Utveckla goda dagliga vanor med 7 smärtlösa verktyg och guider

Annons

Det finns förmodligen en anledning till att du läser igenom MUO: s avsnitt "Självförbättring" just nu. Kanske vill du förbättra en färdighet, lära dig något helt nytt eller göra något om dig själv bättre på något sätt.

Praktiskt taget alla skulle göra minst en förändring i sina liv om de kunde. Så vad hindrar oss från att lyckas med vanförändring Hur man dödar dåliga vanor med dåliga vanor under det nya åretDåliga vanor kan inte vara så illa om de kan hjälpa dig på något sätt. Slå dem i sitt eget spel genom att slå dem mot varandra. Läs mer och skapa de liv vi drömmer om?

Svaret ligger i de mål vi hoppas uppnå med våra nyfunnna vanor. Många sätter vaga mål för sig själva (även om många av oss ofta tycker att de är specifika). Till exempel kanske du vill gå ner i vikt. Det är ett mål, men hur kommer du att uppnå det?

"Jag kommer att springa varannan dag," förklarar du. Fortfarande inte specifikt nog.

Du behöver sätta mycket specifika vanor ta upp dig själv om du ska få dem att fungera. I det här fallet, skapa en vana som är mer specifik, som:

"Jag kommer att byta ut min halvtimme med att titta på tv efter jobbet med en halvtimme promenad."

Genom att göra en sådan specifik vana, du gör det instinktivt, vilket är vad dina vanor behöver för att bli långvariga.

Om du behöver ytterligare hjälp med att ställa in nya vanor, läs vidare för att upptäcka sju fantastiska webbplatser och appar för att inspirera din vanor att bygga.

Att starta nya vanor kan vara skrämmande. Joes mål gör det enkelt med ett enkelt diagram.

Lista de goda vanor du vill behålla och dåliga vanor Döda dina dåliga vanor med spännande verktyg från tio startupsDet är inte lätt att bryta vanor. Lyckligtvis finns det nu prylar och program som kan göra det bara så lättare att få dessa demoner från ryggen. Läs mer du vill bryta. Kontrollera sedan varje dag du slutfört de goda vanorna.

För dåliga vanor markerar du bara dagen om du gick upp och upprepade en dålig vana. De gröna markeringarna och röda x-skivorna skapar en tydlig bild av dina framsteg. Du får också en poäng varje dag: 1 poäng för varje god vana och -1 poäng för varje dålig. Medan poängen inte är knutna till något på webbplatsen kan du skapa dina egna externa belöningar eller bara njuta av känslan av att försöka slå gårdagens poäng.

Det finns också en funktion som heter "Joes loggbok”För att hålla anteckningar om dina mål. Om till exempel ett av dina mål är att äta sunt kan du spåra maten du åt varje dag. Att journalisera om spärrar och framgångar med vanförändring kan hjälpa dig ta reda på vad som fungerar och vad du behöver ändra för att lyckas.

När du är på din vanliga förändring resa, behöver du inspiration för att hålla dig igång. James Clear skriver välforskade artiklar om vetenskapen bakom vanliga förändringar.

Ladda ner sina två gratis e-böcker för motiverande läsmaterial på gymmet. Du kan också prenumerera på hans nyhetsbrev, som bara erbjuder två nya artiklar i veckan för prenumeranter.

James Clear erbjuder också live online-seminarier till sina följare var tredje månad.

Med valet av att läsa eller lyssna är det bekvämt att inspireras under hela dagen; och Clear: s forskningsstödda råd hjälper dig att lyckas med dina nya vanliga mål.

Detta är Leo Babautas blogg om goda vanor och att leva ett bättre liv. Zen Habits tar ett annat synsätt än James Clear. Som namnet antyder informerar Zen-buddhismen mycket om innehållet och Leo använder sin personliga upplevelse med vanförändring för att ge råd till läsarna.

Eftersom Leo inte föreslår något han inte personligen har gjort, är han ett kraftfullt exempel på allas potential för förändring.

Det finns många användbara gratisartiklar och e-böcker tillgängliga på webbplatsen. Läsare som önskar ytterligare fördjupning i Leos metoder kan prenumerera på hans Sea Change-programmet för $ 10 per månad.

Sea Change erbjuder en ny modul varje månad som täcker en annan vana som meditation eller vaknar tidigt. Du kan släppa in och ut ur programmet för att delta i de vanor du är intresserad av och hoppa utan att betala för de ämnen du inte är så intresserad av. Med dagliga e-postmeddelanden och ett månatligt webbinar, bryter Leo vanorbildning Hur man använder mikrovanor och gnista massiv personlig förändringAtt skapa nya vanor är svårt. Vanor byggs vanligtvis över veckor eller månader av upprepning, och motivation är utmaningen. När det blir tufft kan mikrovanor vara till stor hjälp. Läs mer i enkla att implementera steg.

21 Habit [Broken URL Removed] ($ 21, Web)

Om du behöver mer på spel för att följa med dina avsikter, registrera dig för 21 Habit. Denna webbplats låter dig skapa en personlig 21-dagars utmaning för att öva en ny vana.

Enkeltfokus gör det lättare att lyckas genom att bara försöka en förändring åt gången, och du motivera dig själv att hålla dig på rätt spår genom att lägga ner $ 21 i början av din utmaning [Trasig URL Tog bort].

Varje dag genomför du en snabb incheckning via e-post eller webbplatsen. Om du lyckades med din vana får du $ 1 tillbaka. Om du misslyckades donerar du $ 1 till en välgörenhetsorganisation som du väljer. Hursomhelst gör du något bra för dig själv eller för världen.

Chains.cc ($ 1,99, iOS | Gratis, webb)

Om du verkligen använder data finns det några fantastiska appar som kan hjälpa dig att registrera dina framsteg genom vanliga förändringar. Chains.cc tar idén att "inte bryta kedjan" till en ny nivå med ett visuellt tilltalande diagram som spårar dina nya vanor.

Till exempel, om ditt mål är att spela gitarr, kommer din dagliga framgång att visas som banden som ansluter till varandra. Ett körmål visas som ett spår och hälsosamt ätande avbildas i överlappande gröna cirklar.

Webbplatsen är gratis att använda. Om du vill spela in dina framsteg med en app kan du ladda ner Chains.cc-appen för $ 1,99. Det finns också offentliga grupper för personer med samma mål. Att gå med i en ansvarsgrupp är ett bra sätt att vara motiverad och på rätt spår.

Ladda ner: Ledsagaren Chains.cc-appen för $ 1,99 (iOS)

Way of Life lovar att leverera massor av data med minimal rapporteringstid från din sida.

Webbplatsen och appen har olika diagram inklusive cirkeldiagram och stapeldiagram. Färgkodning används för att differentiera dina resultat. Det finns också en anteckningsfunktion såväl som möjligheten att dela dina framsteg med vänner. Way of Life: s gratisversion ger dig möjligheten att spåra upp till tre vanor. De premiumversion för $ 4,99 erbjuder obegränsad spårning.

Way of Life hjälper dig med vanorförändring genom att ge dig en fågelperspektiv av ditt beteende. Har du berättat för dig själv att du tränar mycket, men vikten minskar fortfarande inte? Du kanske upptäcker att det som känns som gott är bara en eller två gånger i veckan. Att spåra vad du faktiskt gör med din tid kan vara avslöjande.

Ladda ner: Livsstil gratis iOS | $4.99 iOS Premium-version

Habit Factor är en bästsäljande bok- och följeslagar-app som använder en ny metod för att skapa vanor. Till 9,99 dollar är det dyrare än många liknande vantspårningsappar på marknaden, men erbjuder exklusiv Habit Alignment Technology. Du kan sätta mål och vanor, lägga till ett foto för inspiration, spåra dina framsteg och se resultaten i ett diagram.

Det som skiljer The Habit Factor från sina konkurrenter är dess två nivåer för att förändra vanor.

Först arbetar du bakåt från ett mål för att identifiera de vanor du behöver bilda för att uppnå det målet. Detta är Habit Alignment Technology, baserat på idén att vanor är oskiljaktiga från mål.

För det andra främjar Habit Factor-metoden en medvetenhet om vana 5 dåliga iPhone-vanor du bör bryta i dagTror du att du är en ansvarsfull smarttelefonanvändare? Reckon du sparar batteri genom att döda alla dessa appar? Tänk om. Läs mer som en kraftfull kraft för att uppnå dina livs drömmar. Den här appen påstår sig förändra inte bara en vana utan hela ditt liv.

Ladda ner: Habit Factor-appen för $ 9,99 (iOS)

Börja bygga bättre vanor!

Nu när du vet var du kan få stöd för din vanor mål 12 Produktivitetsvanor för att äntligen hacka ditt liv under det nya åretEn vanlig lösning för de flesta arbetande människor är att vara mer produktiv. I den här artikeln undersöker vi tolv dåliga vanor som du kan ändra - en per månad - för att drastiskt förbättra din arbetsbelastning produktivitet. Läs mer , vilken förändring kommer du att göra? Välj en eller några av resurserna ovan och börja använda dem för att ändra dina vanor och ditt liv.

Vilken vana lyckades du bygga framgångsrikt? Vad höll dig på kursen? Ta en titt på din strategi.