Hur man gör mer på en dag genom att slå eftermiddagen

Annons

Varje kontorsarbetare känner till den irriterande perioden efter lunch. Du har mentalt stängt av från jobbet efter din måltid och du kan bara tyckas inte starta om din hjärna för att sprida på med uppgiften. Ansträng dig inte, låt teknik hjälpa dig att slå eftermiddagsnedgången.

På kontoret kan du inte lita på knep för att slå middagsnedgången om du arbetar ensam 8 sätt att slå eftermiddagssänkningar produktivt när du arbetar ensamBra matvanor och sömnvanor hjälper. Planerade arbetsvanor hjälper till med det oundvikliga ännu mer. Här är åtta enkla lösningar när din produktivitet kryper, dina ögon glaserar och du kväver gäspan. Läs mer , som att ta en tupplur. Så Harvard Business Review (HBR) har några bra strategier för att få dina produktivitetsjuicer att flyta igen, vilket kan göras mycket lättare om du litar på några appar för att få dig igenom dem.

Meditera vid ditt skrivbord

Meditation har flera vetenskapligt beprövade fördelar, den främsta bland dem är ett oroligt sinne och skarpare fokus. Använd det till din fördel på jobbet. Du behöver inte heller en yogamatta och någon speciell apparat.

Mindfulness-meditation, praxis att utveckla självmedvetenhet genom att fokusera på en sak omkring dig, är den enklaste formen för meditation att ta upp. I själva verket med en app som Stoppa, andas och tänk, du kan lära dig meditation på alla enheter gratis Lär dig meditation på alla enheter och spendera inte en kronaI motsats till vad man tycker om allmänheten kan du meditera utan en yogamatta, religiös vägledning, ett lugnt personligt utrymme, rökelsestearinljus och andra apparater. Här är ett enkelt verktyg som hjälper dig att börja. Läs mer . Det fungerar både på PC och iOS och Android, och du kan ställa in en viss tid innan du är en session, med bara några minuter.

Om du redan är ganska skicklig på medvetenhetsmeditation är en annan strategi att använd uppmärksam webbsurfing för att hjälpa dig att fokusera Hur enkelheten i Mindful Web Surfing kan hjälpa dig att fokuseraDu kan vara mer medveten om din surfning för att hålla fokus, minska stress och vara mycket mer målmedveten med din tid online. Med träning kan du stärka dina "mindfulness-muskler". Läs mer . På så sätt kommer din chef inte att se dig med hörlurar anslutna och stängda ögon, och kommer inte heller att veta att du faktiskt mediterar.

Skicka e-post när du är på farten, träna om du kan

När du har fastnat i det bröstet, är det det värsta du kan göra om du sitter i stolen vid skrivbordet. Stå upp, flytta runt. Produktivitetsexperter sa till HBR att till och med tio minuter av någon form av fysisk aktivitet kommer att få syret att flyta för att hjälpa ditt sinne och kropp att övervinna trötthet.

Du kan döda två fåglar med en sten genom att hantera alla dina e-postmeddelanden på din telefon. I själva verket är det något till tanken på använda separata enheter för separata appar Produktivitetshack: De överraskande fördelarna med att använda dina appar på separata enheterOm din app är installerad överallt är dina meddelanden överallt. För att vara produktiv kanske du vill försöka komma åt vissa appar bara på vissa enheter. Experimentet kan överraska dig. Läs mer . En av mina personliga föredragna strategier är att kontrollera all e-post på telefonen och märka meddelanden klokt för att temma min inkorg Upptäck Gmail-etiketter igen och tam slutligen din inkorgDet finns massor av tricks att hantera överbelastning via e-post, men det finns en rätt under din näsa som du kanske inte använder: gamla gamla Gmail-etiketter. Läs mer . De saker som behöver ett detaljerat svar är tydligt markerade för när jag kommer tillbaka till min dator.

Om du föredrar en fullständig mental paus från jobbet, använd tiden för att glida in den snabba 7-minutersträningen Använd gratis 7-minuters träningsvideo för att komma in i form [Stuff to Watch]Det finns många YouTube-videor som kan visa dig exakt hur dina träningspass ska gå och de kommer inte att kosta dig ett öre. Läs mer . Du kanske ändå fungerar ganska svett, vilket inte är perfekt för kontoret om det inte har ett gym. För att vara mer diskret, bokmärke vår åtta enkla övningar för att hålla dig i form vid skrivbordet 8 enkla övningar som hjälper dig att hålla dig i form vid skrivbordetAtt hålla sig i form vid skrivbordet är faktiskt möjligt. Här är några övningar som vem som helst kan göra. Vissa behöver inte ens stå upp, andra tar inte längre än 10 minuter från din dagliga rutin. Läs mer och gör ett par av dem när du vill. De är mindre ansträngande, mindre iögonfallande och blir klara.

Du kan till och med prova separera din uppgiftslista efter plats Separera dina uppgiftslistor efter plats och få saker gjordaSynen på en lång lista kan vara överväldigande - till och med förlamande. En effektiv lösning är att hålla olika uppgiftslistor, baserat på den plats du befinner dig på. Läs mer med hjälp av appar, så du tvingas flytta runt och ta itu med nya uppgifter på nya platser.

Förvara en lista över lågenergi- och lågmotivationsobjekt

Oavsett vilken uppgiftslista app du använder är det bara lika kraftfullt som hur du organiserar din uppgiftslista 5 skäl till att din att göra-app gör dig mindre produktivVill du ge upp dina to-do-listor? Ditt problem är inte din ambition eller den appplaneringsapp som du använder. Problemet är i hur du använder din to-do-lista i allmänhet. Läs mer . Bara för att du befinner dig i en nedgång betyder det inte att du inte kan ta itu med lite arbete, särskilt de dagar då tiden verkar begränsad och uppgifterna verkar obegränsade. Det är när du behöver objekt med låg energi och låg motivation.

Den grundläggande takeawayen är att notera uppgifter som inte anstränger din mentala eller fysiska energi. Om du inte vet hur du kategoriserar sådana uppgifter använder du Eisenhower Matrix som beskrivs i vår guide för att prioritera din uppgiftslista 3-Strike-systemet: Hur du prioriterar din uppgiftslistaKommer du inte igenom din uppgiftslista? Problemet kanske inte är din produktivitet, det kan bara vara dina prioriteringar. Låt oss lära oss att prioritera uppgiftslistan och få saker gjorda. Läs mer . Om du redan vet hur du använder det kan du göra det sätta upp ett Todoist-filter baserat på energinivåer Hur du ställer in de ultimata Todoist-filtren på 5 minuterSå du skrev in alla dina uppgifter i Todoist men processen att arbeta igenom dem är något slumpmässig. Det beror på att du förmodligen inte har bra filter. Det kommer att förändras. I dag. Läs mer för att automatiskt sortera dina objekt.

Personligen föredrar jag att använda Google Keep, en av de bästa uppgiftsledarna i närheten 4 Google Keep-tips och tricks för bättre anteckningar, listor och uppgifter Läs mer . Jag har satt Keep som mitt Chromes nya flikssida 10 mest produktiva nya flikförlängningar för Google ChromeNär du startar en ny flik i en webbläsare, letar du för att åka någonstans eller letar du efter information som kommer till dig? Google Chrome har många tillägg för att göra det produktivt. Läs mer och lägg bara till artiklar där som passar denna lågenergi, lågmotivationsfas. När jag befinner mig i en nedgång, tacklar jag en av dem. Om jag fortfarande är låg efter att jag är klar, tacklar jag en till. Det är ett enkelt sätt att ta sig igenom de tråkiga uppgifterna och förhindra att de staplas upp.

Lyssna på produktivitetshöjande musik

Mycket som att få pumpas upp till gymmet, lyssna på rätt musik för att göra din hjärna redo för ett träningspass. "Den typ av musik som fungerar bäst kommer att skilja sig från person till person", skriver HBR. ”Medan en snabb takt kan få en person att röra sig och få energi, kan en avslappnad takt hjälpa någon annan att rensa sitt sinne och fokus.”

Om du föredrar att strömma din musik, har du tur. Du hittar mycket att lyssna på i vår guide till bästa online-musik för att öka produktiviteten Hitta den bästa musiken för att öka din produktivitet onlineAtt lyssna på musik hjälper dig att fokusera och få mer gjort, enligt musikterapeuter. Vilken typ av musik kommer att förbättra ditt humör och göra dig mer produktiv? Och var ska du börja leta efter musik? Läs mer , från en online-radio designad för produktivitet till videospel ljudspår. Du kan också ställa in din egen spellista på Spotify eller Rdio Spotify vs. Rdio: En komplett jämförelseJag har nyligen avbrutit mitt Spotify Premium-medlemskap efter ett år med oavbruten månatliga betalningar till företaget. Detta beslut kom till när jag av misstag registrerade mig för 14-dagars gratis Rdio Unlimited. Ärligt talat, jag ... Läs mer , eller komma igång med den nya Apple Music Komma igång med Apple Music - Vad du behöver vetaEfter köpet av Beats förra året har Apple äntligen släppt sin strömmande musiktjänst över hela världen. Läs mer .

Du kan också ställa in din egen spellista beroende på ditt jobb. Neuropsykologer som genomför en studie om hur musik påverkar arbetet fann det olika genrer är bättre lämpade för olika jobb. YouTube är full av gratis musik du kan lyssna på, så använd alla coola YouTube-musikspelare och skapa en spellista baserad på dessa rekommendationer:

• Klassisk musik: Om ditt arbete innebär siffror eller uppmärksamhet på detaljer
• Popmusik: Om ditt arbete innebär datainmatning eller arbetar till tidsfrister
• Omgivande musik: Om ditt arbete innebär att lösa ekvationer
• Dans musik: Om ditt arbete innebär korrekturläsning och problemlösning

Naturligtvis kan du också ladda ner din musik och välja din favorit musikspelare. Vi är delvis till Google Play Musik, vilket är lysande på Android Den bästa musikspelaren på Android: Google Play Music recenseradGoogle Play Musik är en musikströmningstjänst, en lokal musikspelare och en podcast-spelare som alla mossas till en. Och det är fantastiskt. Läs mer liksom andra plattformar.

Hur hanterar du en lunchtid på dagen?

HBR föreslår också några förebyggande strategier så att nedgången aldrig sker. De rekommenderar att få 7-8 timmars sömn på natten, och inte lita på koffein för en ökning på middagstid. Men i efterhand är 20-20, vi vill veta vad vi ska göra när nedgången redan har slagit! Berätta för ditt bästa tips när du kämpar för att vara produktiv på eftermiddagen.

Bildkrediter: prostockstudio / Shutterstock.com, mmagallan, successtiming, StartupStockPhotos