Varför mobil viktminskningsprogram suger mer än ett vakuum

Annons

När du börjar bli äldre är det mycket svårare att hålla vikten av, så skulle det inte vara trevligt om det fanns smarttelefon-viktminskningsappar som faktiskt fungerade? Ja, lycka till med det.

Under de senaste fem åren har jag testat minst ett dussin olika appar på min Android-telefon för att hjälpa till hantera min vikt och min hälsa De 7 bästa träningsapparna för kroppsvikt överalltDu kan få ett bra träningspass med bara din kropp och din telefon. Dessa Android- och iPhone-appar hjälper dig att träna var som helst. Läs mer . Under dessa fem år har jag lärt mig en viktig lektion: apps för viktminskning suger.

Det finns appar där ute som hjälper dig att spåra kalorierna du äter, logga dina viktlyft sessioner, spåra dina körningar, mäta hur många steg du tar under dagen och mycket mer. Alla gör vad de lovar, förutom att du går ner i vikt Förlora mer vikt snabbare med hjälp av dessa gemenskaperFaktum är att gå ner i vikt kommer aldrig att bli lätt. Oavsett vilken metod du försöker använda finns det en enkel formel: ät mindre, bränn mer. Det finns en miljon sätt att bära ...

Läs mer . För det kommer du att behöva mer än en app.

Följ med, så visar jag varför.

Appar för kaloriräknande är irriterande

Att räkna kalorier verkar verkligen vara en av de mest lovande planerna för att gå ner i vikt, eller hur? Jag menar, vetenskap och matematik passar ganska mycket på hela teorin - spendera mer energi än du konsumerar och voila, din kropp förbränner fett för att göra skillnaden.

Det är bra i princip, men när du börjar försöka hålla dig till att spåra ditt kaloriintag varje dag kan det bli väldigt irriterande mycket snabbt. Detta var sant även med appen som jag tyckte det var lättast att använda - MyFitnessPal.

Se, Jag älskade allt om MyFitnessPal MyFitnessPal Calorie Counter - Den bästa viktminskningsappen på iPhoneAlla vet att det är svårt att gå ner i vikt. Det kräver en viss nivå av engagemang som inte alla är beredda på. Men när du uppfyller dessa viktminskningsmål är det ett av de mest tillfredsställande ... Läs mer . Jag älskade att det visade dig dina kvarvarande kalorier varje dag, vilket innebar att när jag tränade och brände 500 kalorier på gymmet, kunde jag få bröd med min kvällsmat och inte känna mig skyldig till det.

Sökfunktionen, som du kan se till höger i bilden ovan, är också full av båda generiska och märkesvaror, så du är nästan alltid garanterad att hitta den mat du letar efter för.

Men här blir det en stor smärta på baksidan.

• Att söka efter enskilda delar av en måltid kan ta alltför lång tid - havregryn, kokt ägg, apelsinjuice, etc.
• Det är aldrig helt korrekt; ett stort äpple har fler kalorier än ett litet. En sallad kan ha fler kalorier än du tror när du kastar nötter i den.
• Kom ihåg att logga in varje måltid får verkligen gammal, verkligen snabb.

Du vet vad som skulle vara verkligen Häftigt? En app där du bara kan ta en bild av maten och den skulle känna igen maten du äter, beräkna kaloriintaget och logga allt på en gång. Nu skulle det vara användbart. Just nu existerar det alternativet inte.

Här är en chockerande uppenbarelse: Istället för att räkna alla kalorier för att se till att du inte äter för mycket, vad sägs bara inte överätande Hur man går ner i vikt... Snabb - De bästa webbresurserna för fasta dieterDen senaste vuren i bantningens värld är intermittent fasta. Vi samlar några av de bästa resurserna online relaterade till den här populära metoden för att gå ner i vikt och bli friskare. Läs mer ? Äter du mindre delar av högkvalitativt, naturligt protein, kolhydrater och gröna? Lite sunt förnuft och självkontroll kan gå långt, det tar mycket mindre tid ut ur dagen och det är mycket mindre försvårande än att ständigt dra ut telefonen vid varje måltid.

P.S.: Kaloriräkning resulterade i en kortsiktig viktminskning för mig, cirka 10 pund på ett par månader. Jag tror emellertid att det här var mer från den energi som spenderades med att bli frustrerad med appen vid varje måltid. Jag försökte helt enkelt äta mindre portioner och träna, utan att använda appen, och tappade lika mycket vikt på samma tidsram.

Stegspårningsappar gör verkligen inget

Här är en annan sak som många gör först när de vill bli seriösa när det gäller att "komma i form". De börjar räkna sina steg. De räknar dem när de går från parkeringsplatsen till sitt skrivbord. De räknar dem när de går till cafeterian för lunch. Räkna sedan dem medan de är på löpbandet Steg av löpbandet - 8 skäl att inte uppgradera ditt operativsystem Läs mer efter jobbet.

Har du träffat 10.000 steg? Du gjorde? Bra för dig!

Eller inte.

Jag menar, så du råkade gå 10.000 steg. Har verkligen en skillnad att bära en Fitbit som loggar varje steg eller använda Samsung Health-appen på din Android-telefon? Inspirerar det dig verkligen att stå upp och ta en promenad runt kvarteret under lunchen?

För mig gjorde det aldrig det. Visst, jag blev besviken när jag låg i sängen på natten och såg att jag bara gick knappt 3 000 steg den dagen. Men när du ägnar nästan åtta timmar på att sitta vid ett skrivbord med att skriva kod, vad förväntar du dig? Inspirerar den dagliga besvikelsen över att se väl under 10 000 steg varje dag mer action? Inspirerar det oftare gymbesök?

Inte riktigt. Besvikelse skapar vanligtvis desillusionering och får människor att sluta försöka. Vad sägs om istället för att räkna steg, bara ställa in en tid i din kalender Påminnelser gör Google Kalender till en otrolig att göra-listaUnderhåller du en uppgiftslista och en separat kalender? Det introducerar friktion eftersom uppgifter och schemaläggning är beroende av varandra. Google löste nu detta genom att introducera påminnelser i Google Kalender på Android. Läs mer att ta en promenad vid lunchen och gå till gymmet efter jobbet. Problemet är löst och du har precis sparat 150 $ från att inte behöva köpa en Fitbit.

Viktlyftarlogg-appar är en besvär

Att få motivation att faktiskt gå till gymmet är svårt nog, och det finns få appar som faktiskt hjälper dig med den delen. EN kalender påminnelse De 9 bästa Google-kalenderalternativen för tidshanteringNär du är upptagen och behöver hantera din tid bättre kan en av dessa kalendrar vara svaret för dig. Läs mer (eller flera) är förmodligen det bästa du kan göra, men när du faktiskt är på gymmet, finns det alla möjliga appar där ute som lovar att hjälpa dig att hålla reda på dina träningsrutiner.

MyFitnessPal har en loggfunktion för styrketräning som låter dig välja den övning du har gjort, samt hur många uppsättningar, repetitioner per uppsättning och hur mycket vikt du lyfte.

Det här är bra om du bara bryr dig om att hålla reda på dina specifika träningsdetaljer den dagen, men varför inkluderade inte MyFitnessPal den uppskattade kaloriförbränningen för den övningen? När allt kommer omkring, varje hjärtrutin som du kan välja från i appen ger dig den uppskattade kaloriförbränningen för den aktiviteten. Styrketräningsalternativet gör det inte. Jag förstår det inte!

Här är ett riktigt dumt sätt att jag hackade appen så att jag bara kunde logga in hur många uppskattade kalorier som jag brände under min styrketräningsrutin. Jag googlade den uppskattade kaloriförbränningen som någon i min ålder och vikt skulle spendera under ungefär 30 minuters viktlyft.

Sedan skapade jag ett anpassat "cardio" -föremål som heter "Weight Training" med den uppskattade kaloriförbränningen för var 30: e minut. Det är ett dumt sätt att spåra kaloriförbränningen, men det fungerade.

Saken är att det inte förstärkte mina viktträningssessioner av alla följande skäl.

• Dess verkligen irriterande att fortsätta ta ut smarttelefonen och skriva på den efter varje övning.
• Med många appar är det inte lätt att se förra gången du gjorde samma övning och vad du tänkte.
• Att använda en app för att logga dina representanter förlänger din tid på gymmet.
• Oddsen för att tappa eller krossa din smartphone i gymmet är ganska hög.

Jag har försökt använda 2 eller 3 appar för att logga mina träningspass Håll dig i form: De 5 bästa snabba träningsapparna för AndroidBehöver du hitta tid att träna? Dessa appar kan hjälpa dig med bara några minuter av din dag. Läs mer , och oundvikligen blir jag trött på att röra mig med min smartphone i gymmet och börjar bara lämna min smartphone i skåpet där den hör hemma. Vill du hålla reda på dina styrketräningsträningar? Du kan verkligen inte gå fel med god gammaldags penna och papper. Ärligt.

Kör-loggningsappar är opraktiska

Det vore dumt att inte täcka köra loggningsappar som en del av denna artikel, eftersom detta förmodligen är en av de mest använda funktionerna i de flesta fitnessappar där ute.

Google Fit är ärligt förmodligen en av de enklaste apparna Google Fit-granskning: kommer den här appen att göra dig friskare?Googles inträde i smarthälsan är smart: Google Fit. Låt oss ta en titt på vad som gör det unikt och hur det staplar mot tävlingen. Läs mer att använda för loggningskörningar. Oavsett om du springer, går, vandrar eller vad som helst, väljer du bara den aktivitet du gör, trycker på start och appen loggar vägen för hela träningen. Enkel.

Det finns också några hälsoappar som levereras med fitness-hårdvara, som Jabras Bluetooth-hörlurar, som synkroniseras med Jabra Sport app. Detta är faktiskt en ganska bra app för att logga dina körningar eftersom det finns en enkel historikssida för att se dina tidigare träningspass och vilken typ av framsteg du gör över tid.

UnderArmour, tillverkaren av MyFitnessPal, erbjuder också en app specifikt för loggningskurser som heter MapMyRun. Den här var faktiskt en av mina favoriter vid en tidpunkt bara för att inloggningssidan var riktigt cool, med en realtidskarta, nuvarande distans och till och med en "coaching" -funktion där du kan arbeta med en live coach om du är villig att uppgradera till det betalda version.

Så med alla dessa riktigt coola appar skulle du tro att jag främjar att använda en run-logging-app åtminstone, eller hur? Tja, inte riktigt. Detta är ett annat område där jag fann att en smartphone under en träning var en viktig PITA (om du inte visste vad det betyder, fråga mig i kommentarerna).

Varför är det irriterande? Kolla in alla skäl:

• Körkläder har sällan ett bra ställe att sticka en telefon som inte är helt obehaglig under din körning.
• Du kan använda ett armband för att binda telefonen till dig, men det är lika besvärligt och irriterande.
• Svett och smartphones blandas inte.
• Svettiga fingrar som rör sig med en smartphone är ett recept på katastrof.
• När du kör bör du vara fri och obehindrad av teknik.

Visst, att ha musik under din körning är något av en nödvändighet - åtminstone är det för mig. Men det finns massor av verkligen små clip-on musikspelare Ska du fortfarande köpa en MP3-spelare?Här är för- och nackdelarna med att använda MP3-spelare och hjälper dig att avgöra om det är värt att köpa en MP3-spelare i dag. Läs mer du kan köpa det klippet tätt på din löpande outfit utan att känna att det är ens där. Lämna smarttelefonen hemma och låt dig springa fri.

De flesta viktminskningsappar är bara dåliga

Varför är jag så emot hälsoappar? Åtminstone enligt min erfarenhet hjälper de bara inte. Ja, det här är vetenskapligt och anekdotiskt, men sanningen är att träningen är tillräckligt hård som den är utan att behöva fumla med en smartphone hela tiden.

Sanningen är att jag hittade viss framgång med apparna - till exempel, när jag tar mig tid att logga kalorier med MyFitnessPal, har jag definitivt gått ner i vikt. Beviset finns i diagrammet.

Den första stora viktminskningen var när jag bestämde mig för att använda appen religiöst för att logga in varje måltid. Jag är inte säker på om det bara handlar om att hållas ansvarigt för det som går in i min mun, men det fungerade verkligen.

Men det andra viktminskningsfallet uppnåddes utan den appen. Det åstadkoms genom att inrätta ett disciplinerat och planerat tillvägagångssätt för måltider - schemalägga en liten måltid var 2 till 3 timmar och träffa gymmet efter arbete varje dag.

Vad det kommer till är detta - hälsa och fitness kan uppnås 5 sätt att hålla sig friska och aktiva med hjälp av din Android-telefonAtt äta rätt och träna är svårt - men din Android-telefon kan göra allt lite lättare. Läs mer med disciplin. Du kanske tror att du behöver en app på din telefon för att förbli disciplinerad, men sanningen är att du förmodligen har den inom dig själv att vara så disciplinerad utan att behöva knytas till din smartphone under varje enskild träna.

Mitt råd? Befria dig från teknik när du är fokuserad på din kropp. Var i ögonblicket och njut av det. För att ärligt talat, att lägga till allt annat till upplevelsen är inget annat än buller. Du behöver det inte.

Vilken är din upplevelse med att använda viktminskningsappar? Gillar du dem? Tycker du att de är lika irriterande som jag? Dela dina egna erfarenheter i kommentarerna nedan!

Bildkredit: utmattad av att träna av imtmphoto via Shutterstock