Hur du använder "If-Then" -logik kan hjälpa dig att nå dina mål

Annons

Vi fastställer resolutioner för det nya året med goda avsikter. Det handlar om självförbättring. Men avsikter räcker inte. För att följa igen behöver du en handlingsplan. Forskare föreslår att använda If-Then-logik för att hålla sig till dina mål.

Tidigare har Ryan pratat om sådan logik och annat livslektioner du kan lära dig av programmering 6 Livsvanor som programmering kan lära dig idagAllt viktigt att du behöver veta om att leva ett framgångsrikt liv kan du få från ett datorprogram. Tro mig inte? Läs vidare. Läs mer . Som det visar sig, psykolog Peter M. Gollwitzer från New York University har kommit till en liknande slutsats baserat på sina studier.

Varför du bör använda om-då-logik för mål

Det finns gott om taktik för att hålla sig till dina resolutioner 3 taktik för att verkligen göra dina nyårslösningar fastNyårsresolutioner är i allmänhet välmenade försök att kickstarta oss själva för att lära oss något nytt, gå ner i vikt eller spara pengar. Realistiskt sett är de exceptionella om de inte glömts i februari. Men allvarligt nu, låt oss göra ... Läs mer

, men Forbes rapporterar en mycket högre framgångsgrad hos dem som följde If-Then-logiken för sina mål. Anledningen är att de tar ett avsiktligt val eller beslut vid tidpunkten för handlingen och helt enkelt kräver användaren att vidta åtgärder baserade på förskrivna regler.

Tänk på det här sättet. Om ditt mål är att gå ner i vikt måste du börja äta bättre. Nu finns det två sätt att göra detta.

1. Varje dag måste du välja en hälsosam måltid. Så du uppmanar dig mentalt att utöva viljestyrka för att motstå frestelse och analysera olika måltidsalternativ för att välja den friska. Det kan tappas, och på en svag dag kan du kanske bara ge upp.
2. I början av veckan, du planera automatiskt din måltid och underlätta din diet Planera automatiskt dina måltider och göra bantningen lättare med att äta så mycketEn av orsakerna till att du kämpar med dieter är hur mycket arbete som krävs för att organisera en diet som hjälper dig att göra dig smal och frisk samtidigt som du får lite paus från den ständiga ... Läs mer . Baserat på din plan har du specifika åtgärder. Till exempel, "Om det är måndag och det är lunchtid, så ta en Cobb-sallad." Du behöver inte utöva viljestyrka; du behöver inte analysera olika alternativ. Beslutet fattas, du följer bara igenom.

Gollwitzer förklarar psykologin bakom varför målplaner fungerar bättre än goda avsikter:

När du har en målsättning - "Jag vill uppnå ett resultat" - är "jag" mitt i det. Det är en topp-ner-reglering av åtgärder. Det är jag som reglerar vart jag vill åka. Planen om ifall delegerar kontrollen till en extern stimulans. Det kopplar situationen till svaret, så det är stimulansen, inte du, som styr handlingen. Det är en växel från top-down till bottom-up.

Huvudpoängen är att vara så specifik som du kan i varje åtgärd och dess potentiella resultat. Tänk på de olika sätten på vilket ditt mål kan gå off-track och komma med en lösning på hur du kan motverka det. Skriv ner dem i förväg, så nästa gång du är i någon situation behöver du bara reagera, du behöver inte tänka.

Så här ställer du in planer för dina beslut

Teknik kan hjälpa mycket med att implementera logiken i If-Then-planer. Beroende på önskat mål kan du välja olika verktyg.

kalendrar: Använd en kalenderapp för planer som kretsar kring tid. Google Kalender är vårt gå till val, särskilt sedan det synkroniseras med varje plattform Hur man synkroniserar Google Kalender med alla andra plattformarGoogle Kalender är utan tvekan det enklaste, mest intuitiva och mest mångsidiga sättet att organisera din dag på. Det enda problemet som användare ofta stöter på är att synkronisera det med sina enheter. Läs mer . Det är viktigt att schemalägga varje aspekt av ditt mål och "då" -scenariot. Till exempel:

• 10:00: Om du är hemma, gör tvätten. Om du är på jobbet, svara på alla e-postmeddelanden.
• Kl. 10:01: Om du är hemma och det inte finns tvätt att göra, börja förbereda lunch. Om du är på jobbet och det inte finns några e-postmeddelanden ska du börja planera dagens to-dos.

Din kalender kan se lite rörig ut, men det är okej. Du kommer att hantera meddelandet ändå, inte kalendern; när den dyker upp, avvisa den efter att du har läst den.

Anteckningar: För planer som handlar om situationer och inte tid kan en enkel anteckningsblock få dig igenom. Återigen, gå med något som är en gratis app som synkroniseras över plattformar Förenkla anteckningar och synkronisera anteckningar överallt med Simplenote-apparSimplenote och dess ekosystem av appar för varje plattform kastar alla överflödiga funktioner som finns i konkurrerande anteckningsprogram och fokuserar på de som betyder något. Alla Simplenote-appar synkroniseras enkelt, med minimala gränssnitt som ... Läs mer , tycka om SimpleNote Förenkla anteckningar och synkronisera anteckningar överallt med Simplenote-apparSimplenote och dess ekosystem av appar för varje plattform kastar alla överflödiga funktioner som finns i konkurrerande anteckningsprogram och fokuserar på de som betyder något. Alla Simplenote-appar synkroniseras enkelt, med minimala gränssnitt som ... Läs mer . Skapa en ny anteckning för varje mål och lista de olika uttalandena om så då som vanliga meningar - helst undvik alla pronomen så att det bara handlar om handlingen och kopplar bort dig från anteckningen.

Hur man spårar misslyckanden för framtida planer om så är fallet

När du eftersträvar dina mål kommer du att stöta på misslyckanden du inte förutsåg. Det är okej, tappa inte hoppet. Du är inte klarsynt, så misstag och hinder är normalt. Det handlar om att identifiera dem och inkorporera dem i ditt system, så att du kan sparka i rumpan.

Du måste spåra misslyckanden i dina planer och förvandla dem till ifall då uttalanden, så att du i framtiden helt enkelt kan reagera på en situation snarare än att analysera den.

tidskrifter: Journalprogramvara är det perfekta sättet att ta reda på när du misslyckades och varför. För en plattform, gratis app Håll en vacker, ordnad och privat tidskrift över dina tankar och dagar med Diaro för AndroidAtt hålla en personlig dagbok kan ofta hjälpa oss att känna till de svåra tiderna i våra liv, eller bättre komma ihåg de goda tiderna. Om du bär på en smartphone har du redan en kraftfull och ... Läs mer , kolla upp Diaro. Men om du är en Mac- eller iOS-användare, Dag ett är troligen den finaste journal-appen runt Förvara en digital dagbok med dag ett för Mac OS X och iOSAlla har en historia att berätta. Det är inte alltid en berättelse som behöver en publik, ibland behöver en berättelse bara berättas. Du kanske vill fortsätta den dagbok som du började när du ... Läs mer . Så länge du noggrant uppdaterar den för att notera när och varför du misslyckades kommer du snart att ha en post som visar mönster; och det är bara ett litet logiskt steg för att hitta en lösning.

kalkylblad: Kalkylark-appar som Google Sheets och Microsoft Excel har några fantastiska mallar för att organisera ditt liv 10 otroligt användbara kalkylbladmallar för att organisera ditt livÄr ditt liv ett rör av missade tidsfrister, glömd shopping och trasiga åtaganden? Det låter som du behöver bli organiserad. Läs mer . Även om det är för mycket för dig kan du helt enkelt skapa några kolumner för att spåra var, när, hur och varför du misslyckades med ditt mål. Dessutom kan du göra det förvandla allt detta till snygga diagram för att visualisera dina data Hur man skapar självuppdaterande Microsoft Excel-diagram i tre enkla stegSjälvuppdaterande Excel-diagram är enorma tidsbesparingar. Använd dessa steg för att lägga till ny data och se dem automatiskt dyka upp i ett diagram. Läs mer .

Vilket problem förutser du med planer om då?

Ingen produktivitetsmetod är perfekt. Om-då kommer planer, som allt annat, att ha några brister. Vad tror du att det största problemet kommer att vara om du försöker implementera detta?

Bildkrediter: bohed, Geralt