Hur man använder teknik för att balansera dina träningsmål med ett hektiskt arbetsschema

Din mest värdefulla tillgång är din fysiska och mentala hälsa. Men i ett hektiskt arbetsliv är det lätt att försumma din personliga kondition. Detta kan leda till enorma hälsoproblem längre fram. Globalt sett uppnår inte en av fyra vuxna de rekommenderade nivåerna av fysisk aktivitet, enligt Världshälsoorganisationen, medan mer än 80 procent av världens ungdomar är otillräckligt aktiva.

Även om statistiken är skrämmande, behöver det inte vara så. Du kan avsätta tid för detta viktiga element i ditt allmänna välbefinnande med lite omsorg. Så här använder du teknik för att säkerställa att du inte försummar dina träningsmål i ditt hektiska arbetsliv.

Det första steget är att schemalägga tid i din kalender för ditt träningspass. Precis som du inte skulle missa det där viktiga arbetsmötet eller deadline, bör du inte försumma din träningstid. Skriv in det i enhetens kalender, blockera det tidsfönstret så att du inte kan lägga till något annat och behandla det som en "måste-göra"-aktivitet.

Låt sedan din telefon, smartklocka eller surfplatta varna dig när det är dags för ditt träningspass. Du kan använda en av dessa appar för att ge praktiska aviseringar för att påminna dig om att gå upp och röra dig.

2. Undvik distraktioner under din träningstid

När du har ägnat din dyrbara tid åt din valda träningsaktivitet är nästa steg att se till att inget kan störa dig. Det är alldeles för lätt att ta ett samtal eller läsa ett meddelande, och innan du vet ordet av är ditt sinne någon annanstans och du ägnar inte full uppmärksamhet åt ditt träningspass.

Din enhet har redan inbyggd hjälp. Om du är en Android-användare, här är hur du ställer in och anpassar Stör ej på din Android-enhet. Apple-användare borde lära sig hur man skapar ett fitnessfokus på sina iPhones.

Eftersom fokuslägen är anpassningsbara kan du hantera vem som fortfarande kan kontakta dig i en nödsituation vid dessa tider. De kan till och med konfigureras för att slås på automatiskt när du börjar ett Apple Watch-träning.

3. Sätt upp dig själv realistiska träningsmål regelbundet

Du kanske är bekant med SMART-mål från din arbetsplats. SMART är en förkortning för specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och tidsbundna mål. Dessa faktorer kan gälla lika för dina träningsmål.

De WHO rekommenderar att vuxna i åldern 18 till 64 gör minst 150 till 300 minuter av måttlig intensitet aerob fysisk aktivitet. Om du delar upp detta i en sexdagarsvecka för att tillåta en dags paus varje vecka, betyder det fortfarande att du spenderar bara 25 minuter på träning varje dag.

Detta verkar vara ett realistiskt träningsmål. Och eftersom realistiska mål alltid verkar mer uppnåeliga blir du mer motiverad att uppnå dem. Sätt därför upp ett SMART träningsmål som du vet kommer att utmana dig, men som du realistiskt kan uppnå på den tid du har tillgänglig. Då kommer du att kunna arbeta mot det mer lyckligt. Här är hur du ställer in och når dina SMART träningsmål.

4. Använd en Fitness Tracker

Du är mycket mer sannolikt att uppnå dina träningsmål om du mäter dina framsteg. Du kan använda en aktivitetsspårningsapp som Strava eller Pedometer++ på din smartphone eller de inbyggda verktygen på din enhet, som Apples Fitness-app.

Det är dock värt att investera i en fitnesstracker eller en smartwatch för en mer detaljerad och korrekt analys av dina framsteg. Oavsett om du väljer en Apple Watch, en Fitbit eller något annat märke har du en bättre uppfattning om hur du går mot dina träningsmål. En bärbar kommer också att mäta din aktivitet under hela din arbetsdag så att du är mer medveten om behovet av att röra på dig och hålla dig aktiv även när du är upptagen på arbetsplatsen. Här är hur du får ut det mesta av din träningsspårare.

5. Använd appar som uppmuntrar dig att träna med alla möjligheter

Varje bit av aktivitet hjälper, så vänta inte bara på din officiella träningstid. Bygg möjligheter till rörelse i din arbetsdag var du än kan, särskilt om du är bunden vid skrivbordet under långa perioder.

Använd appar som t.ex Wakeout-appen för att ge ett kort, roligt aktivitetsuppehåll. Och tänk efter hur teknik kan hjälpa dig att göra ett effektivt lunchpass.

6. Hitta en ansvarsfull partner för att hålla dig på rätt spår

Ett säkert sätt att se till att du hittar tid att nå dina träningsmål, oavsett hur upptagen du är, är att hålla dig ansvarig inför någon annan. Det är mycket svårare att hoppa över ditt träningspass om du sviker en partner, vän eller kollega. Det är också roligare att dela din träning med andra, delta i tävlingar eller ställa in och genomföra utmaningar.

Appar för social träning som Nike Run Club är ett bra sätt att hålla sig ansvarig inför dina vänner, så att du kan uppmuntra eller tävla med andra för att nå dina mål. Förutom att tillåta dig att utmana människorna runt omkring dig kan du delta i globala utmaningar.

7. Använd appar för att hjälpa dig att prioritera såväl stresshantering som fysisk hälsa

Se till att ditt hektiska arbetsliv inte överskrider din fritid, eftersom stress kan påverka din entusiasm för att utöva andra intressen, inklusive träning.

Bygg in tid för avkoppling och mindfulness så att du kan dekomprimera från ditt fullspäckade schema. Många människor vänder sig till medvetna rörelseaktiviteter för att integrera stresshantering med träning. Yogaappar som Asana Rebel erbjuda guidade rutiner för att lindra stress.

Använd medveten meditation för att hantera din stress också. Det omfattande meditationsapp Lugn innehåller en hel katalog med tematiska meditationsprogram som du kan välja mellan för att säkerställa att du får ut det mesta av din session.

8. Effektivisera din arbetsbelastning med Task Management-program och strategier för att lämna tid för din träning

Om allt verkar överväldigande och du inte kan föreställa dig att kunna passa träningsmål i ditt hektiska liv, kanske det är dags att titta på din arbetsbelastning och hitta sätt att hantera den mer effektivt. Visst blir distinktionen mellan arbete och hem allt mer suddig i vårt moderna arbetsliv. Detta skapar kaos med balansen mellan arbete och privatliv. Överväg dessa strategier för att balansera ditt hybridarbetsschema om det låter bekant.

Tekniken kan hjälpa till att effektivisera och automatisera många av de processer som tar upp din värdefulla tid på jobbet och hemma, vilket förhoppningsvis ger dig lite tid varje dag att ägna åt din träning.

Använd teknik för att hjälpa dig hitta sätt att bygga in fitness i ditt hektiska arbetsschema

Om du inte hinner träna sparar du helt enkelt hälsoproblem för framtiden. Det är mycket klokare att prioritera sinne och kropp nu än att ångra det senare.

Om den används på ett oklokt sätt kan tekniken bli fritidens fiende och svälja värdefulla minuter och timmar genom att scrolla genom sociala medier. Används väl, men det kan faktiskt frigöra tid, vilket gör att du kan passa in den där extra biten av träning i din dag. Inte bara det, det ger verktyg och undervisning för att göra processen enklare och roligare.