Slå förhalning denna gång: 5 onlinekurser som kommer till din hjälp

Annons

Jag har det ultimata botemålet för förhalning: njut av arbetet.

Allvarligt. När du kommer in i en flödes tid försvinner och sinnet inte ens bry sig om att skjuta upp något för imorgon. Men att hitta nirvana i ditt arbete är lika svårt som att hålla förhalning under kontroll. Du kan argumentera för det förhalning har fördelar Hur förhalning förändrade världenVi tänker ofta på förhalning som ett onödigt hinder för vår vardag. Men om det inte vore för förhalning, skulle världen vara en helt annan plats. Läs mer , men de personliga och sociala kostnaderna för vanligt bröd kan inte ignoreras. Gör en enkel kostnads-nyttoanalys av alla investeringar som du har lagt ut.

Förhalning är offentlig fiende nummer ett. Så, hur sätter vi på trängan? Låt oss kasta utbildning på det om ingenting annat fungerar. Och dessa fem Udemy kurser för förhalning för några tips och tekniker du kanske har förbisett.

Under en begränsad tid erbjuder Udemy $ 10 kurser på hela webbplatsen. Ingen kampanjkod krävs! Alla utom en av klasserna nedan är berättigade, så du kan spara upp till 95% av det normala priset.

Upptäck: Hur man ska ha en tydlig vision, sätta mål och skapa rätt handlingsplan.

Förhalning och dess motsatta tvilling som kallas produktivitet är båda barnen i vårt tankesätt. Vi skjuta upp när uppgiften tidigare är svår. Eller vi tycker att det är värt mer ansträngning än vi har motivation för nu. Vår apans sinne tar vägen till minst motstånd.

Men vad händer om det hade en väletablerad uppsättning regler? Tänk om sinnet visste vart man ska gå och hur man skulle åka dit? Och resans första steg? Kort sagt, om du hade din egen GPS för att vägleda dig igenom. Rätt mål kommer kraft din motivation Hur man kan vara motiverad på långsiktiga projekt och inte ge uppOm motivationen var lätt att odla, skulle ingen ha några problem med att göra det! För dem som tappar motivation under långsiktiga projekt kan dessa tips vara fruktbara. Läs mer .

Stora håriga mål behöver en plan. Hitta ditt syfte, använd det för att definiera en vision, skriv ner dina kortsiktiga och långsiktiga mål. De 4,5 timmarna handlar också om att ändra ditt tankesätt - det avgörande bränslet bakom alla smarta målinställningssystem. Men ja, du måste sluta utskjuta.

Upptäck: Hur du hittar tid när du tror att du inte har tillräckligt med tid.

De bästa planerna kommer att misslyckas om du inte respekterar klockan. Misslyckandet med att prioritera dina mål eller fatta rätt beslut om ditt arbete leder till en dominoeffekt. Kedjereaktionen kommer att ge en känsla av överväldigande och förlust av motivation.

Kortfattat, tidsplanering Hur man skapar det sista perfekta tidshanteringssystemet du någonsin kommer att användaProduktivitet är en ständig sökning efter mer organisation med mindre arbete. Ett sätt att uppnå allt du drömmer om att åstadkomma, utan att förlora i sömn. Kan detta automatiserade tidshanteringssystem göra allt? Läs mer är hemligheten att njuta av de saker som betyder mest i ditt liv.

Kursen tar bara tre timmar av din tid. Men det är choc-a-block med användbara metoder som "One Hat Technique" som visar hur man kan fokusera på en sak åt gången. Det här kan vara ett alternativ till din multitasking-vana och den surfeire bot för distraktion.

Som författare (och kreativ) tyckte jag att föreläsningen om att undvika perfektionism var en ögonöppnare. Lite mindre självkritik hjälpte mig att stämma av och gå vidare.

Upptäck: Hur du får kvalitetssömn så att du vaknar upp med mer energi.

”Tidig uppskjutning” är en term för en sömnforskare och en dålig vana i våra liv. Ett senflödigt Netflix-binge eller en digital enhets magnetiska kraft kommer till oss. Nästa dag förvandlar det en bra del av världen till groggy zombies. Den länkade artikeln citerar också brist på vilsam sömn som ett folkhälsoproblem.

Från din egen erfarenhet vet du att förhalning är en vanlig orsak och ett resultat av dåliga sömnvanor. Den goda nyheten är att du kan ändra dina sömnmönster 3 avkopplingstekniker som hjälper dig att sova bättreIbland tar det för lång tid att somna. Teknik kan hjälpa oss att sova bättre med lite hjälp från bättre sömnvanor. Prova dessa förslag för att stänga av din hjärna. Läs mer .

Förstå dina sömncykler till att börja med. Gå djupare genom att titta på hur kroppstemperatur, exponering för ljus och konsumtion spelar en roll i sömnens kvalitet. Och naturligtvis mat och dryck som vi lägger i kroppen hela dagen.

Låter allt detta lite för mycket studie? Scott Britton delar upp det i korta lektioner som inte tar mer än 3-4 minuter. Fem timmars instruktioner är inte en dålig avvägning för att optimera en vana som tar sju timmar av vår dag.

Upptäck: Fördelarna med en meditativ meditativ praxis.

Har du någonsin funderat över impulsen som förvandlar oss till förhalare? Nästa gång du känner för att pausa jobbet och hoppa på Facebook, sluta i några sekunder. Observera lusten som en åskådare. De få sekunderna är beviset på att automatiska impulser ger oss till att skjuta upp.

Mindfulness gör dig mer medveten om vad du gör. Och övningen av meditativ mindfulness Hur enkelheten i Mindful Web Surfing kan hjälpa dig att fokuseraDu kan vara mer medveten om din surfning för att hålla fokus, minska stress och vara mycket mer målmedveten med din tid online. Med träning kan du stärka dina "mindfulness-muskler". Läs mer ses inte längre som religiös mumbo-jumbo. New Age-psykologin har omfamnat den helhjärtat för sina direkta fördelar.

Det kommer att ta år att bli mästare. Ett 21-dagars guidat program med animationer och visualer är en grundläggare med omedelbara fördelar. Till exempel kan det bara hjälpa dig att sova bättre. Mindfulness lär oss att vara medvetna om våra inre jag och miljön genom våra andetag.

Kursen har delat upp disciplinen i mål för varje vecka. Jeremy Woodalls bio läser ex-marinekommando, klinisk hypnoterapeut, rådgivare, NLP-utövare och fysisk träningsinstruktör.

Upptäck: Hur du lugnar din kritiska inre röst med ömhet.

Var mer vänlig mot dig själv och hoppa över hinder som håller dig tillbaka. Förhalning är nära kopplad till stress och andra negativa eftersläpningar som låg självkänsla. Men kan självmedkänsla på något sätt passa pusselbitarna ihop?

En studie från 2014 av Fuschia M. Sirois från Bishop's University i Kanada hittade de berömda tecknen. Studien avslöjade att våra kämpar med förhalning slutar. Dr. Sirois fann att människor som var benägna att uppskjuta hade lägre nivåer av självkänsla och högre nivåer av stress:

Negativa självbedömningar och att känna sig isolerade av ens förhalande kan vara en stressande upplevelse.

Kelly McGonigals TED-samtal (”How to Make Stress Your Friend”) är ett av de 20 mest visade TED-samtalen genom tiderna med 10 miljoner visningar. I denna Udemy-kurs smälter hon medicin, neurovetenskap och psykologi med medkänsla och uppmärksamhet. Lektionerna tar på sig negativitet, kraften i uppmärksamhet och känslor som hjälper dig att gå mot fred och lycka.

Några av övningarna ägnas åt uppmärksamhet, så det kan vara ett bra komplement till ovanstående kurs.

Vad gör du om din förhalning?

Vi fastnar. Varje dag.

Varje dag drar denna produktivitetsbana en kostnad från oss. Det som är viktigt är vad vi gör åt det. Kanske har du redan börjat ställa frågor till dig själv?

Om du inte gör det, försök att fråga och svara: "Varför skjuta jag upp?".

Det kan vara det minsta steget framåt. Och avslöja några av svaren till oss nedan i kommentarerna. Hoppas att dessa Udemy-klasser också hjälper till med svaren.

Kom ihåg att varje betald kurs på Udemy kommer med:

• Livstidsåtkomst.
• 30-dagars återbetalningsgaranti.
• Intyg om färdigställande.

Vad är ditt liv har påverkats av förhalning? Har du några idéer om hur du ska hantera det? Låt oss hjälpa varandra med den här epidemin?

Bildkredit: Constantin Stanciu via Shutterstock