dokumentärer

Världen tittar på TV, få tittar på dokumentärer.

Tack vare Internet är att titta på kvalitetsdokumentärer en rolig och billig hobby. Att titta på de rätta kan skapa åsikter, hjälpa till att få en inblick i en främmande kultur och också förstöra falska trosuppfattningar. Det kan vara ett kraftfullt föräldraledskap och hjälpa dem att främja nyfikenhet hos sina barn.

I år gick jag på en dokumentär som tittade på spree till lära sig mer om grafisk design 8 Must-Watch-dokumentärer för konstnärer och designersDessa åtta dokumentärer om grafisk design är ett måste om du har något intresse för konstformen. De är inte bara underhållande utan också pedagogiska och inspirerande. Läs mer . Kanske har du också ett intresse som skulle kunna dra nytta av en dokumentär "binge-watch".

Åtgärd Steg: Prova webbplatser som Dokumentär himmel, Dokumentär Tube, Kultur frånkopplad, Sprword, SnagFilms, Viewster [Broken URL Removed], och gör också en sökning efter ordet "dokumentär" på YouTube för att se vad som kommer upp. Det finns också tillräckligt dokumentärrelaterade artiklar om MakeUseOf att fylla en hel månad.

8. Upptäck din stad

Varje stad har sina dolda ädelstenar.

Webben hjälper dig inte bara att upptäcka alla coola händelser runt dig, utan kan också ge dig chansen att återupptäcka din stad. Och bli kär i det igen. Utforska din stad med Google Maps Hur du upptäcker ditt kvarter med lokala Google MapsGoogle Maps har hjälpt oss återupptäcka världen. Men det finns fortfarande saker att hitta närmare hemma. Hur använder du Google Maps för att upptäcka de dolda pärlorna i ditt område? Läs mer just nu. Tänk på det som en skattejakt.

Ett av mina 30-dagarsmål är att gå på ett fotouppdrag med EyeEm-kamera-appen och dokumentera stadslivet överallt. Jag ser också fram emot att socialt få kontakt med vänner över hela staden och fråga deras åsikt om de krokar och krokar som förtjänar en titt.

Du kan ta dig till gågångarna och över broarna med dessa socialguide-appar:

• Paus
• Jauntful

Åtgärd Steg: Kombinera din stadstur med den nya trenden mikro äventyr Koppla bort denna semester med 10 inspirerande MicroadventuresDet här är äventyr som vi kan njuta av under en vecka, en helg eller till och med bara några timmar. Här är tio mikrovägsvideor för att inspirera några steg utanför komfortzonen, Läs mer .

9. Återkrava en timme för dig själv varje dag

Slutresultatet av god prioritering.

Inte överraskande kan detta vara den svåraste utmaningen att klara över 30 dagar. Experter och bevis pekar på farorna med workaholism. Att ta tid till dagen att drömma, meditera eller bara ljuga och läsa är olyckliga offer för våra livliga liv. Psykologer har visat det dagdrömning har produktiva fördelar.

Om du försöker lösa ett komplext problem, måste du ge dig själv en riktig paus, för att låta sinnet inkubera problemet helt av sig själv. Vi borde inte vara så rädda för att faktiskt ta lite ledig tid.

Men att lära sig att hantera våra kalendrar är ett sätt att stjäla den timmen. Du kan använd Google Kalender smart Undvik stressen av överplanering med 10 smarta Google Kalender-tipsHemligheten till att stressa med hjälp av en kalender är enkel: klipp ut de saker du inte behöver, gör tid för de saker du älskar och håll allt organiserat. Använd dessa tio tips. Läs mer att schemalägga en timmes ledig tid varje dag. Lägg till buffertminuter till varje möte i kalendern. Dessa "extra" tider kompenserar känslan av rusa och lägger också till din fritid om du lyckas avsluta dina uppgifter tidigt.

Åtgärd Steg: Stäng av dina digitala enheter när du har din timme.

10. Gå på en promenad

Gå för bättre hjärnhälsa.

Att gå är det enklaste sättet att starta en träningsrutin. Förutom de kardiovaskulära fördelarna, promenader håller vår hjärna frisk Använd dessa 5 appar för att gå mer och förbättra hjärnhälsaVi letar desperat efter sätt att förbättra hjärnfunktionen - men det kan vara så enkelt som att ta en promenad runt kvarteret! Läs mer . Forskare från Stanford också hittad att promenader är ett av de enklaste sätten att öka kreativiteten.

Walking öppnar upp det fria idéflödet, och det är en enkel och robust lösning på målen att öka kreativiteten och öka fysisk aktivitet.

Mayo Clinic har en 12-veckors gångplan som får dig från soffan. Men du kan börja med alla 30-dagars vandringsutmaningar också och förlora punden. En enkel Google-sökning visar diagram och program som tar dig mot en enkel daglig fitnessvana.

Åtgärdstips: Hitta en följeslagare att gå med dig. Försök att starta en vandringsgrupp i din ort.

11. Gör något som skrämmer dig varje dag

Stig utanför din komfortzon.

Jag har en läskig lista. Det är på Trello. Listan är en samling aktiviteter som kommer att få mig ut ur min komfortzon. Offentligt talande är nummer ett. Gör din egen lista. Kanske, som jag, kommer du att omgå det första, men uppnå ett fåtal (t.ex. inför en rädsla för vatten) som finns på listan.

Trello hjälper mig bryta ner varje mål Hur man skapar en Vision Board och uppfyller dina stora målDu kan kalla dem som stora stenar eller som stora, håriga, audiga mål. Vissa kallar det en hinklista. Att tömma skopan kräver åtgärder. Det är här ett visuellt verktyg som Trello visar sig vara användbart. Läs mer i sina minsta steg och bryta allt motstånd som blockerar framsteg. Även ett litet steg framåt utanför komfortzonen är ett steg mot förtroende.

Åtgärd Steg: Ta idéer från webbplatser som Comfort Zone Crusher och Utmana stam när du inte kan skapa din egen lista. Men det enklaste sättet är att göra det raka motsatsen av vad du tycker är bekvämt eller enkelt.

12. Kombinera dina utmaningar

Du kan vara passionerad.

Vissa personliga utvecklingsmål kan anslutas. Från listan ovan kan jag börja hitta en mentor för ett specifikt kreativt projekt. Eller jag kan kombinera lära mig färdigheterna i gatufotografering medan jag upptäcker en stad. Att kombinera dina utmaningar är ett sätt att ta reda på vad som intresserar dig mer än något annat.

Multipotentialites kan också hitta sitt enda sanna kall genom att blanda och mosa dessa olika livsexperiment.

Åtgärd Steg: Svänga förbi Puttylike för en introduktion till multipotentialitgemenskapen.

Berätta för oss dina 30-dagars utmaningar för det nya året

För några år tillbaka listade Matt Cutts sin egen uppsättning utmaningar. Din egen fil med utmaningar kan vara en kombination av det roliga och det praktiska. Det kan vara 12 produktivitetsvanor eller 12 inlärningsmål. Visa lite av ditt personliga manifest nedan.

Och om idén om 30-dagars utmaningar intriger dig, vad med dessa 100 dagars projekt för lite motivation Misslyckas med stora mål? Dessa 100 dagars projekt kan motivera dig igenEtt 100-dagarsprojekt är ett enkelt kreativitetsprojekt som ber dig att engagera sig i en sak i 100 dagar i rad. Gör en av dina egna. Läs mer ?

Bildkredit: idrottsman nen av Stefan Schurr via Shutterstock, JD Hancock (Flickr); Lightspring via Shutterstock; Makaule via Shutterstock; Cartoonresource via Shutterstock